提升初中體育200m跑教學(xué)的有效方法

楊仕平

摘? 要：在所有的體育運(yùn)動項目中有許多對于耐力的考察運(yùn)動項目，也有許多對于速度考察的運(yùn)動項目，而200m跑是既考查速度，也是考察耐力的一項運(yùn)動。因此對學(xué)生有很高的要求，所以教師在進(jìn)行教學(xué)的過程中，應(yīng)當(dāng)綜合學(xué)生的能力，采用科學(xué)的，靈活的教學(xué)方法來對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。本文將針對如何提高學(xué)生的200m跑的成績來進(jìn)行有效的探究，并提出了以下幾種教學(xué)方法來供初中體育教師參考。

關(guān)鍵詞：初中體育? 200m短跑? 有效教學(xué)方法

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0054-02

提高學(xué)生200m跑的成績，既是對學(xué)生成績的提高，能力的提高，也是對于學(xué)生自身身體素質(zhì)的一種提高。開展對于學(xué)生200m跑的教學(xué)，可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)，可以幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中提高能力。教師在進(jìn)行教學(xué)的過程中一定要綜合學(xué)生的自身素質(zhì)以及素質(zhì)教育對于學(xué)生體育方面的要求來展開教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

1? 進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)素質(zhì)

為了能夠更好地提高學(xué)生在200m跑方面的成績，可以通過對于學(xué)生的耐力和肌肉訓(xùn)練兩個方面來展開，教師應(yīng)當(dāng)通過鍛煉學(xué)生的肌肉與耐力兩個方面來綜合提高學(xué)生的力量。

（1）肌肉在200m跑的過程中發(fā)揮著重要的作用，因此，首先應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對于學(xué)生的肌肉訓(xùn)練。首先來談?wù)勅绾翁岣邔W(xué)生的肌肉訓(xùn)練水平，教師可以通過多種訓(xùn)練方法來鍛煉學(xué)生的肌肉。例如初中體育教師通過讓學(xué)生加強(qiáng)跳躍練習(xí)，阻力練習(xí)和遞增負(fù)重練習(xí)的來增強(qiáng)對于肌肉力量的訓(xùn)練。教師在開展肌肉訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)考慮到初中生在身體方面發(fā)育還處于初級階段，所以初中生的肌肉鍛煉應(yīng)該控制好強(qiáng)度，避免學(xué)生因為過度的訓(xùn)練而導(dǎo)致肌肉拉傷的情況等。也可以在訓(xùn)練的過程中，采用多種層次強(qiáng)度相結(jié)合的方法，例如有20min的強(qiáng)度練習(xí)，有0.5h的適中強(qiáng)度練習(xí)，兩者相結(jié)合，可以幫助學(xué)生更好的鍛煉肌肉。也可以采用逐步增加強(qiáng)度的方法來展開訓(xùn)練，例如在剛開始練習(xí)的時候?qū)?qiáng)度控制在60%左右，然后隨著時間逐步增加負(fù)重量，這樣可以保證訓(xùn)練有順序地展開。

（2）對于200m跑來說耐力并不是最重要的，但相較于其他的因素來說，必須要重視，因此教師應(yīng)當(dāng)開展適當(dāng)?shù)暮侠淼挠?xùn)練方式來幫助學(xué)生提高耐力。例如，教師可以讓學(xué)生多做蛙跳或者高抬腿，或者其他方面的訓(xùn)練來鍛煉學(xué)生的耐力。相較于其他的訓(xùn)練方式來說，長距離跳躍和強(qiáng)度的負(fù)重是兩種訓(xùn)練耐力的最佳的方式。盡管如此，但一定要控制好訓(xùn)練的量，把握好強(qiáng)度，這樣才不會損傷學(xué)生的肌肉，才會更好地幫助學(xué)生更好地鍛煉，達(dá)到最好的效果。如長距離跳躍的訓(xùn)練應(yīng)該控制在20次左右，而跳躍的距離也一般控制在150m左右。耐力是一個需要長期堅持的項目，所以教師在進(jìn)行教學(xué)的過程中，應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生培養(yǎng)毅力，在不斷的訓(xùn)練中提升學(xué)生的耐力，通過長期的訓(xùn)練來克服學(xué)生在訓(xùn)練中想要急于求成的想法。教師在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，必須要注重強(qiáng)度和訓(xùn)練量，通過合理的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，來幫助學(xué)生更好地鍛煉耐力，從而提高200m跑的整體成績。

2? 豐富教學(xué)方法，提升反應(yīng)速度

教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，一定要選擇適合的，合理的教學(xué)方法，一定要控制好訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練的時間，幫助學(xué)生樹立良好的訓(xùn)練的心態(tài)，使學(xué)生在訓(xùn)練的過程中能夠達(dá)到成績的更好提高。對于初中生來說，初中生的身體具有可塑性，因此要選擇適合學(xué)生的，最能幫助學(xué)生獲得提高的教學(xué)方式來展開訓(xùn)練，從而幫助學(xué)生得到能力的最好的提高。

