拉伸練習對提高我國優秀賽艇運動員柔韌素質和專項運動成績的研究

劉航

【摘要】賽艇項目是一個體能類、技術性強的周期性動作的長距離競速項目。在賽艇運動員的競技能力表現當中，體能有著重要的作用。目前國內多數賽艇教練員在對運動員進行體能訓練時只看重力量、耐力、速度三種素質，而忽視了如柔韌、協調、靈敏、平衡、穩定等重要素質的發展，制約了我國賽艇運動員放松、流暢、大幅度技術特征的形成與完善。研究以賽艇項目優秀運動員柔韌素質為主要研究對象，分析了相關拉伸練習訓練方法及理論 ，歸納并提出了關于通過拉伸練習提高賽艇運動員柔韌素質的訓練方法和手段，并應用于我國優秀賽艇運動員的運動訓練實踐。

【關鍵詞】賽艇? 柔韌素質? 拉伸練習

這個項目是一項周期性競賽項目，具有定期的身體和技術動作，體能表現在賽艇運動中起著重要作用。但是，目前體能是對運動員進行體育鍛煉的力量，而對這種靈活性、協調性、敏感性、平衡性、穩定性等疏忽大意，導致大多數賽艇教練專注于耐力和速度。嚴格的質量限制的制定不僅減輕了中國賽艇運動員的負擔，并改善了大規模賽艇和流暢性和技術特征，而且還限制了力量運動員，最大程度地提高了耐力和速度。

國外許多體育實踐和研究表明，柔韌性對于提高手的柔韌性對于提高運動成績很重要，而劃手是充分利用體力和技能的關鍵。 的 該國大多數賽艇教練都不重視訓練概念中的靈活性訓練。 他們缺乏對靈活性的完整而清晰的理論理解，并且在他們的訓練實踐中缺乏有效的訓練方法。 在探索中國比賽訓練的理論和實踐的過程中，對靈活性素質的系統訓練才剛剛開始，迫切需要加強對其方法學的研究。

一、研究主題與方法

（一）研究的主題是中國精英賽艇運動員靈活性的研究主題。

（二）研究方法

1.文獻方法

2.專家訪談相關項目（包括國內外體育體能專家，國內外賽艇教練等）、運動員，關于賽艇特性、拉伸性、靈活性等方面。

3.實驗方法

主題中國有39名優秀的運動員，其中男性16人，女性23人。所有運動員都是達到或超過運動水平的運動員。

在冬季訓練中，運動員將連續拉伸8周，訓練前每天都要熱身。訓練后，每周進行三次放松運動。訓練課上有專門的拉伸運動，平均拉伸運動是每天90分鐘，其余的則是定期訓練。在拉伸運動訓練階段之前和之后，測試運動員的柔韌性和測力計以測量主觀情緒，測試了運動員耳朵血液中的CK酶。

另外，將8個男和女性用作對照組。除拉伸運動外，對照組的運動員訓練和負荷與實驗組相同，在實驗之前和之后僅進行賽艇測功儀測試。測試指標和方法如下。見生化指標，表。

柔韌性測試方法：（1）彎曲身體并根據《國家健身測量標準手冊》進行測試。測試兩次并記錄最高分數，測試分數在0點之前為負，在0點之后為正，以精確厘米為單位記錄到小數點后一位。

下頜延長臂（特殊柔韌性測試），蹲坐延伸臂的運動旨在模仿復位后的行為，這表明運動員在賽艇方面的特殊靈活性，它對這個項目具有很強的實踐指導意義。

賽艇測功儀測試：測功儀的最大負載測試為2000 m，使用的測功機是Concept 2系列劃船測功儀。

主觀感覺測試：使用自行開發的主觀感覺量表對運動員進行了主觀敏感性測試。

4.使用Spss1.0測試了數學統計測試數據。使用單樣本對T檢驗，對于P <0.05，考慮了顯著差異，如果P <0.01，則認為是非常顯著的差異。

二、結果與分析

（一）靈活而優質的訓練方法-拉伸運動概述

1.拉伸運動的基本概念拉伸運動包括使用體重，姿勢，主動運動和內在力量來張緊身體的各個部位或拉伸肌肉。其目的是拉伸人體軟組織，特別是肌肉和肌腱的長度。

2.拉伸運動的類型拉伸運動可以分為動態拉伸和靜態拉伸。 動態拉伸包括彈性拉伸，等距拉伸和“神經肌肉固有接受拉伸”。 靜態拉伸包括被動靜態拉伸和主動靜態拉伸。動態拉伸會影響動態柔韌性，而靜態拉伸則主要影響靜態柔韌性。

