瑜伽教學(xué)中運動損傷的成因與預(yù)防芻議

胡云霞

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?從瑜伽運動形態(tài)上來看，其屬于動作相對緩慢的運動，但是諸多動作需要拉伸到極限狀態(tài)，諸多學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中很容易造成關(guān)節(jié)軟組織與關(guān)節(jié)肌肉損傷，如何對瑜伽教學(xué)運動損傷進行控制，是相關(guān)教學(xué)工作者關(guān)注的重點問題。所以當(dāng)前要全面整合瑜伽教學(xué)中運動損傷發(fā)生的主要原因，采取有效針對性的預(yù)防措施。

[關(guān) ? ?鍵 ? 詞] ?瑜伽教學(xué);運動損傷;成因;預(yù)防

[中圖分類號] ?G642 ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻標志碼] ?A ? ? ? ? ? ?[文章編號] ?2096-0603（2019）18-0154-02

根據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計顯示，瑜伽最早是源于印度，是東方較為古老的健身術(shù)。從現(xiàn)代化體育運動觀點來看，瑜伽運動是集中了冥想、呼吸、體位為一體的身心結(jié)合鍛煉方式。在現(xiàn)代化瑜伽力量、柔韌性、耐力練習(xí)過程中，能起到有效的強身健體、塑形健身、活絡(luò)關(guān)節(jié)、強化心肺功能等諸多作用。瑜伽練習(xí)人員通過不同的舒展性動作對身心狀態(tài)進行調(diào)控，有助于緩解壓力，促進身心健康。但是從教學(xué)現(xiàn)狀來看，由于瑜伽運動導(dǎo)致的身體損傷問題較多，各類損傷對瑜伽運動的有序開展具有較大的限制性。所以當(dāng)前要急切整合運動損傷產(chǎn)生的原因，擬定預(yù)防措施。

一、瑜伽教學(xué)中常見的運動損傷概述

瑜伽是有利于身心平衡的重要的健身運動方式，其動作多樣，節(jié)奏舒緩，但是在瑜伽運動中不規(guī)范的動作以及運動器械不合理等會導(dǎo)致練習(xí)者產(chǎn)生不同程度的運動損傷。常見的運動損傷主要有以下幾類。

首先是脊椎損傷，在瑜伽運動各類損傷中，脊椎損傷所占比重較大，因為在瑜伽練習(xí)過程中頸椎倒立過程中需要承受較大壓力，如肩倒立式、脊柱扭動式、眼鏡蛇式等動作中會導(dǎo)致脊椎不同程度受傷。其次是頭部損傷，在訓(xùn)練過程中如果要進行烏鴉式、孔雀起舞式、頭倒立式等動作，練習(xí)者如果缺乏核心力量或是重心穩(wěn)定性不足，會誘發(fā)頭部損傷或是擦傷問題。在運動中還會造成頸椎損傷，頸椎損傷主要是頸椎關(guān)節(jié)位置發(fā)生不同程度錯位，情況嚴重時會導(dǎo)致頸椎間盤突出問題，此類損傷誘因是學(xué)生在練習(xí)過程中應(yīng)用車輪式、頭倒立式、側(cè)犁式動作。在瑜伽運動中應(yīng)用三角伸展式與魚王式等動作，動作不規(guī)范練習(xí)會導(dǎo)致學(xué)生腰部肌肉受到損傷。最后在臥英雄式、英雄坐式中，不規(guī)范動作會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷[1]。

二、瑜伽教學(xué)中運動損傷成因分析

（一）學(xué)生自身缺乏運動損傷防護意識

從當(dāng)前各項運動損傷成因來看，學(xué)生對于瑜伽運動損傷缺乏良好的防護意識是導(dǎo)致其運動受傷的重要原因。從目前教學(xué)現(xiàn)狀來看，諸多學(xué)生在參與瑜伽運動之前，大多都沒有接觸過此項運動，缺乏瑜伽學(xué)習(xí)經(jīng)驗，對其專業(yè)動作與運動理論認識較淺。部分學(xué)生在練習(xí)實踐過程中盲目攀比，沒有認清自身能力，過于求成，忽視了瑜伽練習(xí)的基本規(guī)律，片面追求運動動作難度。有較多學(xué)生缺乏瑜伽運動危害的相關(guān)知識，在練習(xí)中缺乏完善的自我防護意識導(dǎo)致運動損傷。教師在教學(xué)中也未能將運動損傷防護知識錄入教學(xué)目標體系，教師教學(xué)行為對學(xué)生認知程度與學(xué)習(xí)效率具有較大影響。教師忽視了運動損傷重視度，缺乏練習(xí)動作規(guī)范化引導(dǎo)，導(dǎo)致運動損傷問題時常發(fā)生。所以當(dāng)前要全面提升學(xué)生與教師的運動損傷防護意識，能適應(yīng)高標準、規(guī)范化的瑜伽教學(xué)要求，也能適應(yīng)瑜伽運動全面發(fā)展[2]。

