“秋凍養生”有講究

王榮華

古話說，“凍九捂四”，“春捂秋凍，不生雜病”。指的是在乍暖還寒的4月不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反，到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍。

《黃帝內經》指出，“故智者之養生也，必順四時而適寒暑”。古往今來，“秋凍”是中醫一直強調的一種養生保健方法，是耐寒鍛煉的一種體現?！耙粓銮镉暌粓龊?，隨著秋季的到來，氣溫的逐漸降低，天氣的轉涼，人們不要急于添加厚衣服，應有意識地進行一些適宜的耐寒鍛煉，讓身體凍一凍，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸地適應寒冷天氣，達到強身健體、防病延年的目的和效果。

冬天容易誘發支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴張、胃和十二指腸潰瘍、風濕病及心肌梗死、中風、高血壓病等，秋天堅持秋凍鍛煉，提高機體抗寒能力，無疑對這些病癥的發生能起到積極的預防作用，即使患病，癥狀也較輕，恢復也較快。

當然，“秋凍”也得有“度”，不能盲目、過度。“秋凍”看似簡單，如何“凍”得合理、適時、健康，也大有學問。

1.三秋之凍各有不同

初秋，暑熱未消，還時不時地有幾場“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，日夜溫差變化也不是很大。但要注意夜間入睡時一定要蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態容易感受風寒。有的人愛開大窗戶睡，或者未適當添加被褥，很容易受風侵襲，第二天早上容易引起全身酸痛、疲乏無力、偏頭痛，甚至口歪眼斜、流口水。仲秋，氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其青壯年，穿衣要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣。但對老年人、小孩及體弱者當是長衣衫上身時，“農歷二八月亂穿衣”，要注意及時增減衣服。晚秋，晝夜溫差變化較大，常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強求“秋凍”，不但對健康無益還有害，容易引發呼吸道和心血管疾病。所以此時要及時、適當地增衣保暖。另外，秋季早晨起床忌忽視身子著涼，因為，秋晨風涼，人們睡在床上，身體中的新陳代謝與各器官活動大大降低，降至只能維持內臟活動的程度。當然，體溫也有所下降。所以，要依靠被單、毛毯之類保溫。在此情況下，如果起床沒有及時披上外衣很容易受晨風著涼。

2.四個部位凍不得

秋凍要注意護好腹、腳、頸、肩。腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。腳是人體各部位中離心臟最遠的，血液流經的路程最長，而腳部又匯集了全身的經脈，所以人們常說腳冷則冷全身，全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。入秋后一定要穿襪子，而不要再穿拖鞋、涼鞋；頸這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血；肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷，也不宜受凍。

3.“秋凍”還需運動鍛煉

秋季人體的生理活動要適應自然變化，體內的陰陽氣血也隨之改變，加上秋天戶外溫度適宜，此時要特別注意動與靜的合理安排，多做戶外耐寒鍛煉，對身體有益。不同年齡和體質的人群可選擇不同的鍛煉項目，但無論何種活動，活動量都不宜過大，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂。不宜過度勞累，更不可練到大汗淋漓，使陽氣外泄、傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。散步與慢跑節奏和緩，運動量適中，是理想的秋季運動項目。金秋登高可加強中老年人對氣候的適應能力，改善心肺功能，從而有效地預防疾病。在進行登高活動以前，應做好必要的準備工作，如帶一些溫開水，以避免爬山時口渴；帶些糖果巧克力等高能量食品，以及時補充能量；爬山的速度不要太快，也不宜選擇太高、太陡的山，應量力而行。但登山對患有心、腦血管疾病以及關節病者不適合。如果決定進行冷水浴鍛煉，應在整個秋天堅持，不要間斷。

4.“秋凍”要因人而異

就人體而言，青壯年包括體質較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利于提高人們對逐漸變冷的環境的耐受性。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調節能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會很快發生不良反應，誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病，應注意氣溫變化適時添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導致患者舊病復發，從而引發哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風等。此類人群要根據天氣變化適時添加衣物，稍冷就要加衣，防寒保暖，尤其要注意保護頭、手、足這三個關鍵部位。

5.“秋凍”也要因地而異

我國南北兩方因地理位置不同，在氣候上亦有所差異。一般南方秋涼來得遲，日間溫差變化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必過快添衣，并可適當延長“秋凍”的時間。而北方則不同，說冷就冷，白晝溫差大，因此切勿盲目去“凍”，以防止受風寒。