體育課堂中提高學生短跳能力的實踐與研究

趙星富 王仁順

摘?要：最近幾年來，學生參加體育運動出現(xiàn)身體問題的情況比較多，這也證明我學生的身體素質一直呈現(xiàn)逐年下降的趨勢。作為新課改下的體育教師，是有一定的責任和義務，在體育課堂中去實踐和摸索提高青少年學生的身體素質的方法。在中學體育教學過程中，短跳能力的發(fā)展對于中學生的速度、力量和靈敏等素質的提高有很大的幫助，也為中學生的體質測試打下堅實的基礎。

關鍵詞：體育課堂;短跳能力;體育中考教學方法

中圖分類號：G633.96???????????文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2019）16-070-1

一、前言

短跳能力是衡量中學生體育水平高低和身體基本素質的重要因素之一。對中學生來說，短跳能力反映了下肢的爆發(fā)力以及身體的協(xié)調性。本文根據(jù)自己課堂實踐經(jīng)驗，分析影響中學生短跳能力的因素，總結在體育課堂中提高身體素質的方法，為體育課堂提供一些可以參考的依據(jù)。

二、研究對象與方法

1.研究對象

以我校烹飪181-183，財會181-183的學生為研究對象，正常參加體育課人數(shù)200人。

2.研究方法

2.1.文獻資料法

筆者查閱了《普通高中體育與健康課程標準（實驗）》、《田徑訓練方法和手段》、職業(yè)學生身體素質現(xiàn)狀等相關資料。

2.2.訪談法

訪談學生和教師，了解學習和教學過程中的問題，以及探討解決問題的方法，成效。

2.3.實驗法

2018年9月開學初對高一學生烹飪18級的三個班級，財會18級三個班級作為實驗班學生進行了立定跳遠、30米、60米、原地摸高四個項目測試。通過半學期的針對性課堂教學來對比分析學生成績是否有顯著提高。

三、教學內容

1.原地單腳跳

練習時單腿站立，起跳腿用力向下蹬地向上起跳，騰空時膝關節(jié)自然放松，擺動腿積極配合起跳腿彎曲向上擺動，跳得越高越好，雙臂屈肘于體側全身協(xié)調擺動。觸地的瞬間再次迅速屈膝起跳。可負重的練習。訓練組次30次一組做4組。

2.原地收腹跳

原地練習時屈膝雙腳用力蹬地向上跳起，騰空的時候膝關節(jié)往胸部收縮，跳得越高越好，雙臂屈肘協(xié)調擺動。觸地的瞬間再次迅速屈膝起跳。

3.直膝跳

練習時雙腳自然開立，身體保持正直，膝關節(jié)不能放松，保持肌肉緊張狀態(tài)，雙腳蹬地踝關節(jié)向上發(fā)力起跳，騰空的時候雙腿自然放松，雙手曲臂協(xié)調擺動。觸地的瞬間，踝關節(jié)再次迅速發(fā)力起跳，注意起跳瞬間膝關節(jié)保持緊繃狀態(tài)，盡量不要彎曲，跳得越高越好。練習時可赤腳做，也可負重練習。

4.交換跳

練習時選40cm左右臺階，一只腳踏上臺階成弓步，用力蹬地向上起跳，滯空時換腳落地。觸地的瞬間，再次迅速發(fā)力起跳，連續(xù)做30次為一組，做4組。后階段可負重練習。

5.“跳箱”練習

練習時選90cm左右臺階，由上往跳下，當人體騰空下落時，髖、膝、踝三大關節(jié)充分舒展，觸地瞬間迅速屈膝緩沖成半蹲起跳姿勢，髖關節(jié)迅速發(fā)力，依次快速蹬伸至三關節(jié)垂直起跳。可拓展為站在跳箱上往下跳再立即觸地起跳的練習。反復練習可以提高學生的二次彈跳能力。

6.跳欄架

練習時雙腳半蹲用力蹬地，大腿向胸部收縮，跳過一定高度的欄架，騰空時保持身體重心穩(wěn)定，雙臂屈肘在體側前后協(xié)調擺動。觸地的瞬間，再次迅速起跳跳過連續(xù)放置的欄架。10個欄架連續(xù)起跳為一組，做10組。可以發(fā)展學生的連續(xù)彈跳能力。

7.立定跳遠

練習時雙手前擺至最高點時提踵，前腳掌著地支撐停頓半秒，迅速半蹲，雙手配合半蹲往后擺動，上身稍前傾;雙腳迅速蹬地，同時雙臂稍曲由后往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳出并充分挺髖，在人體達到最高點后下落時迅速收腹舉腿，觸地時腳跟先著地然后迅速過渡到全腳掌，同時屈膝緩沖落地，注意落地控制重心往前。

8.60米加速跑

加速跑是在勻速跑的基礎上逐漸地增加速度，達到快速跑的要求，保持較高的平跑速度水平。此練習要求學生訓練強度在 90%-95%左右。3個60米為一組，跑4組。

9.牽引短距離跑

改善和鞏固后蹬技術，我們還可以采取牽引重物短距離跑的訓練方法。通過橡皮筋、或拉汽車輪胎來提高學生后蹬的能力，要求練習時后腿盡量蹬直，前擺有力高抬。

四、結論與建議

1.結論

通過表1、表2可以看出，經(jīng)過半年針對性教學，學生短跳能力都有大幅度提高，男女生提高幅度大致相同，沒有明顯差異。所以對學生進行針對性教學方法改進是有效的，能夠大幅度提高學生短跳能力。

2.建議

學校配齊學生課堂訓練用器材;每次課根據(jù)教學的目標，選取不同的教學內容來發(fā)展學生不同部位力量;分層、分組進行教學訓練，組長協(xié)助教師進行課堂練習;布置好課后作業(yè)，及時檢查與反饋學生完成情況，延伸學生練習廣度。

[參考文獻]

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