試分析舞蹈武功課分階段化訓練的重要性

【摘要】武功技巧用在中國舞中，可以增加舞蹈的伸展度和力度，進一步實現舞蹈美。不過，武功技巧練習要循序漸進，要從分階段練習，配合正確的呼吸法，全面掌握武功技巧，然后將武功技巧自然地融入舞蹈中，提高舞蹈的藝術表現力。否則，因為武功技巧具有一定的危險性，如果拔苗助長會對身體造成傷害。

【關鍵詞】舞蹈武功課；舞蹈教學；分階段訓練

【中圖分類號】J704 【文獻標識碼】A

前言

舞蹈武功課涉及到了一字馬、單腿前橋、單腿前手翻、直體前空翻、倒立等。這些動作無一不需要和呼吸配合，以保證動作流暢自然，美感十足。所以，在舞蹈武功課分階段訓練過程中，要從簡單容易的動作開始學，向高難度動作漸進，從學生協調性培養開始向柔韌性發展，然后將武功動作和舞蹈結合，實現舞蹈的美感。

一、舞蹈武功課分階段練習的重要性

要討論舞蹈武功課分階段練習的重要性，首先需要明白為什么要在舞蹈訓練中融入武功技巧，然后才能具體地討論呼吸對武功技巧的重要性、武功技巧由易到難的重要性。

（一）武功技巧訓練的重要性

專業的舞蹈特別是一些現代舞需要強勁的體力、舒展的四肢、干凈利落的動作，做到這些單靠舞蹈動作訓練還不行，還需要專業的武功技巧訓練。因為其具有幅度大、線條長以及造型優雅的特點，而且通過這樣的訓練可以讓舞者擁有更加綿長的呼吸，更健壯的內臟以及均衡的肌肉群以及更強的身體協調性，最主要的是武功技巧訓練可以提升舞者的吃苦耐勞品質，所以往往在舞蹈訓練中都會增加舞蹈武功課[1]。

（二）呼吸對武功技巧的重要性

在武功技巧訓練中，最基礎的是呼吸訓練，必須讓學員掌握呼吸和動作的對應關系，否則呼吸紊亂，不僅僅導致身體使不上力氣，還會對心肺系統產生傷害。也就是說，健康正確的呼吸是對身體內臟一個有利的保護。以一字馬為例，在準備階段就要不斷地調試呼吸，找到最好的呼吸狀態，使之和具體訓練匹配，這才能實現良好的柔韌度。在具體韌帶拉伸時要注意呼吸，吸氣伸展背部，呼氣時上半身向大腿靠近。試想，如果在上半身貼近大腿時我們吸氣，則要增加貼近阻力，會產生非常難受的壓抑感。又以彈跳為例，在準備階段同樣需要尋找呼吸頻率，然后在下蹲過程呼氣，起跳推地吸氣，落地之時在呼氣，如此是放松腹腔給內臟以緩沖，保護內臟不受傷害。呼吸訓練是結合每一個武功技巧而發生不同改變的，不過其存在一定規律性，動作舒展的過程中需要吸氣，動作落地或者結束需要呼氣。[2]

（三）舞蹈武功課分階段練習重要性

一字馬、單腿前手翻、直體前空翻等是標準的舞蹈技巧，這些技巧難度高，也許在我們看來容易，實際上要掌握其要點并能做出干凈利落的動作，需要千百次的訓練才能達成。“臺上一分鐘，臺下十年功”一點都不為過。凡是接受過武功技巧訓練的人，都知道武功技巧訓練是存在很大危險性的，所以必須遵循“由易到難、配合呼吸”基本要求，進行階段化訓練，否則根本不可能鍛煉出學生的舞蹈靈敏度、身體協調性、軟開度、彈跳力以及肌肉群發力技巧，反而會給身體造成傷害。[3]

二、從單腿前橋到單腿前手翻 完美的直體前空翻動作

舞蹈中直體前空翻能夠展現出舞者強大技能，體現出舞蹈美和力度美。不過，直體前空翻難度較大，需要分階段練習，練習好單腿前手翻，然后才能最終實現完美的直體前空翻動作，將其融入舞蹈則更是一種挑戰。

（一）先從單腿前橋到單腿前手翻再到直體前空翻過程

1.單腿前橋

先從練習俯臥撐開始，練習兩臂強度，練習擺腿頂。就是靠緊墻面進行練習，左腿蹬地，右腿向后蹬，然后發力向墻面擺動，帶動腰部貼向墻面。通過大量的素質練習和分項提高柔韌度、力度。在具體訓練中要練習好分解動作，即準備、單腿點地、提氣，主力腿蹬地，動力腿向上擺動，主力腿跟上，雙腿在空中叉開，腰部向外向上用力，兩腿先后落下，帶動腰背肩頸以及頭，整個人再次站立。

