當代大學生“拖延癥”現象探析

李敏熒 陳國靜 王思維 李雅怡

摘 要：隨著經濟的日益增長，社會生活壓力的不斷增加，“拖延癥”的問題也日益凸顯。本文以廣東外語外貿大學南國商學院西方語言文化學院為例，從“拖延癥”的定義以及現狀入手，采取了問卷調查法和文獻分析法，分析了當前大學生拖延行為的現狀，探索導致其發生的因素，并提出了對策。

關鍵詞：大學生;拖延癥;對策

一、拖延癥的含義

“拖延”一詞的拉丁字文解釋，是“向前”加上“明天”。按此分析，拖延癥從詞根上來說就是把事情拖到明天再做。但“拖延”的含義遠不止是推遲某事。為此我們需要對這個專業名詞進行更深度的剖析。

在凱斯西儲大學的心理學家羅伊·鮑邁斯特（Roy Baumeister）和戴安娜·泰斯（Dianne Tice）夫婦的研究中，清楚地表明，拖延癥是一種自我約束失敗的形式。另外，拖延癥不同于其他形式的耽擱，是一種即使我們當下能進行自愿而且削弱目標追求的耽擱，并且拖延不僅僅是簡單的逃避行為，這個過程包括了一系列相互關聯的理解和想法（認知層面）、情緒和感受（情緒層面）以及行動（行為層面）。拖延癥雖然不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層心理問題的表現^[1-2]。

二、拖延癥在大學生群體中的現狀

據查閱的相關數據顯示，我國擁有一個龐大的“拖拉機”群，大學生占主力軍之位。有80%的大學生自認為有拖延癥（大二開始變得嚴重），拖延行為主要表現在學業、人際交往以及日常等多個方面，嚴重地影響了正常的生活，降低了做事的效率。由此看來，大學生“患上”拖延癥的現狀與趨勢不容樂觀。

筆者以廣東外語外貿大學南國商學院的西方語言文化學院學生為例，采取以線上發放調查問卷的形式，研究拖延癥在大學生群體中的現狀。共有117名學生參與了調查，其中男生21人，女生96人，調查對象為大一和大二的學生。從調查結果的數據可見，58.35%的同學在生活和學習上有不同程度的拖延行為，64.96%的同學能正確認識拖延癥是一種心理疾病，57.26%認為拖延癥對其生活有一定影響但是并不嚴重，76.92%的同學認為改掉拖延癥的最主要因素是堅定的內心，87.18%的同學嘗試過改正自己的拖延癥。但是當假設自己身邊有與拖延癥治療相關的宣傳和方法時，55.56%的同學會考慮自己有無時間再作決定。在接受調查的這些同學當中，40.17%的同學身邊有較多的拖延癥患者，但是70.94%的同學在看待這個問題上持中立態度，認為這是他人的選擇，不予以插手。雖然同學們能正視拖延癥，但是通過本次調查，也暴露了一些問題，有74.36%的同學因為拖延癥而感到焦慮，有47.86%的同學的心情相當復雜，同時包含負罪感、后悔、自責等負面情緒。

（一）拖延癥產生的原因

在本次調查中，大學生群體拖延癥產生的原因可以分為主觀原因和客觀原因。主觀原因主要體現為做事無計劃。50.43%的同學認為產生拖延癥的原因是做事無計劃，這也和事情的性質和難度有關。一是做事沒有規劃和條理，尤其處于任務難度大等情況面前，不知如何著手進行時，就會容易在任務上分心，無法及時高效地完成任務;二是個人自制力不夠強。據調查數據顯示，86.32%的同學認為自己的自制力不夠強導致了拖延癥行為。現今社會中存在各式各樣的誘惑，拖延癥患者容易沉浸其中，難以自拔，以至于對工作上的事情一拖再拖;三是追求完美的心理以及自我懷疑，存在害怕失敗的心理。追求完美的心理使得拖延癥患者在做事之前思前想后，以達到心目中的完美效果，所以往往難以定奪第一步的開始。另一方面，自我懷疑的心理拖住了完成工作的腳步，同時也不利于自身的發展。客觀原因主要體現為任務的時間充裕。在時間充足的情況下，拖延癥患者通常會認為任務所需時間較多，所以前期的時間就在拖延、揮霍。據調查顯示，53.85%的學生會選擇在寒暑假的最后幾天才開始完成他們的作業;其次，是拖延僥幸帶來好結果。如果拖延癥患者在拖延之后匆忙完成的工作，僥幸得到一個比預期還要好的結果，長期以往就可能會形成“守株待兔”的僥幸心理。

