晨練應避免四個誤區

王瑞紅

如今在全民健身的熱潮帶動下，晨練已成為很多人日常生活不可缺少的運動。很多注重養生的中老年人甚至青年人，每天早晨天還未亮就出去鍛煉。對此專家提醒，適當晨練可使人全天充滿活力，但晨練一定要注意科學性，以下四個誤區要避免。

晨練不宜起太早

有的人早晨四五點鐘就出門晨練，六七點鐘回家吃完早飯，再睡回籠覺。其實，這樣做從養生的角度來講是不科學的。早晨四五點出門晨練，時間太早，濕氣重，氣溫也比較低，空氣還處在劇烈的流通和運動中，且光線暗，中老年人在這樣的環境中鍛煉容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗死或腦卒中（中風）等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。

鍛煉完睡回籠覺更不可取，長此以往會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。中老年人晨練的最佳時間是太陽升起后。太陽初升，陽氣上升，氣溫提升，逆溫層逐漸消散，污染物也會很快擴散，樹木開始進行光合作用，空氣質量越來越好，這時鍛煉更有利于養生。

不宜空腹晨練

空腹晨練對于年輕人來說，確有減肥效果，但時間長了會傷害脾胃。對身體逐漸衰弱的中老年人，更是弊多利少。首先，人體能量的供給主要來自食物，也可來自體內的脂肪分解或肝糖原分解。早晨空腹狀態下，人體能量供給不足，肝臟中含糖原處在最低的時段，晨練運動時所需能量便主要來自體內的脂肪分解，可能會造成人體血液中的游離脂肪酸增加，從而影響心臟功能，造成心律失常。其次，休息了一晚上，人體的水分流失較大，晨起人體處于微缺水狀態，血液濃縮，黏滯性增加，對于本來就血脂高、血液黏稠度高的中老年人來說，容易形成血栓堵塞血管。第三，空腹運動后立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。最好的辦法就是在晨練之前先喝點牛奶、豆漿、蜂蜜水，吃一兩片面包或者饅頭片，總體控制在五成飽，這樣可以保證身體有能量供給，避免出現意外，但是切忌不要吃得過飽去晨練，如果覺得攝入的食物不足，晨練回來半小時后，可以再吃一點東西。

天氣不好不要進行晨練

從養生的角度來講，氣溫過低、雨霧天氣、秋冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降時不宜晨練。這是因為中老年人抵抗力差，體質弱，體溫調節能力差，在戶外氣溫較低的環境中，容易著涼生病。而且近幾年由于空氣污染嚴重，所謂的“霧”大多是對人體呼吸系統有害的“霧霾”，細小的霧滴中含有大量污染物質和致病菌，聚在低空不易消散。如果這個時候出去晨練，會大量吸入有害的污染物，嚴重時會使人產生呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。所以，這樣的天氣最好不要出門晨練。

運動量要適度

中老年人體內鈣質流失嚴重，且大多患有各種各樣的慢性病，晨練不宜進行劇烈的運動，運動時間也不宜過長，以半小時左右為宜。太極拳、廣場舞、慢跑、散步、球類運動等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。在運動中，應以略有心跳加快、略有氣急感為度，如果患有高血壓、肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等慢性病，應避免做那些快速、旋轉或低頭過度的運動。鍛煉強度要循序漸進，量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。若運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，應及時調整到最佳運動量。

俗話說：健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢。科學鍛煉才能使人日漸衰老的身體重新增加活力，達到養生益壽的目的。