籃球愛好者膝關節損傷因素與康復建議

劉建斌

摘? 要：籃球運動是一項運動強度較大、對抗性強的體育運動，籃球運動歷史悠久，具有豐富的文化底蘊，作為一項國際性的運動深受各國人民的喜愛。但是基于籃球運動的特點，在運動的過程中極易造成膝關節的損傷，因此為了有效防止運動損傷，該文針對籃球愛好者膝關節損傷的因素以及康復建議進行了全面的分析與闡述，希望可以最大程度地減少不必要的運動損傷。

關鍵詞：籃球運動? 膝關節損傷? 因素? 康復建議

中圖分類號：G841 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2019）08（b）-0212-02

籃球運動是一項深受人們喜愛的體育運動，籃球運動集體力、智力和技巧為一身的特點，能夠使參加運動中的人們獲得樂趣，同時對鍛煉身體素質、提高機體的反應能力都有很大幫助。但是在籃球運動的過程中較頻繁的肢體接觸以及其強烈的對抗性，極易導致人們在籃球運動中受傷，在籃球愛好者之中最常見的就是膝關節的損傷。為了減少籃球運動中不必要的損傷，首先要對造成膝關節損傷的因素進行分析，然后做好預防，另外還要采取科學的措施做好損傷后的康復。

1? 籃球愛好者膝關節損傷因素

1.1 準備運動不充足

在籃球運動開始之前，做好充足的準備活動是十分必要的，各項身體準備活動是促使機體能夠克服生理惰性，提高機體靈活度的有效措施。做好運動前的準備活動能夠提高運動員中樞神經系統的興奮性，同時還能夠提高機體的新陳代謝水平，加強肌肉的柔韌度，幫助降低肌肉的粘滯性，從而促使籃球愛好者在運動的過程中提高運動效率，使機體能夠快速地適應激烈的運動。因為籃球運動是一項運動強度較大、較為激烈的運動，因此準備活動是不容忽視的，如果準備活動不充足或沒有做到位，將會造成肌肉的伸展能力差、關節不靈活、身體不協調等，從而易導致膝關節的損傷[1]。

1.2 缺乏運動損傷知識

很多籃球愛好者雖然對籃球運動有著濃厚的興趣，但是對籃球運動的運動風險卻沒有明確的認識，而且相關的運動損傷知識也比較缺乏。對肌肉損傷知識認識得不到位，有很多運動員在運動的過程中膝關節已經損傷了，但是因為沒有對損傷的正確科學認識，還在繼續運動或參加籃球比賽，這樣就會導致已經造成的膝關節損傷在后續的運動中越來越嚴重，從而造成更大的損傷。因此膝關節運動損傷的發生與疏忽運動方面的專項知識以及必要的預防措施也有很大的關系[2]。缺乏對運動技術動作和運動保健常識以及損傷防范的基本常識，會使籃球愛好者在參加籃球運動中缺乏正確、規范的動作技術要領，而又因為對損傷意識的模糊，最終導致損傷的發生。

1.3 運動負荷量大

運動負荷量過大也是容易造成籃球愛好者膝關節損傷的重要原因，一般來說，運動負荷的大小應該根據籃球項目的特點和運動量進行合理的安排，在運動的過程中，要遵循循序漸進的原則，運動量要一點點地加大，運動負荷也要一點點地增強，這樣才能夠使籃球愛好者在籃球運動項目的進行中身體漸漸地適應運動的強度。例如，在進行個跑訓練的時候，個跑項目的運動強度已經很大了，若是反復對這一項目進行重復訓練，不注意頻率的調整，就會為籃球運動員造成很大的運動負荷量，例如急停急起、突破、身體扭轉等動作，也會加重膝關節的負擔，極易造成身體疲勞，從而導致膝關節的承受能力下降。

1.4 技術動作不科學

籃球運動的對抗性和激烈性，導致在運動項目進行的過程中對抗戰術對人體的特殊要求較高，人體的膝關節在籃球運動中表現出的生物力學特點從根本上決定了對膝關節極易造成損傷，因此如果技術動作掌握得不科學的話，就會違反人體生物力學定律，從而極易引發運動損傷。另外在籃球運動中，有很多動作對膝關節的要求也是很高的，例如，進攻、放手和搶籃球技術等，這些動作要求膝關節要長久地保持屈膝的姿勢，而且頻繁的跳躍也容易引發膝關節的髕骨損傷，快速遷移動作較易引發膝關節的內側副韌帶損傷。因此做好運動動作的科學性，也是有效降低膝關節損傷發生的有效措施。