（二）拖延癥產生的影響

拖延癥對大學生的影響主要體現在學習與工作上。對于有拖延行為的學生而言，在工作或學習中，存有僥幸心理，匆忙完成的結果不算很差便得過且過，因此形成拖延的習慣，導致任務不能及時完成并且質量不高;另外，拖延引起的壓力在很多方面都對健康不利，無論是我們的心理健康抑或是身體健康，不同程度的拖延都會帶來焦慮、后悔、負罪感等負面情緒，可能引發自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，長期的焦慮會導致失眠，心臟得不到舒緩，從而增加了心臟的負擔，導致免疫能力降低，增加癌癥的發病率，嚴重影響身體健康^[3]。

三、改善大學生拖延癥的對策

（一）善用自制力改善拖延習慣，形成高效新習慣

據調查顯示，大部分同學認為造成拖延癥的主要因素是缺乏自制力。然而，在哈佛大學TalBen Shahar的《積極心理學》中，卻揭示了保證人們高效運轉的，表面上是自控力的強弱，但其實更多的是習慣。而大學生活對比于高中生活有更多的可自主控制性，因此也比較容易成為孕育“拖延癥”的溫床。相比之下，高中生較容易在機械化的過程中形成被動習慣。當被動習慣在大學生活中消失了，學生便需要用到自制力來分配時間。但是，TalBen Shahar卻也提及了另外一個不可避免的話題：個人的自制力是有限的。而學生需要做的就是用有限的自制力去改善這種舊的拖延習慣，形成高效的新習慣。當他們堅持把高效的做法形成自主習慣，效果便不言而喻了。

（二）設立目標，制訂計劃

目標是執行的動力，當被外界誘惑所迷失方向的時候，目標就是我們的指南針。同時，根據個人的目標和實際情況，制定精確的短期的可執行的計劃，精確的計劃有助于提高效率，從而有利于改善拖延癥。

（三）擺正心態，分解較難工作

較簡單的工作或任務有比較大的成功率，消耗更少時間與精力，而較難的工作則相反，所以在難易并存的情況下，大多數的同學更愿意面對較易的工作，結果可能導致了拖延。然而，拖延癥患者需要端正心態才能改善這種情況。首先，需要正確評估自己的能力，不因結果不如預期而沮喪，不因未料到的困難而后退;其次，需要學會將難事簡易化。如果總是把它想象成一個很難很耗時間的工作，很可能會出現抵觸情緒，進而加深拖延“病情”。

（四）巧借他人之力，行獎罰制度

當只靠個人力量對抗拖延癥，往往是難以達到預期效果的。此時，拖延癥患者可以巧借他人之力，互相監督，共同進步。同時，也可以給自己設置獎罰制度，通過獎罰制度，拖延癥患者可以給予自己鼓勵或壓力，從而有利于減輕拖延癥的程度。所以，尋求朋友、老師和家人的幫助，可以有效“治療”拖延癥。

四、結論

在這個復雜的世界，拖延癥只是一個渺小的存在。它普遍地存在我們身上，它在生活的點點滴滴中滲入我們的行為里，一步步吞噬自我，改善“拖延癥”刻不容緩。對于內因與外因，我們需要有針對性地雙管齊下，善于運用自制力，形成自主習慣，堅定自己的目標與持之以恒的計劃。同時在他人的監督與幫助下實行獎罰制度，即使是“拖延癥晚期”，“立即行動”便是一個好的開始。只有這樣，我們才能讓大學生活成為人生中最精彩的一幕。

參考文獻

[1] （加）蒂莫西·A·皮切爾.金波譯.戰勝拖延癥[M].湖北：湖北教育出版社，2014.

[2] 劉瑞軍.走開！拖延癥[M].北京：煤炭工業出版社，2016.

[3] 肖秋紅，劉淳媛.大學生拖延癥現狀分析及對策：以廣東外語外貿大學南國商學院為例[J].文理導航，2016（10）：13-14.