午睡調(diào)攝養(yǎng)精神

胡獻(xiàn)國

我國古時(shí)稱午睡為“午夢(mèng)”“晝寢”，現(xiàn)在稱為“午休”。“午”為地支的第七位，又是十二時(shí)辰之一，據(jù)此推算“午”當(dāng)指中午十一時(shí)至下午二時(shí)。古人午睡成癖者不乏其人，宋代文人周密就是一位每天必午睡的成癖者，他在《齊東野話》中說了一個(gè)叫有規(guī)的和尚，這位午睡癖一睡就是“睡起不知天早晚，西窗殘日已無多”。唐代詩人杜牧也有午睡癖;蔡持正詩云“睡起莞然成獨(dú)笑，數(shù)聲漁笛在滄浪”，道出了他午睡后的愜意。

夏季人們需要有個(gè)適當(dāng)?shù)奈缢@是保護(hù)人體生物節(jié)律、順應(yīng)自然養(yǎng)生的好方法。夏季的正午時(shí)分溫度很高，人體的體表血管往往會(huì)擴(kuò)張，大量血液集中在于皮膚，造成了體內(nèi)血液分配不平衡現(xiàn)象，尤其是流向腦子的血液減少，加上經(jīng)過一個(gè)上午的學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)，人們會(huì)感到精神不振，昏昏欲睡。同時(shí)，夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱，夜睡不安，往往睡得遲、起得早，以致睡眠不足，所以人一到中午就感到精神困頓。因此，夏季有個(gè)適當(dāng)?shù)奈缢瑢?duì)消除人體困倦、保持下午活動(dòng)的精力是非常必要的。

午睡可以增強(qiáng)人體免疫力，防御某些疾病。德國心理學(xué)家坎貝爾說：“大部分人從青春期后，隨著年齡增長(zhǎng)，午睡的欲望將至終生。它不僅能彌補(bǔ)睡眠的不足，還能增進(jìn)人體免疫功能，使機(jī)體各方面都能得到好處。”澳大利亞理查德·布朗博士研究發(fā)現(xiàn)，午睡后渾身輕松、精神愉快的人，其血液中的快樂物質(zhì)——內(nèi)腓肽明顯增高，使身體的小痛小恙得到緩解。雅典醫(yī)科大學(xué)的科研人員研究發(fā)現(xiàn)，午睡與否與冠心病的發(fā)病率關(guān)聯(lián)很大。調(diào)查證明，因輪班工作不能午睡者，其冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)性顯著增高;而每天只要有半小時(shí)午睡，即可使冠心病發(fā)病率降低20%。

午睡的效果好不好，關(guān)鍵是如何睡及睡多長(zhǎng)時(shí)間。一天內(nèi)有一段時(shí)間人們?nèi)菀兹胨蔷褪鞘龝r(shí)至十五時(shí)，此時(shí)人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮。因此，一般人此刻如果處于舒適安靜的暗處都會(huì)很快入睡。小睡半小時(shí)至一小時(shí)可使人恢復(fù)精神，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求，睡久了反而會(huì)引起頭昏腦漲，使人感到甚至比不睡還難受。

午睡要講衛(wèi)生。午飯后不要馬上躺倒就睡，因?yàn)檫@時(shí)胃被食物所充滿，立時(shí)去睡覺會(huì)影響食物的消化。《紅樓夢(mèng)》第六十三回中林之孝家的催寶玉午飯后早睡，寶玉回答說：“我每日都睡得早，今日因吃了面食，怕停食，所以玩一回。”可見寶玉是深諳午睡道理的。此外，夏季炎熱，午睡時(shí)千萬不要貪圖涼快而睡在“穿堂風(fēng)”或電扇下面，以防著涼得病。

有人喜歡伏案午休，這是有害健康的。人在入睡后交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，副交感神經(jīng)則處于興奮狀態(tài)，因而心臟的收縮力下降，心率減弱，輸?shù)酱竽X的血液明顯減少，從而出現(xiàn)腦部供血不足。如果伏案睡一二個(gè)小時(shí)，不但不能解除大腦的疲勞，使大腦得到真正的休息，反而使腦的正常功能受到損害，影響思維和記憶力。有的人伏案午休后會(huì)長(zhǎng)時(shí)間頭昏腦漲、周身酸懶，就是因?yàn)榇竽X缺氧而引起的。青少年伏案午睡會(huì)引起脊柱變形。

午睡也不是人人都適宜。有關(guān)專家研究表明，六十五歲以上、體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人;血壓過低的人;血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是由于腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭昏的人;等，不宜午睡。清代梁章鉅老年時(shí)覺得午睡后頭昏腦脹，后來干脆“卻午眠”，以下棋消磨午休時(shí)間，且作詩云志：“老來博奕豈荒湛，飽食真嫌不用心。藉免出門憧擾擾，猶勝午枕夢(mèng)沉沉。”梁老夫子這種以消閑代替午休的辦法，值得那些不宜午睡的人借鑒。