超等長訓練對青少年擊劍運動員下肢力量的影響

王興旺

（上海市青浦區體育訓練中心，上海 201700）

近年來，我們擊劍運動員在國際擊劍賽事上取得了矚目的成績，隨著媒體對擊劍運動的宣傳推廣，更多的青少年了解并開始學習擊劍。擊劍運動首先具有健身性，同時其富有樂趣的競技性也被廣大群眾喜歡。擊劍比賽常常分為小組賽，半決賽，決賽，取得冠軍除了要有過硬的技能，同時體能也格外重要。通常持續一天的比賽，運動員在最后的決賽已經疲憊不堪，要想取得最后的勝利，體能的支撐不可缺少。

擊劍運動員的力量、速度、耐力3 個方面的身體素質是影響著運動成績的關鍵因素。而三者中最重要的是下肢力量，目前國內外普遍認可的，對下肢力量訓練最有效的方法是超等長訓練。超等長訓練方法在國外特別是歐洲國家已經經過了長時間的實踐，具有良好的訓練效果。傳入我國后，相關領域的專家以及一線的教練員，做了大量的實驗研究以證實其訓練效果。孫志堅等對田徑專項運動員分組進行超等長訓練，實驗組加入連續跳深練習，對照組僅進行一般下肢力量訓練。經過6 周的訓練后，實驗組和對照組運動員的下肢爆發力都得到明顯改善，但實驗組運動員下肢力量的增加高于對照組。訓練12 周后，實驗組運動員與對照組運動員下肢力量的差異逐漸增大，實驗組的訓練效果明顯優于對照組。由此得出，超等長訓練能有效提高下肢肌肉力量。 目前，下肢肌肉力量指標主要有膝關節屈伸肌群最大力量素質和快速力量素質以及耐力疲勞指數等，所測結果經過SPSS 20.0 統計軟件分析后，具有非常高的參考價值。

超等長訓練（Plyometric Training ，PT） 主要通過肌肉超等長收縮來產生力量。參與訓練的骨骼肌先進行離心收縮，然后向心收縮，這就是一次超等長收縮。超等長訓練就是指采用不同訓練方法讓需要練習的肌肉或肌肉群做超等長收縮，完成特定動作的訓練方法。當肌肉或肌肉群超等長收縮時，收縮速度快，收縮力大，對神經的刺激大。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

超等長訓練對青少年擊劍運動員下肢力量的影。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法收集相關文獻資料，進行分析，為本研究提供研究基礎。

1.2.2 實驗法（1）實驗對象及分組標準。招募上海市青浦區體育訓練中心擊劍隊年齡在13 ～15 歲之間的青少年重劍運動員18 人，其中男子重劍9 名、女子重劍9 名。所選運動員訓練年限均在2～3 年，常規體檢均表現正常，膝關節前后肌群無腫脹、疼痛等癥狀及膝關節活動度正常。將受試運動員隨機分組，命名為實驗1 組，實驗2 組和對照組，每個組別由3 名女子重劍和3 名男子重劍隊員組成。實驗1 組同時進行超等長訓練和傳統下肢力量訓練，實驗2 組進行傳統下肢力量訓練，對照組未進行下肢力量訓練。實驗之前對3組數據進行t檢驗，其結果均為P＞0.05，無顯著差異。（2）超等長訓練實驗方案。通過對國內外文獻的查閱，制訂出科學的訓練方案，采用每周2 次超等長下肢力量素質訓練。對于實驗組=2，僅進行傳統下肢力量訓練，其訓練內容主要包括單腿跳、單腳提踵、信號摸高跳及負重弓步等。其訓練次數、組數、組間歇與實驗組1 保持一致（表1）。（3）實驗中涉及的相關概念及釋義。等速向心收縮：肌肉長度縮短且收縮速度恒定，兩端關節向肌肉收縮方向移動的收縮方式，稱為等速向心收縮。峰力矩：指在整個關節活動中肌肉收縮產生的最大力矩輸出，單位為牛頓.米（N.M）。相對峰力矩：指一個單位重量下的峰力矩，通常用于不同體重個體之間肌力的比較。峰力矩屈伸比：指屈肌峰力矩與伸肌峰力矩的比值。該比值一旦低于正常值就可能出現弱側肌群肌肉拉傷，對弱側肌群有針對性的訓練可以使該比值趨于正常。運動訓練中對峰力矩的關注能有效預防運動中的損傷。

