怎么預防腰肌勞損？

楊興康

【中圖分類號】R181.3+2

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2019）09-019-01

相信很多人都有腰痛的經歷，據相關資料顯示，一般情況下，成年人的一生當中基本上有超過85%的人都有經歷過腰痛的癥狀。且在西方國家，在腰痛方面占據的花費是所有疾病當中的第二位，其發生頻率僅次于感冒，就我國目前現狀來看，腰痛病癥的患者在骨科門診當中占35%左右，造成腰痛的主要原因是由于患者長期承受較強的負荷壓力逐漸引起的慢性腰痛病癥。雖然在某種程度上來看，腰痛并不是一種重大的病癥，但是許多患者卻久治不好，因此，長期遭受著病癥帶來的痛苦，嚴重威脅到患者的身體健康，而導致患病的重要因素之一便是人們缺乏一定的預防意識。

1 腰肌勞損的病因以及癥狀

通常情況下，腰肌勞損屬于一種長期反復性的病癥，患者往往在平時缺乏一定的預防措施，且在出現病癥的時候，治療也不夠及時，或者是處理方法不夠科學合理，由于患者在日常工作與學習當中，長時間的進行與腰部相關的運動，導致腰部過度符合，較為常見的如，現代的人們在長時間的工作和學習當中，久坐或者是久站等，再或者是長期抬重物，導致腰肌長時間狀態下都是出于高張力的狀態，長此以往便導致出現慢性腰肌勞損，此外，腰肌勞損的病癥還與環境條件和氣候有著直接的關系，當溫度過低或者是空氣濕度過大，都是極為容易引發腰肌勞損，且會讓病情加重。患者的腰部出現脹痛或者是酸痛的情況，也會有部分患者會出現灼痛或者是刺痛感，當過度勞累的情況下，病情會逐漸加重。當適當休息后，癥狀便會逐漸減輕?；颊卟荒軌蜷L時間進行彎腰相關的工作，此外，腰部有一定的壓痛點，在病癥逐漸加重的情況下，患者的腰部相關活動會受到一定限制。慢性腰肌勞損是較為常見的病癥，在人們的日常生活當中是較為常見的，主要癥狀便是腰部持續性的酸痛，如果運動過量，患者過于勞累，病情便會逐漸加重，適當休息之后，癥狀逐漸減輕，長期下去，會導致肌纖維變形，或者是少量撕裂的情況，逐漸形成疤痕或是是纖維索條相連，如果治療不及時，便會出現長期慢性腰背痛癥狀，腰肌勞損的治療方式通常情況下主要是以非手術的方式治療為主，當非手術治療的情況不能夠減輕癥狀時，可以進行相應的手術治療。對于患者而言，除了對病情治療不及時或是處理方法不恰當會導致肌肉勞損癥狀出現外，人們在日常生活當中的習慣也是影響癥狀嚴重程度的原因，因此，患者在平時一定要多加注意，盡可能的避免這種癥狀的出現，從而對患者產生嚴重的威脅和傷害。

在臨床醫學上，腰肌勞損是較為常見的疾病。人體的腰椎主要是有各個韌帶以及關節連接而成，腰背部的肌肉對人體的協調穩定性有著一定的作用，當腰背部在長時間緊繃或者是拉伸后，便會出現疲勞，從而形成損傷性相關炎癥。其表現為用力彎腰，在舉重物之后，便會發生腰痛，且腰椎兩端的肌肉會發生痙攣的情況，導致患者有觸痛感。

2 腰肌勞損的預防措施

在日常生活當中，很多人是由于突發性的狀況導致腰部受到損傷，因此，應當盡可能的避免出現一些極為容易閃腰的動作，如彎腰拿重物，或者是反復多次彎腰，再者，當患者一旦出現腰部扭傷的情況，應當立即停止運動，并適當進行休息，防止脊椎不斷活動對軟組織的修復進行干擾，在人們的日常和生活工作當中，必須要時刻保持著良好的站姿以及坐姿，對于長時間坐在辦公室的白領們來說，一定要保持正確的坐姿。因工作需要長期彎腰的人們，如，護士、司機等，必須要在工作當中保持腰部平坦，使身體的重心位于髖關節和足部，這樣會逐漸引起腰肌的損傷。對于普通的人群來說，早日常生活或者是工作當中，不管是彎腰取物還是上下樓梯，或者是爬山，都應當保持良好的姿勢，此外還應當多加注意休息。

2.1 要不斷加強腰背肌鍛煉

對于長期坐著學習的學生以及久坐辦公室辦公的人員，由于長期都是出于坐著的狀態，其腰背肌肉較為薄弱，極為容易出現勞損，因此，必須要有目的性的進行腰背肌的鍛煉，如，做一些前伸或者是后仰、腰部旋轉等相關動作，使得腰部肌肉得到一定鍛煉，不斷提升腰部韌帶的強度，此外，肥胖患者還應當適當的減輕體重，從而緩解身體脊椎負擔。在工作的同時也要多加注意休息以及鍛煉，做到勞逸結合，讓背部以及腰部能夠得到一定的放松，不會時時刻刻處于緊繃的狀態。

2.2 生活體位

從臨床醫學方面來看，人們在日常生活當中的動作都有著正確或者不正確的區別，如，現代的人們在看書或者是日常的坐姿等方面，都會有著各種不良的姿勢，且看手機的時間較多，這些不良習慣會引發腰肌勞損，且極為容易導致椎間盤內壓力逐漸升高，導致了腰痛的發病率逐漸增加。因此，不管是學生還是工作人員，都不要長時間的坐著，坐一段時間之后可以適當的蹲一下，讓腰部肌肉得到放松。提取重物的時候，應當盡可能的半蹲，避免身體的負擔逐漸加重，在提起重物的時候，身體應當盡可能的靠近物體，兩腿逐漸下蹲。

2.3 運動體位

在學習過程中，學生會面臨著各種各樣的運動項目，且在進行學習與訓練過程中，還會包括大量的前期準備工作，且大多數情況下都必須要嚴格遵守相關要求進行，尤其是在進行比賽的過程中，一定要按照規定要求進行，此外，在進行日常鍛煉的過程中，也必須要科學合理的進行，如，在進行跑步相關運動的時候，一定要提前慢跑熱身，當身體逐漸適應之后，在開始跑步。

2.4 日常預防

在日常生活當中，要勞逸結合，盡可能的避免在寒冷以及濕熱的環境下工作或者學習，盡量不要坐在濕地，不要淋雨或者是涉水，在勞動之后出汗時，要及時擦拭身體，更換衣服，且喝適量的姜湯進行驅散風寒。

3 總結

人體就像是一臺機器一樣，過度的勞累或者是運轉，自然是會導致身體當中的某一些零件受到傷害，從而出現腰痛的情況，因此必須要注意休息，此外，人們還應當養成良好的生活習慣，注意節食減肥，控制身體體重，過于肥胖也會導致腰部的負擔額外增加，因此必須要加強鍛煉。