分析初中長跑教學中的體育心理學應用

張顯華

摘 要：初中長跑教學對于學生的體能和心理要求較高，往往是初中體育教學的難點項目，體育心理學強調了對于學生情緒及心理變化的關注和引導，能夠及時排解學生的負面情緒，在教學中更好地配合教師的要求。本文主要對體育心理學的內容及其在初中長跑教學中的應用做出分析。

關鍵詞：初中長跑;體育心理學;教學

在終身體育的教學理念下，提高學生的運動興趣、培養學生的體育精神是教學的重點內容之一，這也與體育心理學的基本內容相一致。在當前初中體育教學中，從學生的心理角度出發來設計和安排教學內容，能夠實現教學效果的整體優化。

一、初中長跑教學與體育心理學

（一）初中長跑教學

初中長跑教學是初中體育教學的重要內容，也是田徑運動的基礎項目之一，長跑能夠有效鍛煉學生的身體素質，提高學生的意志，培育學生頑強的體育精神。在長跑中，學生機體能量的消耗是巨大的，在疲勞的狀態下學生需要動用全部的力量才能夠沖過終點;在長跑中，學生也會出現身體各種不適的情況。因此，初中長跑教學以提高學生的“極點”反應為目標，利用講解和示范幫助學生掌握基本的動作技能，學會蹬與擺的配合，在耐久跑中學會正確的呼吸方法，通常以兩步或三步為呼吸的節奏，提高心肺功能，提高學生的肌肉群和拉伸韌帶的效果，使學生的身體可以快速進入到運動狀態中。另外，還需要涉及安全教育與情感教育，要讓學生體會到長跑運動的魅力。

（二）體育心理學

體育心理學是源自于運動心理學的科目，它結合了運動理念和心理學知識，用于探究在體育運動活動中的心理現象及發展規律。體育心理學對基礎體育課程有著良好的指導作用，尤其在初中體育教學中，教學的內容以基礎項目為主，針對普通學生制定出更加科學和系統的體育活動訓練方案，用于增強學生的身心素質和運動技能。以通過科學的教學手段來激發出學生的運動熱情，養成學生堅韌的品質，在運動中克服困難，提高自信心，并強化合作精神與競爭意識。

二、體育心理學在初中長跑教學中的應用

（一）調整學生心理狀態，培養學生體育意志

在初中長跑教學中，教師要注重引導學生消除對長跑的抵制等消極心態。需要從以下兩個方面來進行教學：一方面，強調長跑的重要性。教師需要讓學生了解長跑對人體能鍛煉和身體素質的功能，作為基礎性項目，長跑也是中考的必要內容，給予學生動力，以功能性教學來加強學生的配合。另一方面，引導學生調節心理情緒。教師需要多鼓勵學生，調動學生的積極性，在面對困難時能夠勇敢克服，不放棄，通過長期的練習，方能夠實現障礙的逐一突破。

（二）提高學生的注意力，強化學生身體機能

長跑教學的環境通常在室外，外部環境的復雜性使學生的注意力不高，教學效果不佳，在體育心理學的指導下，體育教師需要關注學生的注意力情況，以實戰講解的方式來提高學生的注意力，或以問答等形式來讓學生保持良好的注意力。尤其在強化身體機能方面，教師需要帶領學生做運動，針對長跑運動的需要，可以選擇俯臥撐、仰臥起坐、雙臂屈伸等練習為主，特點是提高運動強度，提高學生的身體素質，提高學生的身體抗壓能力。在體能和耐力訓練上的提高，將有助于學生完成長跑運動。另外，通過良好的身體素質鍛煉，還能夠有效掌握學生運動負荷，從而保持學生身體健康。尤其在技術技巧方面，長跑運動的技巧較多，影響著學生的長跑效果，也關乎著學生的運動安全。故而，在教學中，教師需要帶領學生做足準備運動，避免拉傷等不良事件。在長跑運動結束后，教師應帶領學生完成放松練習，緩解肌肉緊張，減輕疲勞狀態，保持心情的愉悅和放松，將有助于后續課程的推進。

（三）激發學生運動興趣，實施多樣性的教學

興趣教學是當前素質教育的重要途徑，在初中長跑教學中，基于體育心理學的內容需要側重考慮學生的興趣，可通過實施多樣性教學方式來引導學生參與并喜愛長跑運動。長跑運動耗時較長，相對枯燥，體能消耗巨大，為了能夠創新教學方式，給予學生更加良好的體驗，在實際教學中，教師可以以100米為一小節，在節點處用旗桿來進行劃分，這樣可以讓學生將長距離的目標轉化為多個100米的小目標，化整為零，減輕學生的心理壓力。以收集旗桿等方式還能夠讓學生感到新奇，幫助學生突破困境，從而為學生激發運動能力提供良好的推動力。

三、結束語

綜上所述，在初中長跑教學中，需要加大對于體育心理學內容的引入，加強對初中生心理情緒的觀察和引導，從學生的角度來優化課程內容，拉近學生與長跑之間的距離，幫助學生克服困難，培養堅韌品質，從而實現學生長跑成績的明顯提高，實現學生運動能力的優化。

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