教師在教學(xué)的過程中，一定要注重對于教學(xué)方法的選擇，同時也應(yīng)當(dāng)不斷豐富體育的教學(xué)方法，才能幫助學(xué)生更好地培養(yǎng)訓(xùn)練的興趣。訓(xùn)練200m跑的教學(xué)方法有很多，可以通過以下幾種方式：短距離變速跑訓(xùn)練，順風(fēng)跑訓(xùn)練，逆風(fēng)跑訓(xùn)練，下坡跑訓(xùn)練以及膠帶牽引跑訓(xùn)練等等，教師在訓(xùn)練的過程中可以采取其中某一張訓(xùn)練方法，也可以采取將幾種訓(xùn)練方法相結(jié)合的教學(xué)方式來幫助學(xué)生展開訓(xùn)練。教師在采取不同的訓(xùn)練方法的過程中，一定要采取能夠針對性地提高學(xué)生速度的方法來展開訓(xùn)練，通過科學(xué)的，高效的，合理的訓(xùn)練方式，來幫助學(xué)生提高速度，從而又能激發(fā)學(xué)生短跑的潛能，實(shí)現(xiàn)短跑速度的提高

對于短距離跑來說反應(yīng)速度也是提高速度的至為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。每個人的跑步速度其實(shí)大都相同，在反應(yīng)方面，會有少部分的差異，如果能在反應(yīng)上能夠更快一點(diǎn)的話，可能會導(dǎo)致你整個成績快1～2s，因此教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，必須注重對于反應(yīng)速度的訓(xùn)練。教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該教給學(xué)生一些反應(yīng)的訓(xùn)練方法，對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，可以幫助學(xué)生更好地提高成績。

3? 采取放松訓(xùn)練，增強(qiáng)控制能力

教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)采取放松訓(xùn)練與緊張訓(xùn)練相結(jié)合的方式，不能過度地采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。采用放松訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，可以幫助學(xué)生提升肌肉的放松能力，可以幫助學(xué)生進(jìn)一步的提高整體速度。在200m跑的比賽過程中如果保持放松，可以讓整個身體的各個系統(tǒng)之間的配合更加協(xié)調(diào)，也可以讓自己的呼吸和心跳變得穩(wěn)定。因此，短跑的精髓可以說是放松，所以學(xué)生在進(jìn)行跑步的過程中，一定要保持放松的心態(tài)，教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對于學(xué)生放松的訓(xùn)練，從而幫助學(xué)生更好地提高成績。

放松訓(xùn)練的教學(xué)方法也有很多，例如，教師可以采用最基本的教學(xué)方式來進(jìn)行訓(xùn)練，如柔韌性練習(xí)，原地聳肩，原地沉肩以及擊掌等放松方式，在進(jìn)行放松訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)當(dāng)與緊張的訓(xùn)練相結(jié)合，這樣，可以幫助學(xué)生更好地掌控放松和用力之間的關(guān)系，幫助學(xué)生感受緊張與放松的差距。教師在進(jìn)行放松訓(xùn)練的過程中，一定要根據(jù)學(xué)生的需要與學(xué)生的身體素質(zhì)來采用適合學(xué)生的，合理的，科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而讓學(xué)生能夠更好地投入到訓(xùn)練當(dāng)中，能夠更好的幫助學(xué)生提高成績。

4? 加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，提升體育素養(yǎng)

對于200m跑的訓(xùn)練，不僅要注重對于學(xué)生身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，也要注重對于學(xué)生心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，通通過兩者相結(jié)合的方式，可以更好地幫助學(xué)生提高200m跑的成績。初中生本身就處于叛逆階段，因此對于心理方面的訓(xùn)練更為重要。初中生在學(xué)習(xí)和身體等方面都存在著很大的壓力，難免會產(chǎn)生抵觸心理，正在訓(xùn)練的過程中也會產(chǎn)生疲憊感。因此，教師在教學(xué)的工程中，應(yīng)當(dāng)注重對于學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生排解壓力。在給學(xué)生進(jìn)行集體訓(xùn)練的過程中，給學(xué)生適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行心理疏導(dǎo)，可以幫助學(xué)生更好地提高成績，使學(xué)生在不同方面和不同的教學(xué)方法的訓(xùn)練下，幫助學(xué)生增強(qiáng)短跑能力，更好地掌握兩百米跑的技巧，從而幫助學(xué)生提高成績。教師在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，一定要根據(jù)青少年叛逆的心理來展開教育，從而能夠幫助學(xué)生更好地提高整體素質(zhì)，促進(jìn)全面發(fā)展。

總而言之，為了能夠更好地提高學(xué)生在200m跑方面的成績，需要教師不僅要對學(xué)生的身體素質(zhì)方面進(jìn)行訓(xùn)練，更需要對于學(xué)生的心理方面進(jìn)行疏導(dǎo)，這樣才能幫助學(xué)生在身體和心理方面都得到發(fā)展，從而幫助學(xué)生更好地提高成績，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

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