（二）教學(xué)組織管理規(guī)范性有待提升

在瑜伽運動開展前做好充分的準備活動對控制運動損傷具有重要作用，有部分教師在教學(xué)活動設(shè)計過程中缺乏規(guī)范性與系統(tǒng)性，運動前準備時間不合理控制，致使準備活動準備不充分。其次準備運動時間較長會導(dǎo)致運動過量，學(xué)生會處于疲勞狀態(tài)。加上大多數(shù)教師只重視教學(xué)過程，對每個動作之后的舒展放松練習(xí)缺乏重視，因為放松與準備活動對運動損傷控制都至關(guān)重要。部分教師在教學(xué)過程中未能對學(xué)生進行個性化評價，還是采取統(tǒng)一化尺度進行評價，沒有認識到學(xué)生個體與素質(zhì)的差異性。單方面通過動作難度完成情況對學(xué)生學(xué)習(xí)成效進行評價。此類評價方式缺乏公正性，對部分身體素質(zhì)較差的學(xué)生身體具有較大威脅。再次，教師對學(xué)生組織管理缺乏嚴謹性、規(guī)范性，學(xué)生在練習(xí)期間衣著不符合訓(xùn)練要求的服裝，練習(xí)過程中會導(dǎo)致關(guān)節(jié)位置發(fā)生損傷。此外，瑜伽屬于綜合技巧很強的運動，在運動過程中缺乏規(guī)范化組織管理會導(dǎo)致部分學(xué)生不能及時端正學(xué)習(xí)態(tài)度，上課不能集中注意力，不能專注掌握各項正確動作要領(lǐng)與技巧聯(lián)系，雖然有部分學(xué)生能對各類動作進行有效模仿，但是由于細節(jié)發(fā)力點等不合理掌控會導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)發(fā)生損傷[3]。

（三）教學(xué)培訓(xùn)機構(gòu)專業(yè)性不足

近些年瑜伽健身熱度在不斷增加，參與瑜伽運動的人數(shù)也在進一步擴大。由于練習(xí)方式不合理導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎、韌帶拉傷、椎間盤磨損、脊椎變形等問題日益增多。從瑜伽運動開展現(xiàn)狀來看，當(dāng)前相關(guān)部門缺乏管理。在繁榮的瑜伽市場發(fā)展中，行業(yè)規(guī)范化管理不足，有部分體育教師通過較短時間訓(xùn)練便能獲取瑜伽教練資格證，運動中不能有效提升瑜伽教練的綜合素質(zhì)。加上瑜伽教師培訓(xùn)活動缺乏系統(tǒng)化，諸多培訓(xùn)結(jié)構(gòu)主要是以盈利為主要目標，在經(jīng)濟利益驅(qū)使下能產(chǎn)生諸多速成班培訓(xùn)模式，導(dǎo)致教師自身專業(yè)化教學(xué)質(zhì)量難以得到有效保障。各類技術(shù)性理解偏差會滲入教學(xué)過程中，專業(yè)化培訓(xùn)機構(gòu)數(shù)量不足導(dǎo)致專業(yè)教師綜合素質(zhì)難以提升，在課堂教學(xué)中會引用諸多錯誤性動作，學(xué)生接受不合理運動之后會產(chǎn)生運動損傷[4]。

（四）瑜伽運動環(huán)境設(shè)施配備不完善

當(dāng)前部分院校受到辦學(xué)經(jīng)費、人力資源組成、教學(xué)環(huán)境、地域差異性等多項要素影響，導(dǎo)致瑜伽教學(xué)設(shè)施以及教學(xué)環(huán)境存在較大差異性。部分學(xué)校教學(xué)環(huán)境資源受限，未能配置專業(yè)化的瑜伽練習(xí)室，在教學(xué)過程中時常與多個運動項目共用一個場地。比如各類形體運動、健美操等，各類運動項目共同開展，對學(xué)生學(xué)習(xí)活動具有較大的干擾性。瑜伽屬于專注性較強的運動項目，在嘈雜的環(huán)境中，學(xué)生不能專心投入學(xué)習(xí)和練習(xí)，有較多學(xué)生學(xué)習(xí)注意力不集中，不能掌握教師教學(xué)要領(lǐng)會導(dǎo)致身體拉傷。其次，授課環(huán)境中，地面平整度較差，室內(nèi)溫度較低，地面過于光滑等都是導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運動損傷的重要誘因[5]。

（五）師生之間缺乏有效溝通

在瑜伽教學(xué)中有部分學(xué)生會由于錯誤練習(xí)產(chǎn)生身體某個部位不適，未能及時將情況向教師反映。此類身體變化癥狀大多都是各類損傷預(yù)警信號，但是由于師生之間不能有效溝通，教師在練習(xí)中缺乏對每位學(xué)生個體的關(guān)注和指導(dǎo)，導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容到不得有效調(diào)整，教學(xué)措施不能合理轉(zhuǎn)換，運動強度難以有效調(diào)節(jié)。隨著運動幅度逐步加大，學(xué)生受傷程度會進一步加劇，所以當(dāng)前在瑜伽教學(xué)過程中要進一步強化師生交流[6]。

