月子該怎么坐？

何志章

【中圖分類號】R174+.6

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2019）09-024-01

月子，在醫學上被稱為產褥期，指代的是當產婦完成分娩活動后直到產婦身體恢復到孕前狀態的這段時間。結合產婦的妊娠活動來看，當胎盤以及胎兒娩出之后，產婦的子宮需要一定的時間恢復，一般情況下，子宮內胎盤產生的剝離創面需要大約六周的時間才能恢復，因此產褥期通常定位于產婦產后的六周，簡而言之，就是嬰兒出生后的六周，這個時間段被稱為產婦的產褥期，我們通常將其稱為月子。

當產婦完成分娩活動后，第一時間便是休息，自然分娩的產婦至少要休息三十天以上，而剖宮產的產婦需要休養四十二天以上。在完成分娩活動后的兩周時間內，是產婦子宮收縮速度最快的時期，由于懷孕期間，產婦子宮被嬰兒撐得非常大，因此，一旦完成分娩活動后，產婦自身的子宮會處于真空狀況，此時產婦的內臟不會再受到擠壓，但是也會因此變得松弛，一旦產婦完成分娩活動便長期下地行走，那么會由于重力的關系，導致盆腔臟器恢復的差，進而有可能會導致盆腔臟器下垂，一旦盆腔臟器下垂，那么便會導致女性產生各種類型的婦科病，因此產婦在完成分娩活動后應該立即臥床休息。

在坐月子期間，應該尤其重視盆腔臟器下垂，條件允許的情況下要勤綁腹帶防止盆腔臟器下垂，在綁腹帶的過程中還可以進行收縮腹部運動和收縮肛門的運動，促進自身盡快恢復。由于盆腔臟器下垂可能會導致女性發生未老先衰，還會使女性產生各種婦科病，并且還會因此產生小腹，因此，女性在坐月子期間應該勤綁腹帶改善盆腔臟器下垂現象。

在坐月子期間可以洗頭，因為產婦分娩時要出大汗，產后也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易臟，更易讓病原體入侵，因此產后講究個人衛生是十分重要的。尤其是在夏季，產婦更要保持身體的清爽干凈。當然，月子期間洗不洗頭，還要產婦根據自己的身體狀況來決定，如果產后身體恢復良好，那么在產后一周就可以洗頭了;如果產后身體恢復得不是很好，感覺身體虛弱，那么就不要急著洗頭。在坐月子期間，產婦該如何洗頭呢？首先是要注意水溫，不能太高，也不能太低，過高的水溫會刺激頭皮，更容易導致頭皮出油;過低的水溫會導致寒氣入體，一般建議保持在37度就可以了。在將水準備好了以后，就開始洗頭了，這時候還要注意保持室內溫度的穩定和通風換氣，洗頭的時候可以輕輕按摩頭皮，舒緩精神。洗完頭之后，要立即用毛巾擦拭，然后用毛巾裹住，再用吹風機將頭發溫和的吹至全干，再用一塊干毛巾包裹住，避免受風著涼。洗完頭發之后，不能馬上睡覺，要用梳子將頭發理順，待里層的頭發全干之后再躺回床上。還要注意在洗頭的過程中，一定要用溫和的洗發水或者是護發素，否則會導致脫發更嚴重。梳發時同樣，最好用木質梳子輕梳。

通常，產后一周后子宮頸內口才基本恢復到未懷孕狀態，整個子宮完全恢復正常需要4周時間。產婦會陰部有的會有傷口，剖宮產的產婦腹部還有傷口，洗澡應淋浴，避免盆浴。洗澡時要注意保護腹部的傷口，洗澡前不要空腹，以免發生低血糖，引起頭暈等。洗澡時間不宜過長，每次淋浴10分鐘即可。室內溫度要適宜，注意通風換氣。淋浴水溫在34-36攝氏度之間，刺激輕，效果好。另外，洗澡后可用無刺激性的消毒液對外陰進行消毒。洗澡后產婦要盡快擦干身體上的水滴，穿衣，避免著涼。身體虛弱的產婦不宜太早洗澡，可改擦浴。

產婦在坐月子期間切忌直接吹風，無論是冷風還是熱風都不行，但要保持室內空氣流通，因為產婦在完成分娩活動后全身的毛孔都是張開的，此時一旦吹風，無論是冷風還是熱風都會導致產婦毛孔收縮，很容易導致產婦頭痛、感冒、筋骨酸痛。

對于坐月子期間的產婦而言，要有一個舒適的坐月子環境，將做月子的環境溫度普遍控制為25攝氏度到28攝氏度，如果坐月子期間處于夏天或者冬天，那么應該開空調使室內溫度能夠維持在25攝氏度到28攝氏度之間。

坐月子期間的產婦切記不能碰涼水，防止自身受涼產生酸痛的現象，凡是要洗手、刷牙、洗臉都應該使用溫熱水。

在月子期間應該盡量減少抱嬰兒的次數，此時產婦的重要工作就是要安下心來，調養好自己的身體，在此期間產婦的身體機能都處于快速恢復的過程中，因此不能提重物，不能長久抱嬰兒，否則將會導致盆腔臟器下垂，況且剛出生的嬰兒，自身內臟、骨骼等都還未發育完全，因此要讓嬰兒睡覺，經常抱他只會給他帶來不良影響。

當產婦需要給嬰兒喂奶時，應該側躺在床上，將嬰兒放置身側，讓嬰兒吸奶，產婦也可以采用斜靠的形式，在嬰兒以及產婦的背面放置物品支撐，但是在此過程中應該保持嬰兒呼吸順暢，以免發生窒息現象。

每位產婦完成分娩活動后都會分泌母乳，因此一般來說母乳十分充足，如果此時產婦不讓嬰兒吸食，那么將會影響母乳繼續分泌，即使嬰兒一次性將產婦的母乳吸食干凈，產婦的母乳也會源源不斷的產生，這便是母體的本能，如果嬰兒的吸食量較少，應該將乳房中的乳汁全部擠掉，為乳房自身下次分泌足夠的乳量打下基礎。如果產婦因為其他因素不能進行母乳喂養，也應該將乳房中的乳汁擠掉，防止乳汁積存導致產婦發生乳房硬塊引發乳腺炎，最好的情況下是產婦能夠在分娩活動后的12個月進行母乳喂養，這是順應了母體的育兒原則，能夠有效保護產婦，減少產婦今后乳腺癌的發病機會。

處于坐月子期間的產婦應該盡量減少看電視、看手機的時間，一定要看的情況下，應該看十五分鐘休息十分鐘，多聽聽舒緩的輕音樂，一方面使眼睛得以充分的休息，一方面可以有效調整產婦情緒，讓產婦能夠靜心修養。眼部容易疲勞的產婦，應該在每天睡前或者吃飯前，用沾有熱水的毛巾敷眼睛，然后開展眼部按摩活動，為眼部健康提供保障。

坐月子期間的產婦飲食應該以清淡為主，多吃帶湯汁的食物，適量攝入食鹽及調味品，產婦乳汁的質量直接影響著嬰兒的身體健康，不要吃大補大熱的物品，因為產婦在完成分娩活動后自身非常虛弱，此時如果大補產婦不僅吸收不到精華，還會使產婦自身體型失控，并且熱性食物會導致嬰兒便秘，不利于嬰兒發育。

有條件的產婦還要在產褥期結束后到產后康復中心做做盆底康復訓練，這樣有利于重塑型體，讓自己重新煥發出女性的魅力與自信。