初中耐力教學加強途中跑訓練的相關認識

龍俊延

摘 要：隨著中考科目的變化，初中體育教育得到重視，初中體育教學中最重要的科目是800米跑，證實了現在體育教育中對耐力教學的重視，加強途中跑的訓練就是為了更好地實施初中耐力教學，讓我們更加深入地了解相關知識，在教學中能融入其中，讓教學更完整。

關鍵詞：耐力教學;途中跑;訓練方法

我們所說的素質教育就是要加強學生的持之以恒、不言棄的體育精神，那么在教學中耐久跑的訓練就是在鍛煉學生的這種體育素質和體育精神。在體育課程的教學中，教師應該研究教學方式和方法，在授課過程中，增加學生的積極性，鍛煉學生的耐力，從而使教學更加完美，完成學生的體育教育目標。在耐久跑中最重要的組成內容是途中跑訓練，途中跑訓練對提高初中體育教學的教學質量有著十分重要的意義。

一、途中跑的重要性

在初中體育教學中，跑步教學的基礎是耐久跑，它占據教學過程中重要的位置，對鍛煉學生的耐力有重要作用，對增加學生的肺活量有獨特的方法。途中跑是根據耐久跑制度開發出來的教學內容，其目的為了提高學生的總體素養，合理科學的跑步，增加耐力。現今的教學是老師讓學生自由發揮，自由活動，根本發揮不出應有的教學效果，讓耐久跑的教學得不到實施，途中跑得不到推廣，在當前時代背景下，需要老師進行教學改革，將途中跑訓練加到初中耐力教學中。

二、初中耐力教學加強途中跑訓練的影響

（一）研究對象

再好的教學方法也需要連續實踐，在耐久跑的途中跑教學過程中，研究相關的工作，需要教師以本校的教育群體為研究對象。在本文中，以初中一年級的兩個班100個學生為研究對象，男生與女生的數量相同，這樣可以使研究成果不受性別的影響，提高研究成果的可行性。在做此研究之前，要先了解學生的綜合能力和跑步情況，在此基礎上，制定教學過程，讓途中跑教學模式更適合學生的個性化需求，在整個過程中，循序“以人為本”的教育基本原則，激發出學生的潛能，從而發揮出教學中創新的重要性。

（二）強化心理訓練的創新

跑步是非常枯燥無味的過程，在體育教學實踐中，往往不是學生不喜歡這項運動，只是一想到堅持跑步過程中的無聊及無力感，使學生對跑步產生厭煩和恐懼，只有消除學生的不良心理，調整好心態，消除跑步帶來的不適感，才能提高學習效果，才能有效地開展耐力教學。

（三）科學途中跑的呼吸訓練

合理的調整呼吸的訓練，是途中跑的重要環節，有效地提高途中跑在實施過程中的效率。在實際的教學過程中，教師應該將呼吸訓練分成單獨的教學內容，從三個方面展開：呼吸的節奏、呼氣、吸氣三方面進行講解。在跑步過程中身體要逐漸適應途中跑的呼吸節奏，有節奏的呼吸，避免呼吸疲勞。加強呼吸深度的訓練，從而提升肺通氣的效果。指引學生在呼吸過程中運用“口鼻并用”的呼吸方法，可以給身體提供足夠的氧氣，緩解跑步過程中帶來的不適感，很好地滿足跑步運動的氧氣需求。

（四）途中跑課堂的教學模式

耐久跑中的途中跑課堂教學模式應該更豐富，教師吸引學生的學習興趣，分析學生的心理特點，制作出相關的多元素教學方案。比如，在授課過程中，設置“接力跑”的游戲，不重視跑步的速度，重視每個小組的完成程度。游戲規則，根據自己的實際情況，將學生分成幾組，每組的情況差不多，每個學生都有自己的特長，以800米為準，每個人根據自己的跑步能力制定跑步距離，每人不得少于200米，用時最短的隊伍獲勝，加強學生的團結意識、合作意識、自我認識，提高自己的體育興趣。

三、初中耐力教學加強途中跑的訓練建議

（一）注意運動耗能的經濟性

在途中跑的訓練過程中，由于跑的過遠，身體能量的消耗較大，應注意運動過程中的運動耗能，建議減少途中跑的動作幅度，增加后蹬角度，保持穩定性，提高節奏，保持好狀態，盡可能地減少能量的消耗，提高跑步成績。

（二）科學鍛煉途中跑技術練習方法

訓練耐久跑的關鍵是將慢跑練好，在將途中跑練精，教師在教學過程中要加強學生的心理建設，指引學生從慢跑到加速跑過程中的肢體協調性，呼吸的穩定性。

（三）注意技術的重要性

技術才是整個耐久跑教學中的關鍵，有效的技術能幫助學生提升他們的運動能力和運動成績。耐久跑需要很大的體力消耗，所以整節體育課不能都在進行耐久跑的訓練，應該每節課運用15分鐘左右進行耐力的教學，這樣穿插式的教學使學生更加喜歡體育。

四、結束語

在初中的體育教學過程中，讓原本枯燥無味的課堂，增加樂趣和師生的交流，是我們不斷探索的道路，在不斷的教育改革和創新中，耐久跑中的途中跑教學方式得以產生，它使我們更加喜愛體育項目，提高體育素養和增強體育精神建設。

參考文獻：

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