艾灸養生， 助你一臂之力

蘭政文

艾灸是將艾條或艾柱點燃，用其燃燒時產生的熱力來刺激體表穴位，起到活血通絡的作用。艾灸看似普通，因屬于純陽之火，熱力強大，被古人譽為“地之陽”，已被公認為提振與補充陽氣最簡單也最有效的方法之一。陽氣得以振奮，全身血液流布暢通，體內各器官氣血充盈，人自然會健康長壽。

對于艾灸的功效，現代醫學也從多方面給予了證實。如對一組62～77歲老年人進行艾灸治療后檢查，體內紅細胞、白細胞數量增加，白細胞與巨噬細胞的活力以及白細胞介素2的活性都有提高。說明艾灸對老年人的細胞免疫功能確有一定的調理作用。另外一組60～80歲老人，艾灸一個療程（24日）后，腰膝酸軟、畏寒肢冷、疲倦無力、健忘尿頻等衰老癥狀得以改善者達87%，其中疲倦無力的改善率達94%以上，經6～12個月隨訪，90%以上精神充沛、步履輕快、活動輕便，且不易與感冒結緣。另外的觀察還顯示，艾灸對提升老年人的褪黑素分泌量也有助益，僅僅進行艾灸2個月，受試者體內的褪黑素含量即有明顯上升。褪黑素是人大腦中分泌的一種作用強大的內源性自由基清除劑，主要參與抗氧化和防止細胞的氧化損傷，并有幫助睡眠的功效。

養生保健四大要穴

歷代醫家總結應用的養生調理穴位，主要有4大要穴。

關元穴

位于肚臍下3寸處，俗稱“丹田”，是體內陽氣所在之地，更是精氣化生之所，可培元固本、補益下焦。《扁鵲心書》稱，人到50歲堅持每2年灸300壯，人到60歲每1年灸300壯，可保延年益壽。為達到熱量內透的效果，需較長時間持續溫灸，每次不要短于20分鐘，每周不得少于2次。

腎俞穴

位于人體腰部，第2腰椎棘突下左右兩指寬處。腎為先天之本，主要負責繁衍、生長與發育，其生理功能涵蓋了現代醫學的泌尿、生殖、運動、神經、內分泌等多個系統，人的健康與否、壽命長短與腎氣息息相關。每天1次，每次持續20～30分鐘的溫灸可有效振奮腎氣，提升晚年健康水平。

足三里

位于外膝眼下4橫指、脛骨邊緣處，被藥王孫思邈稱為“長壽穴”。艾灸此穴最直接的功效就是養脾胃，滋補氣血，促進代謝，增強消化與免疫功能。常用回旋灸或雀啄灸法，每次每穴持續15～20分鐘，每天1次。

中脘穴

位于上腹部前正中線，臍上4寸處。艾灸可調胃補氣、化濕和中、降逆止嘔，對惡心、燒心、噯氣、胃痛、肝炎、胃炎等消化系統癥狀與疾患有一定輔助療效。溫和灸法，每次持續15～20分鐘，每天一次。

其他常用的幾個穴位，三陰交位于小腿內側，足內踝上方4橫指處，肝、脾、腎三條陰經于此交匯，特別有助于婦科病的防治，被稱為女人的“不老穴”。神闕，位于肚臍正中，是生命最隱秘、最關鍵的要害穴位。氣海，位于腹部正中線，臍下一寸半處;命門，位于背后第2腰椎棘突下與臍相對處，含生命出入門戶之意。結合自身體質選擇穴位適時艾灸（以溫和灸為主），亦有助于健康長壽。

防治老年病常用穴位

高血壓：雙側足三里和懸鐘，隔姜灸法。

心絞痛：膻中、膈俞、內關、心俞，溫和灸法。

冠心病：神闕與足三里，溫和灸法。

高血脂：心俞、肝俞、脾俞、巨闕、天樞為主穴，神闕、大赫、足三里為副穴。隔藥灸法。

風濕性關節炎：大椎、風門、腎俞、足三里、陽陵泉與阿是穴，溫和灸法。

腰椎間盤突出癥：環跳、殷門、陽陵泉、足三里、委中、承山、懸鐘與阿是穴，溫和灸法。

胃下垂：神闕、足三里與關元、三陰交，兩組穴位交替，溫和灸。

選擇合適的灸法

艾灸方法不少，操作簡單且比較適合老年人的有以下幾種，不妨在中醫師的指導下量身選擇。

溫和灸 ?將艾條或艾柱點燃，與施灸部位（穴位）保持感覺溫熱舒適而不灼燙的距離（一般約離皮膚3厘米左右），持續20～30分鐘，以皮膚出現紅暈為度。此為現代艾灸的主流手法，雖然“火力”不太強，起效較慢，但效果持久，最適于保健養生，但對急重病癥或慢性病癥急性發作的治療有限。

隔姜灸 ?隔物灸的一種。取新鮮老姜1塊，沿纖維縱向切成半厘米厚的姜片（大小由穴位及艾柱大小而定），中間用三棱針穿刺幾個小孔，置于施灸部位上，上放艾柱點燃，待局部出現灼痛感時略略提起姜片，或更換艾柱再灸，時間控制在45～60分鐘，溫度控制在45℃～50℃，以局部皮膚潮紅為度。灸畢用正紅花油涂敷之，一可防燙傷，二可增強艾灸功效。

回旋灸 ?又稱熨熱灸法，將燃著的艾條或艾柱在患部上方做往復回旋移動，以擴大溫熱刺激的范圍。有兩種操作方法：一種是將艾條點燃端先在選定的部位熏灸測試，到局部有灼熱感時做平行往復回旋施灸，每次持續20～30分鐘（可視病灶范圍酌情延長灸治時間），以局部潮紅為度，謂之平面回旋灸，適合面積較大之病灶;另一種是將灸條燃燒端反復從病灶最近處，由近及遠呈螺旋式施灸，此法火力較強，稱為螺旋式回旋灸，適用于病灶較小的痛點以及急性病癥，以局部出現深色紅暈為度。

雀啄灸 ?將艾條燃燒端對準施灸部位做一起一落動作，類似麻雀啄食。此法熱感較強，多用于急癥和較頑固的病癥。每次持續5～10分鐘，以局部出現深紅暈為度。

無論哪種灸法，都要記住以下幾個要點。

選購優質艾絨產品，劣質艾絨往往生硬不團聚，燃燒時火力暴躁，易出現灼痛感，或絨粒脫落引起燒傷。

加強環境通風以避免煙害。患有呼吸系統疾病，尤其是哮喘病人可改用無煙艾灸。

貴在堅持，既要按療程施灸，忌見好就收，也不要貪多求快，無論灸量或持續時間都要循序漸進。

老年人施灸時一定要有人監護，以免燙傷。

艾灸后喝一杯溫開水。

（編輯 ? ?林 ? ?妙）