1.2.3 數理統計法使用CYBEX- Norm型等速肌力儀測試實驗結果。通過對國內外文獻的分析研究，并結合擊劍運動特點，最終確定等速向心收縮膝關節角速度選用60。/s、180。/s 和360。/s。測試次數為60。/s x5 次，180 o/s x5 次和360。/s x5 次。兩側膝關節實驗序列隨機，間隔時間為5～8min，不同角速度測試時間間隔1min。實驗結果采用SPSS 軟件進行統計與分析，全部數據資料用±s 表示，采用t檢驗，P＜0.05 為差異有顯著性，具有統計學意義。

表1 實驗1 組訓練計劃（超等長訓練+傳統下肢力量訓練）

2 分析與討論

2.1 訓練前后各組膝關節屈伸肌群在60。/s 的測試速度下肌力變化情況

表260。/s 的測試速度下屈肌變化情況±S

表260。/s 的測試速度下屈肌變化情況±S

注 ：*：P ＜0.05。

時間測試前測試后實驗1 組129.50±18.98134.80±19.21*實驗2 組128.33±15.56129.45±14.76對照組130.22±14.56130.57±14.21

由表2 可見，同組試驗后屈肌60o/s 測試值t檢驗結果P值*為 ＜0.05；實驗1 組屈肌在60 o/s 測試速度下前后同比增長率為0.588%；實驗2 組屈肌在60 o/s 測試速度下前后同比增長率為0.290%；對照組屈肌在60o/s 測試速度下前后同比增長率為0.089%；實驗1 組的屈肌增長率高于實驗2。

由表3 可知，同組試驗后伸肌60/s 測試值t檢驗結果P值**為＞0.05；實驗1 組伸肌在60。/s 測試速度下前后同比增長率為0.245%；實驗2 組伸肌在60 o/s 測試速度下前后同比增長率為0.071%；對照組伸肌在60。/s 測試速度下前后同比增長率為0.001%；實驗1 組的伸肌增長率高于實驗2 組。

表360。/s 的測試速度下伸肌變化情況±S

表360。/s 的測試速度下伸肌變化情況±S

注 ：*：P ＜0.05。

時間測試前測試后實驗1 組231.80±28.25235.51±27.51**實驗2 組218.78±30.21219.25±29.87對照組219.68±28.34219.75±27.84

2.2 超等長訓練對膝關節屈伸肌群肌力的影響

實驗1 組和實驗2 組在實驗前后屈伸肌群肌力均有一定程度的提高，在60。/s測試速度下，實驗1 組屈肌的同比增長率為0.588%，實驗2 組屈肌同比增長率為0.290%，對照組增長率為0.089%。實驗1組的值t 檢驗結果P＜0.05， 差異具有顯著性。從同比增長率來看，超等長訓練對下肢肌肉力量的提高更為明顯。而造成實驗2 組的t檢驗結果P＞0.05， 原因可能是實驗樣本量太小不具有代表性。

在同樣的測試速度下，實驗1 組伸肌的同比增長率為0.245%，實驗2 組伸肌的同比增長率為0.071%，對照組為0.001%。其結果與屈肌一致，更加證明超等長訓練的顯著效果。

2.3 膝關節肌力矩相關結果分析

當膝關節屈伸肌群等速向心收縮時，峰力矩和相對峰力矩均隨著測試角速度的增大而減小。其原因如下。（1）肌肉的激活程度對肌肉向心收縮的力矩和收縮的速度都有正向影響。當肌肉以慢速收縮時，時間長，收縮肌群可通過較長的時間達到較高的激活狀態，因此向心收縮力矩增大。當收縮速度增大時，收縮時間縮短，收縮肌群的激活狀態較快速收縮時降低，向心收縮力矩減小。（2）快速向心收縮時，快肌纖維參與數量多，力矩輸出大，而在慢速向心收縮時，主要由慢肌纖維完成，力矩輸出小。受試者肌肉組成中，快肌纖維與慢肌纖維的比例，也是造成向心收縮力矩值隨角速度增大而降低的原因。

3 結論與建議

3.1 一般情況下，6 周以上超等長訓練和一般常規下肢力量都能有效提高青少年擊劍運動員下肢力量，且超等長訓練效果大于一般常規下肢訓練。

3.2 對運動員下肢力量有要求的青少年運動隊在條件允許的條件下采用超等長訓練。通過實踐研究得出最佳的訓練強度以及訓練方式，針對不同體質、不同年齡的運動員，制訂針對性的訓練計劃。