2? 籃球愛好者膝關節損傷的康復建議

2.1 胯內側副韌帶損傷的康復建議

胯內側副韌帶損傷是由于膝關節的突然外翻所致，在籃球運動中，有很多激烈性較強的動作，例如在激烈的對抗比賽中會有持球突破、轉身急停或者爭投籃球板等劇烈動作，當這些動作進行的時候膝關節彎曲的弧度大致為130°～150°之間，而且在膝關節彎曲的時候，小腿也會出現突然外展外旋，或者足與小腿固定，同時大腿的突然內收內旋，這些動作也會較嚴重地違反膝關節的生理結構[3]。發生內側副韌帶扭傷或鍛煉的時候，要立即進行冷敷，然后采取加壓包扎措施，將受傷的腿高高抬起，這樣能夠有效減少疼痛和腫脹，同時在受傷24～48h之間在受傷的表面可進行中藥外敷或按摩等。

2.2 胯關節半月板損傷的康復建議

胯關節半月板損傷也是籃球運動中膝關節較易出現的損傷，一旦出現半月板損傷，會使人感到急性的劇烈疼痛，這時首先要做的就是制動、消炎、止痛，要對患者的疼痛先進行緩解，之后適當配合股四頭繃緊練習，這樣能夠預防肌肉萎縮，并對急性的創傷性滑膜炎采取有效的治療措施[4]。如果患者出現關節積血腫脹，應該在第一時間內將積血抽出，然后對損傷處進行包扎加壓，并將其固定于膝蓋微曲的位置，另外也要對患處的局部位置進行消炎和止痛。如果膝關節半月板損傷的程度是慢性的，則要減緩運動強度，同時進行按摩、理療、中藥外敷等措施，如果半月板受傷的程度較重，應立即到醫院救治。

2.3 髕骨勞損的康復建議

髕骨勞損包括髕骨軟骨病和髕骨周緣腱止裝置慢性損傷兩種情況，在籃球運動中，會有較大強度的滑步防守、急停和起跳動作，在進行這些動作的時候籃球運動者會長時間地保持半蹲位的姿勢，因此極易造成膝關節因長期負荷或反復細微損傷的積累，從而引起髕骨勞損。髕骨勞損是慢性疾病，具有發病緩慢、癥狀逐漸加重的特點，因此在運動損傷中髕骨勞損癥狀不容易發現，但是關節軟骨損傷后，肌體本身的修復能力很差，就目前的發展來看，還沒有十分科學有效的根治方法，一旦運動者出現髕勞損可以采用中藥外敷、理療和針灸等治療手段來緩解疼痛，但是對于髕骨勞損來說，做好對運動損傷的預防措施是最重要的，預防勝于治療。

3? 結語

總之，由于籃球運動的特點，使籃球愛好者在進行籃球運動的過程中極易導致膝關節的損傷，損傷導致的因素是多方面的，包括運動前準備活動不充足、缺乏運功損傷知識、運動安排不合理，造成負荷量過大以及技術動作不科學等，因此針對導致因素做好科學的分析和預防才是最重要的。另外，對于已經造成的損傷，也要采取科學有效的措施進行膝關節損傷的康復護理，其次加強自我保護意識，在身體疲勞時，盡量減少激烈運動也是十分關鍵的。

參考文獻

[1] 李飛.籃球教練員應加強膝關節損傷的認識[J].科學大眾：科學教育，2018（10）：178.

[2] 錢亞琴.簡論籃球運動中膝關節損傷的預防與康復[J].運動，2018（10）：32-33.

[3] 余浩，李琳瑤.力學視角下籃球運動膝關節損傷的研究[J].當代體育科技，2017，7（12）：29-30.

[4] 儲真，滾軍軍.男子業余籃球愛好者膝關節損傷及預防的調查研究[J].當代體育科技，2015，5（11）：21，23.