2.單腿前手翻

單腿前手翻訓練中要有助跑環節，其主要目的是給身體一個慣性，然后身體上下倒轉，同時兩手推地給身體再次倒轉一個慣性，從而做出完整的單腿前手翻動作。在這個過程中主要訓練注意以下環節：第一，腰腹部力量要加強，使頭下腳上雙手推地的力量能夠通過腹肌加持到雙腿上，和其甩動產生的力量實現身體再一次倒轉；第二，腿部擺動力量以及頭部和雙肩的甩動速度和力量都要足夠強大，只有這樣兩端有力度有速度才會向同一個方向產生合力，使得身體快速翻轉并平穩站立；第三，為了鍛煉強大的腹肌以及雙腿下擺的力量，需要通過倒立、單腿前手翻兩種形式來分解關鍵動作，具體地體驗感受。倒立則是在輕微助跑下身體上下倒轉，兩臂快速撐地找到平衡點稍作停頓，然后擺右腿蹬左腿，過程中手部推地，雙腿在空中成豎叉，然后右腿往兩手中間落地，左腿挑腰向前打腿。單腿前手翻的鍛煉其實就是為了增強腹部肌肉強度，能夠使其更好地鏈接上半身和下半身，是整個身體獲得向上合力，保證單腿前手翻下半個過程的實現，即頭下腳上到頭上腳下的過程。[4]

3.前空翻

前面已經詳細敘述了單腿前手翻的階段學習過程，這部分便是直體前空翻的主要內容。前空翻的訓練由助跑、甩臂起跳、直體翻轉、落地四個動作組成，其考驗舞者的下肢力度、兩臂力量以及腰部力量。下面詳細介紹之。

（1）助跑

助跑是給空翻一個最大的慣性，使起跳后獲得旋轉動力。注意的是，助跑要有力，不過看上去要行云流水，因為這并非是武術練習，而是要融入舞蹈，所以在質量上要求更高，以美感為主。此時的呼吸要綿長，要有規律，確保全身處于興奮狀態。

（2）甩臂起跳

此時要吸氣，目的是給身體一個上升的驅動，到最高點時要屏氣。其目的很簡單，就是保證最高的注意力，給接下來的直體前空翻以足夠高度，以免頭部著地。

（3）身體翻轉

頭朝地面時呼氣，將意識放在頭部，并讓頭部帶動頸部、腰背、臀部向上翻轉，而雙臂向前震動起到加速作用，雙腿下擺。

（4）落地

繼續保持直體翻轉，保持呼氣狀態，保證前腳尖以及腳掌著地，降低震動對大腦的損害。 這個過程中需要強大的腰肌輔助實現直體翻轉，否則腰部松懈會導致直體翻轉失敗，四肢展開力量會一下子作用在腳掌上，不僅僅傷害足部，還會造成胯部受傷。最悲慘的可能會整個身體平拍地上，對內臟產生強大的震蕩，甚至于頭部著地，導致腦震蕩。

（二）前空翻和舞蹈的結合問題

單手前橋到單腿前手翻再到直體前空翻，學生已經掌握了技巧并能非常熟練地進行整個動作流程，但這不是學習終止而是剛剛開始，因為直體前空翻和舞蹈結合才是學習武功技巧的最終目的。而且筆者根據教學經歷，知道直體前空翻對一部分大學生來說并不難，之前他們接受過訓練，只是不知直體前空翻如何與舞蹈結合，這考驗的是舞感。直體前空翻和舞蹈結合要有科學的舞蹈編排，要在背景音樂節奏的允許下，給舞者留出具體的施展時間，就好比一段樂曲中要給吉他留出時間進行華彩演奏一樣。以鬼舞步為例，其節奏感強，舞者可以根據其節奏感將直體前空翻動作分解，使之和節奏匹配，掌握空翻速度，落地后能夠正好踩上節奏。舞者如果不能一下子實現直體前空翻和鬼舞步結合，找到了節奏感后再單腿前手翻，通過反復練習找到了落點和節奏結合處，再過渡到直體前空翻。這樣的過程也是分階段練習，只是這種分階段是為了尋找直體前空翻和舞蹈節奏的匹配，實現二者的動感結合。[5]

三、武功技巧階段性練習的注意事項

訓練量要適當：在具體授課過程中要遵循階段練習規律，不要做過多的訓練傷害學員的身體。在訓練前要讓學員做好充分的運動前熱身，打開關節，活化韌帶，杜絕拉傷和崴腳等情況的發生。

充分利用視頻手段：在武功技巧訓練中，教師示范是非常快速的，因為一些動作不允許懸停、暫停，這加大了學生的學習難度。通過視頻技術可以實現教師慢動作或者定格，讓學生充分觀察教師的武術技巧的整個過程，從而細心體會，對學生具體模仿練習具有積極的作用。

四、總結

舞蹈武術技巧階段練習尊重了學生由易到難的學習規律，也可以讓學生在具體學習中掌握呼吸方法，最大限度地保證學生學習安全。

參考文獻：

[1]張增運.舞蹈武功課分階段化訓練的重要性探微[J].新校園，2013（5）：79.

[2]章麗莉.舞蹈武功技巧訓練的“呼”與“吸”[J].藝術教育，2013（6）：114-115.

[3]朱婭娟.探析舞蹈武功技巧課的審美與訓練價值[J].黃河之聲，2012（16）：82-83.

[4]李奮.舞蹈武功技巧課防止運動損傷的有效實踐[J].劇影月報，2011（3）：110-111.

[5]趙桂芬.試論”武功”教學課的階段訓練[J].山西廣播電視大學學報，2004（4）：51-52.

作者簡介：平措（1964-），藏族，青海省黃南州同仁縣人，副教授，研究方向：舞蹈素質技巧。