如何緩解痔瘡的痛楚

孫云霞

痔瘡是我們生活中較為常見的肛腸科疾病之一，俗話說“十人九痔”，可想而知痔瘡的發病率是非常高的。以前我們認為得了痔瘡只要通過手術把肛門那個“小疙瘩”切除掉就萬事大吉，殊不知外科手術屬于有創治療方法，在治療疾病的同時將對我們人體造成相應傷害。因此現階段醫療理念認為并不是所有痔瘡均需切除，且僅有少部分痔瘡應接受外科手術處理。其實在日常生活中，我們自己通過飲食、運動等方式也可緩解痔瘡，甚至達到消除“小疙瘩”的效果，那么具體應怎樣做呢？

體育鍛煉很重要

我們知道體育鍛煉有益身心健康，能夠增強體質，提高免疫力。這是因為體育鍛煉能夠促進我們身體的血液循環，促進胃腸蠕動，對改善盆腔充血、大便秘結等情況均具有重要的作用。但應注意的是，在日常生活中不應盲目運動，應根據自身實際情況選擇合適的運動方式，建議以太極、慢跑、散步、游泳、體操等有氧運動為主，運動量及運動幅度均不宜過大，以免造成骨骼、肌肉等不必要的損傷。運動過程應保持身心愉悅，切忌過度勞累。冬季運動應以上午十點后、下午四點前為宜;夏季則應反之。從而避免極端天氣對我們運動安全性造成的干擾。

預防便秘要知道

飲食是我們預防、緩解疾病的主要途徑，通過進食各類食物，可及時補充機體抵抗力及免疫力。日常進食應以清淡、易消化為原則，食物組成要富含蛋白質、礦物質、維生素等營養物質。此外，針對痔瘡患者應提倡適當增加粗纖維食物食用量，如韭菜、瓜類、蘋果、黃花菜、菠菜等。此舉有利于增加胃腸蠕動，預防或緩解大便干結。切記禁食辛辣刺激性食物，如酒類、生姜、辣椒、大蒜等，以免這些食物刺激直腸肛門黏膜皮膚，加重痔瘡病情。

充分利用小動作

除通過增強身體素質、利用食物來緩解痔瘡外，還可使用特定小動作達到改善病情的目的，而這些小動作都是我們力所能及、隨時隨地可以施行的，所以具有使用方便、受限制性小等特點。

1.提肛運動：首先讓我們的身心放松，全身肌肉避免緊繃，之后用力夾緊大腿、臀部，配合實施舌舔上腭、吸氣等運動，同時主動將肛門向上提收，通俗來講就是忍大便的樣子。提肛后應適當閉氣不呼氣，數秒后呼氣并使全身緩慢放松，每日早晚鍛煉10次。

2.按摩腹部：以臍下一寸處（即中醫所講氣海穴）為中心，利用手掌旋轉運動腹部，順序先逆時針旋轉20～30次，再順時針旋轉20～30次，若條件允許可呈仰臥位，并以兩腿自然伸展狀態，按摩效果更佳。按摩腹部的主要目的在于促進腸蠕動并使我們順利排便。

3.舉骨盆運動：呈仰臥屈膝體位，腳跟盡量靠近臀部，兩手放于頭部下面，腳掌、肩部作為支撐點舉起骨盆，同時將肛門提收，放松時放下骨盆。舉骨盆運動對我們而言具有一定難度，待反復多次掌握熟練后可配合呼吸頻率完成相應動作，即上舉時吸氣、放松時呼氣，每日1～3次，每次20下。

4.跛足行走：刻意學習跛足狀態下行走姿勢上下樓梯，過程中肛門自然上提，有利于鍛煉提肛肌，每次10～15分鐘，每日2次。

5.提重心運動：兩腿并攏，將兩臂放于頭上方兩側，提起腳跟做深、長吸氣，兩臂及腳跟自然下落（體前）時做深、長呼氣，每日1次，每次6～8下。

6.交叉起坐：兩腿交叉坐下并使全身放松，之后兩腿維持交叉狀態不變但身體緩慢站起，同時收臂、夾腿、提肛，每日20次。

久坐、負重過度、腹瀉、久站、便秘等均可導致痔瘡發作，如果我們日常生活中自覺肛門存在異物感，甚至發現肛門處有腫塊脫出則應引起重視，觀察是否出現肛門瘙癢、便血、疼痛等癥狀，一旦出現應及時就醫。得了痔瘡不要急，切不可因為“丟人”“不好意思”等原因，不去主動尋求緩解之法，應正視自身病情并采取如上積極干預措施，最終目的在于緩解痔瘡、改善生活質量及身心健康。