傳統華佗五禽戲（九）

哈磊

三、熊戲

熊是肉食類哺乳動物，其相沉穩，外形笨拙憨厚，肢體粗壯有力，實則機警靈巧，善晃、擺、推、抗，喜攀樹、游泳，性情剛直，嗅靈眼瞇，力撼山岳。熊形練肌肉，屬土，主脾胃，意守中脘。常練熊戲，取外陰內陽，補脾胃，運化水谷精微，可使肌肉發達，身體強壯，消除郁滯，增加食欲，促進睡眠，延年益壽。

預備式

（見圖①）

第一式 坐洞舔爪左式

接上勢，左腳向左前方（東南方）進半步，成左虛步，同時雙手提起變熊掌形，右掌心向下按勁，靠于右胯旁，左掌從左膝屈臂向前向上畫圓至口部，寓意舔爪，連續3次。（見圖②、圖③、圖④）

要點：

雙腳不動，以左腳五趾為支點，整個身體前俯后仰，手臂自然畫圓，仰吸俯呼，周身一體，靈活自如。

功效：

疏利肝脾二經，改善因肝脾不和而引起的各種不適，如腹脹胸滿、消化不良等癥。

第二式 黑熊探爪左式

接上勢，左腳向前進半步，成左弓步，同時雙掌向左前探出，掌心向下。勢不停，變為馬步，左、右掌收回丹田處，順時針在腹前畫圓3周，掌收回丹田處，掌心向下。（見圖⑤、圖⑥、圖⑦）。

要點：

探爪和畫圓連貫進行，不可停滯。畫圓時雙腳不動，腳踝、膝、胯、腰、肩、背周身皆隨之運動，提肛松胯，舌抵上腭，氣沉丹田，目視雙手。青年宜練低馬步，增強下肢力量。中老年人宜練高馬步，以不疲勞為宜。

功效：

柔運脾土，強壯四肢肌肉，增強食欲，促進消化，氣血充盛，增強自身免疫力。

第三式 黑熊探爪右式

接上勢，右腳向右前方（西南方）進一步，成右弓步，同時雙掌向右前探出，掌心向下。勢不停，變為馬步，左、右掌收回丹田處，逆時針在腹前畫圓三周，掌收回丹田處，掌心向下。（見圖⑧、圖⑨、圖⑩）。

要點、功效同左式。

第四式 笨熊游走左式

1.接上勢，右腳向左前方八字扣步，面朝東南方，成八字步，同時腰、胯、肩向右擰，左手向前方探出（面南方），右手隨腰向后擺動，掌心向下。（見圖11）。

2.勢不停，左腳向前方（正東方）扣八字步，同時右掌以肩、臂帶腰、胯向左擰轉，右爪探出，爪向左前方，面向東方，左手隨腰向后擺動，掌心向下。（見圖12）。

3.勢不停，逆時針游走，七步一周，回到原點，面向正南。

要點：

此式雖簡，但鍛煉強度大。游走宜慢宜緩，步履要輕，上身擰轉與步子方向相反，如擰繩狀。頭隨身動，目光環視，如笨熊行走憨態。年輕人練低架，中老年人練高架。

功效：

強壯全身肌肉，增強腰部力量，滑利關節，調暢氣血，運脾燥，生脾氣，合胃降逆，促進和改善消化、吸收功能。增強機體的協調性，延緩衰老。

第五式 笨熊猛擊左式

接上勢，左腳向左前方邁出一步，成左弓步，面朝東南方，同時熊爪變空拳向前猛擊，用寸勁，長吸短呼，發“嗡”字聲，一吐濁氣，二示熊威。左拳在前，右拳在左小臂中間處，兩臂稍彎。（見圖13）

要點：

出步擊拳發聲要一致，拳隨聲起，聲隨拳出。

功效：

充實宗氣，流暢血脈，益氣增力，強筋健肌，煥發生機和活力。