三、瑜伽教學(xué)中運動損傷預(yù)防對策探析

（一）強化運動損傷預(yù)防認識

當(dāng)前廣大師生要逐步強化對運動損傷的防護認識，明確不同運動損傷對學(xué)生身體健康產(chǎn)生的嚴重危害。教師在瑜伽教學(xué)過程中要合理選用有效的預(yù)防措施，在練習(xí)過程中強化防護，不同動作練習(xí)過程中要確定各項注意問題。在完整的教學(xué)大綱中要錄入瑜伽損傷防護知識，在教室、宣傳欄中需要展示瑜伽損傷各項危害以及具體防護知識。相關(guān)部門要定期組織專業(yè)人員開展知識講座，設(shè)立不同教學(xué)平臺，宣傳瑜伽練習(xí)過程中需要注意的各項問題，對常見損傷能有效預(yù)防和治療。在擴大宣傳工作的基礎(chǔ)上，讓廣大師生能統(tǒng)一認識，明確加強瑜伽運動損傷防護的重要作用。

（二）規(guī)范化組織教學(xué)與管理活動

在瑜伽運動中采取難度較大的練習(xí)工作，會對肌腱產(chǎn)生較大損傷。在教學(xué)中要結(jié)合學(xué)生實際訓(xùn)練情況，做好各項練習(xí)準備活動。在練習(xí)前對身體各個部位進行活動，放松韌帶和肌肉，避免運動中發(fā)生拉傷。在教學(xué)設(shè)計過程中要循序漸進，練習(xí)難度要從易到難、逐層遞進。選用不同教學(xué)方式來強化練習(xí)，創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)氛圍。結(jié)合學(xué)生的練習(xí)成果以及身體素質(zhì)情況進行分層練習(xí)，以人為本，突出學(xué)生的主體地位。在練習(xí)中要強化規(guī)范化組織管理，引導(dǎo)學(xué)生認真訓(xùn)練。在練習(xí)之前對衣著服飾進行調(diào)整，去除各類束縛性的飾物，為預(yù)防運動損傷提供有效保障[7]。

（三）提升教師綜合素質(zhì)，加強師生交流

教師要結(jié)合多樣化的教學(xué)要求不斷強化自身學(xué)習(xí)能力，教師群體之間定期開展交流與學(xué)習(xí)，確定瑜伽運動損傷的重要防護路徑。管理部門要定期開展針對性培訓(xùn)與學(xué)術(shù)研討會，在學(xué)習(xí)與交流中提升教師綜合素質(zhì)。其次在聯(lián)系中要強化師生交流，教師要及時掌握學(xué)生身體現(xiàn)狀，獲取學(xué)生運動反饋信息對教學(xué)授課強度進行調(diào)整。在瑜伽練習(xí)中要對運動環(huán)境進行調(diào)控，為學(xué)生運動提供重要物質(zhì)保障。投入資金優(yōu)化練習(xí)場地設(shè)施建設(shè)，對地面平整度等進行控制。選用專用瑜伽墊，室內(nèi)溫度適宜，空氣流通良好。

四、結(jié)語

瑜伽教學(xué)過程中各類運動損傷較為常見，當(dāng)前教師要規(guī)范化引導(dǎo)幫助學(xué)生掌握合理的練習(xí)方式。在訓(xùn)練之前強化練習(xí)，提升教師綜合素質(zhì)，提升教學(xué)設(shè)計科學(xué)性，在教學(xué)目標中錄入損傷防護要求，強化學(xué)生運動損傷自我防護意識，提升練習(xí)的安全性，在運動練習(xí)中受益。

參考文獻：

[1]岳海俠.瑜伽教學(xué)中運動損傷的成因與預(yù)防[J].西部素質(zhì)教育，2019，5（2）：73.

[2]鄧瀟瀟.高校瑜伽教學(xué)中運動損傷的預(yù)防[J].重慶第二師范學(xué)院學(xué)報，2014，27（6）：139-141，159.

[3]趙家玉.高校瑜伽教學(xué)中的運動損傷預(yù)防策略探討[J].文體用品與科技，2018，1（1）：10-11.

[4]俞曉艷.簡析瑜伽教學(xué)中的運動損傷與預(yù)防[J].運動，2014（20）：84-85.

[5]胡秀麗.高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運動損傷的原因及防護措施[J].速讀（下旬），2018（6）：276.

[6]宋曦鍾.瑜伽教學(xué)中的運動損傷預(yù)防策略探討[J].讀書文摘，2016（3）：164.

[7]周崢.高校瑜伽教學(xué)中運動損傷的預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（25）：17，19.

編輯 陳鮮艷