“秋凍養(yǎng)生”有講究

王榮華

古話說(shuō)，“凍九捂四”，“春捂秋凍，不生雜病”。指的是在乍暖還寒的4月不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反，到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。古往今來(lái)，“秋凍”是中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的一種養(yǎng)生保健方法，是耐寒鍛煉的一種體現(xiàn)。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，隨著秋季的到來(lái)，氣溫的逐漸降低，天氣的轉(zhuǎn)涼，人們不要急于添加厚衣服，應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行一些適宜的耐寒鍛煉，讓身體凍一凍，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸地適應(yīng)寒冷天氣，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病延年的目的和效果。

冬天容易誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、胃和十二指腸潰瘍、風(fēng)濕病及心肌梗死、中風(fēng)、高血壓病等，秋天堅(jiān)持秋凍鍛煉，提高機(jī)體抗寒能力，無(wú)疑對(duì)這些病癥的發(fā)生能起到積極的預(yù)防作用，即使患病，癥狀也較輕，恢復(fù)也較快。

當(dāng)然，“秋凍”也得有“度”，不能盲目、過(guò)度。“秋凍”看似簡(jiǎn)單，如何“凍”得合理、適時(shí)、健康，也大有學(xué)問(wèn)。

1.三秋之凍各有不同

初秋，暑熱未消，還時(shí)不時(shí)地有幾場(chǎng)“秋老虎”光臨，雖然氣溫開(kāi)始下降，卻并不寒冷，日夜溫差變化也不是很大。但要注意夜間入睡時(shí)一定要蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態(tài)容易感受風(fēng)寒。有的人愛(ài)開(kāi)大窗戶睡，或者未適當(dāng)添加被褥，很容易受風(fēng)侵襲，第二天早上容易引起全身酸痛、疲乏無(wú)力、偏頭痛，甚至口歪眼斜、流口水。仲秋，氣溫開(kāi)始下降，雖涼卻不甚寒，這時(shí)是“秋凍”的較佳時(shí)期，尤其青壯年，穿衣要有所控制，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣。但對(duì)老年人、小孩及體弱者當(dāng)是長(zhǎng)衣衫上身時(shí)，“農(nóng)歷二八月亂穿衣”，要注意及時(shí)增減衣服。晚秋，晝夜溫差變化較大，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時(shí)若一味強(qiáng)求“秋凍”，不但對(duì)健康無(wú)益還有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。所以此時(shí)要及時(shí)、適當(dāng)?shù)卦鲆卤ＥＡ硗猓锛驹绯科鸫布珊鲆暽碜又鴽觯驗(yàn)椋锍匡L(fēng)涼，人們睡在床上，身體中的新陳代謝與各器官活動(dòng)大大降低，降至只能維持內(nèi)臟活動(dòng)的程度。當(dāng)然，體溫也有所下降。所以，要依靠被單、毛毯之類保溫。在此情況下，如果起床沒(méi)有及時(shí)披上外衣很容易受晨風(fēng)著涼。

2.四個(gè)部位凍不得

秋凍要注意護(hù)好腹、腳、頸、肩。腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的，血液流經(jīng)的路程最長(zhǎng)，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說(shuō)腳冷則冷全身，全身若冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入。入秋后一定要穿襪子，而不要再穿拖鞋、涼鞋；頸這個(gè)部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血；肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對(duì)比較脆弱，容易受傷，也不宜受凍。

3.“秋凍”還需運(yùn)動(dòng)鍛煉

秋季人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽(yáng)氣血也隨之改變，加上秋天戶外溫度適宜，此時(shí)要特別注意動(dòng)與靜的合理安排，多做戶外耐寒鍛煉，對(duì)身體有益。不同年齡和體質(zhì)的人群可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但無(wú)論何種活動(dòng)，活動(dòng)量都不宜過(guò)大，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂。不宜過(guò)度勞累，更不可練到大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄、傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。散步與慢跑節(jié)奏和緩，運(yùn)動(dòng)量適中，是理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。金秋登高可加強(qiáng)中老年人對(duì)氣候的適應(yīng)能力，改善心肺功能，從而有效地預(yù)防疾病。在進(jìn)行登高活動(dòng)以前，應(yīng)做好必要的準(zhǔn)備工作，如帶一些溫開(kāi)水，以避免爬山時(shí)口渴；帶些糖果巧克力等高能量食品，以及時(shí)補(bǔ)充能量；爬山的速度不要太快，也不宜選擇太高、太陡的山，應(yīng)量力而行。但登山對(duì)患有心、腦血管疾病以及關(guān)節(jié)病者不適合。如果決定進(jìn)行冷水浴鍛煉，應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持，不要間斷。

4.“秋凍”要因人而異

就人體而言，青壯年包括體質(zhì)較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利于提高人們對(duì)逐漸變冷的環(huán)境的耐受性。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會(huì)很快發(fā)生不良反應(yīng)，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病，應(yīng)注意氣溫變化適時(shí)添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進(jìn)行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會(huì)使支氣管和血管痙攣收縮，導(dǎo)致患者舊病復(fù)發(fā)，從而引發(fā)哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風(fēng)等。此類人群要根據(jù)天氣變化適時(shí)添加衣物，稍冷就要加衣，防寒保暖，尤其要注意保護(hù)頭、手、足這三個(gè)關(guān)鍵部位。

5.“秋凍”也要因地而異

我國(guó)南北兩方因地理位置不同，在氣候上亦有所差異。一般南方秋涼來(lái)得遲，日間溫差變化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必過(guò)快添衣，并可適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間。而北方則不同，說(shuō)冷就冷，白晝溫差大，因此切勿盲目去“凍”，以防止受風(fēng)寒。