3.拉伸的三個基本要求

拉伸運動過程中被推動的身體部位通常會拉伸，根據賽艇項目的技術特點，運動員需要專注于背部、前臂、肩膀、臀部、大腿和腳踝的主要部位。

拉伸運動是熱身或放松活動中最常見的活動，因為它們也可以在訓練之前或之后用作熱身活動的一部分。最好在運動前后進行。在每次訓練結束后的10-15分鐘后，需要放松拉伸運動并放松僵硬的肌肉。

4.拉伸運動技術體系

拉伸有多種姿勢，通常分為三種類型：站立姿勢，坐姿，橫向姿勢，所有姿勢都需要肌肉，精心設計的拉伸運動可改善肌肉互動。

拉伸運動的持續時間通常為20-30秒，少于60秒。如果持續時間超過60秒，則可能會阻塞肌內血液循環，并因過度拉伸而造成損害。進行靜態拉伸至少10秒鐘，如果是20-30秒，效果將會提高。整個拉伸僅需很短的時間即可達到最大拉伸，并立即以每秒約1秒的速度放松。重復拉伸動作在靜態拉伸鍛煉中，身體一側的肌肉必須重復拉伸2-3次。僅拉伸一次肌肉可能不會產生預期的效果，尤其是在提高柔韌性的情況下，立即重復以增強效果。在連續比賽中，有必要將運動員的拉伸運動重復2-3次。需要重復幾次以減少肌肉緊張，彈跳拉伸運動可能還需要多個小組，每組大約10-20次或更多，具體取決于拉伸的速度和幅度。

拉伸運動的強度通常以較低的強度進行。在此水平上拉伸可增加肌肉、組織和肌肉柔軟度。避免在拉伸運動中因用力過大而引起的肌肉疼痛，賽艇項目是具有較高強度要求的力量耐力項目。因此，有必要注意低強度的拉伸運動，而要進行過多的拉伸運動以致喪失一些特殊素質。

拉伸運動的長度是訓練前后通常大約需要10-15分鐘才能拉伸。計劃每周進行兩次拉伸，并且作為一項至少需要45分鐘或更長時間的培訓計劃的一部分，可以更加靈活。在拉伸過程中，通常學會緩慢而有意識地呼吸并放松。

拉伸前的預熱對拉伸效果有一定影響。在低溫下，肌肉發粘且相對僵硬，神經不興奮。此時，拉伸效果不好。如果用力，可能會拉扯您的肌肉。熱身是成功拉伸的關鍵因素之一，拉伸時需要花費一些時間來適當地提高溫度。

（二）賽艇柔韌性訓練設計

1.在訓練前15分鐘進行一次熱身。如果冬季溫度不是特別低，則可以直接拉伸。如果溫度過低，則應慢跑約5至10分鐘，并稍微拉伸身體。拉伸運動中使用的方法基于動態拉伸，以“加熱”肌肉并增加肌肉、韌帶和肌腱的彈性，以進行更好的訓練，擴展的具體內容必須根據培訓課程的主要內容來確定。進行力量訓練時，拉伸運動應集中在參與力量訓練的肌肉和關節上。

三、結論

目前，中國的教練和運動員對拉伸的重視程度不夠。運動員通常不切實際，也不適合進行拉伸運動。在對39名運動員進行身體柔韌性測試時，柔韌性測試指標很低，屈曲測試僅達到了國家高健身標準，下臂拉伸距離測試反映了賽艇項目的特殊靈活性。同時，在這些運動員在拉伸運動前后，CK酶測試的結果表明，運動員沒有注意拉伸運動以進行長期的力量訓練。結果，肌肉長時間保持緊張狀態，并且在第一次拉伸運動后CK酶顯著增加。拉伸10周后，CK酶趨于正常。拉伸運動是提高柔韌性質量的基本方法，可以幫助提高剛健運動員的運動能力。拉伸8周后，運動員的兩個柔韌性測試指標得到了顯著提高，并且測試之間存在顯著差異。運動員本人清楚地感覺到身體的柔韌性得到了極大的改善。強度測試還顯示，拉伸8周后，測功儀的性能得到顯著改善，兩次測試之間存在顯著差異。運動員的主觀感覺表明，經過八周的拉伸運動，運動員會感覺到劃槳范圍擴大了，動作也流暢了。

參考文獻：

[1] 國家體育總局編.國民體質測定標準手冊[M].北京 ：人民體育出版社 ，2004.

[2] 鐘添發 ，田麥久 ，王路德等.運動員競技能力模型與選材標準[M].北京 ：人民體育出版社 ，1994.

[3] 張秀云.拉伸練習對提高我國優秀賽艇運動員柔韌素質和專項運動成績的研究[J].北京體育大學學報 .07 （2008）：49-53.