論小學體育課運動損傷風險的預防

閆智勇 鳳岡縣永和鎮黨灣完小 564208

運動損傷是指在體育運動過程中發生的各種損傷。對待運動損傷，我們既不能談虎色變，也不能認為不可避免，漠不關心。正確的態度應是堅持預防為主采取有效的、積極地措施，盡量避免損傷的發生。體育運動傷害是影響學校安全的一大因素，運動傷害是傷害的一種常見類型，也是引起兒童及青少年傷害的重要原因，已成為危害兒童及青少年健康的重要公共衛生問題。

一、運動損傷的概念界定

運動損傷是指在體育運動中，造成人體組織或器官在生理上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷與其他日常生活中的損傷有所不同，它與活動內容、動作方法等有著密切的聯系。運動損傷有很多種類，但是不論哪一種運動損傷在生理上和心理上都會對青少年都造成了極大的傷害，因此自如何預防運動損傷提出之后，我們應該廣泛的應用到體育教學的領域當中。近幾年來，隨著學校體育受到的重視程度越來越高，體育教學領域中的運動損傷防治的研究已成為活躍的焦點問題之一。

二、學校體育課、體育活動中常見的運動損傷

在學校體育課、體育活動中常見的運動損傷主要有：肌肉拉傷、擦傷、刺傷、切傷、腦震蕩、暈覺、肌肉痙攣，運動中的腹痛、關節扭傷、關節脫臼、骨折等。當這些損傷出現時，體育教師須冷靜的處理，不要錯過最佳的治療時機，同時要認真分析損傷的原因，避免損傷的再次發生。

三、常見運動損傷原因及處理（舉例分析）

例一、肌肉拉傷（閉合性軟組織損傷）：肌肉拉傷在運動中發生率約占各種損傷的25%。1、癥狀：傷部疼痛、腫脹、壓痛、肌肉緊張或痙攣，觸之發硬，功能障礙。如肌肉斷裂者受傷當時可感到或聽到斷裂聲，腫脹明顯，皮下淤血嚴重，局部還可能觸到凹陷或一端異常膨大。2、損傷原因：肌肉拉傷是肌肉還在緊張地縮短時突然受到猛烈牽拉所致。肌肉損傷常出現在準備活動沒有做好，訓練水平不夠，肌肉的靈活性協調性較差，或人體在疲勞時機能下降；此外氣候寒冷、場地、器材不符合要求等都是引起肌肉拉傷的原因。3、處理：肌纖維部分斷裂者，早期除按閉合性軟組織損傷處理原理處理外，應將受傷肌肉置于放松位置，24小時內進行冷敷，使血管收縮限制腫脹的作用；24小時后可進行熱敷，并在傷部做輕推摩，傷部周圍做揉捏、搓等按摩手法，同時點壓傷部周圍的穴位。對肌肉完全斷裂者，可局部加壓包扎，固定患肢后，立即送醫院手術縫合治療。

例二、肌肉痙攣：肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。運動最易發生痙攣的肌肉為小腿腓腸肌，其次是足底的屈肌和屈趾肌。1、原因：①寒冷的刺激：肌肉內受到寒冷的刺激，興奮性提高，即可發生痙攣。②大量排汗，這時由于大量電解質的丟失，肌肉的興奮性增高，可發生肌肉痙攣。③肌肉連續收縮過快。在訓練或比賽中肌肉過快地連續收縮，放松時間太短，以致收縮與放松不能協調地交替，引起痙攣。④疲勞。運動時身體疲勞可以影響肌肉的正常功能，特別是在局部肌肉疲勞的情況下做一些突然緊張用力的動作，有時可以引起肌肉痙攣。2、處理：牽引痙攣的肌肉，一般可使之緩解。例如：腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將足背伸；屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背伸。牽引時用力宜緩。此外，還可配合局部按摩。

四、小學生運動損傷的預防

（1）根據小學生實際適當調節活動量。

活動量是指學生在活動時身體所承受的活動負荷。它由時間、強度、密度等組成。小學生體育活動應保持適宜的活動量，活動量如過小，就達不到體育活動的預期目標，活動量過大，則易加重小學生體力負荷，甚至造成活動損傷。因此教師的授課內容和安排的活動量要根據學生的實際身體狀況來定奪。

（2）對于小學生來說，尤其是對于運動損傷一無所知的小學生來說，灌輸有關運動防護的知識，也是相當重要。教師要用典型的事例講明傷害事故的危害性和預防傷害事故的必要性，向學生傳授運動損傷的預防知識，以及運動損傷發生后因該如何應對，及運動損傷發生后你急應該進行怎么樣的應急處理。平時體育教師也要經常提醒教育學生，克服麻痹思想，積極預防。

（3）小學生的求知欲旺盛，對新鮮事物有強烈的好奇心；學習責任感和動機不斷增強，但往往從興趣出發；注意力持續時間短，易分散，無意注意占主導地位；因此作為體育老師一定要教導學生遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，并要采取完全措施，因為只有嚴密組織教學和嚴格的課堂紀律才是預防傷害事故發生的重要保障。

（4）在課前一定要做好準備活動。充分的準備工作是進行各種事項的一個最好開始，體育課也不例外。充分的準備活動可以有效地防止運動損傷。由于小學生的肌纖維較細，蛋白質含量較少，中樞神經系統的協調功能還欠完善，肌肉群的活動不協調，加之少兒長度的發育領先寬度和體重的發育，所以力量素質較差，而準備活動可以使他們的運動器官、內臟

五、結束語

總之，體育教師要以學生為本，加強學生身體素質、體育技能練習的同時，以高度的責任感加強學生在體育運動中的安全教育。只要我們對預防運動損傷有充分的認識，認真進行調查研究，及時總結經驗教訓，掌握運動損傷發生規律，做好預防工作，時時小心，組織好每次教學工作，就能最大限度地減少或避免運動損傷，從而保證體育教學和訓練的正常進行。