淺析青少年跳水運動員心理素質的影響因素和訓練方法

王燕

摘? 要：隨著競技體育的不斷發展，運動員在比賽中的競爭也變得越來越激烈，除了要進行技術能力和身體素質的對抗，運動員的心理素質也是決定其運動成績的重要因素，進而成為現代競技體育科學訓練的一個重要環節。在跳水運動中，運動員在比賽中常常要承受很大的壓力，良好的心理素質對于跳水運動員比賽成績的重要性甚至要強于技術水平和身體狀態，因此你也得到了很多研究者的關注。本文通過對跳水運動員心理素質影響因素的調查和分析，進而提出相關的訓練對策，進一步提高我國跳水運動員的心理素質，幫助他們取得更好的運動成績。

關鍵詞：跳水運動員? 心理素質? 影響因素? 訓練對策

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0064-02

跳水運動是一項水上運動項目，運動員通過借助跳水器械，從高處運用各種姿勢跳躍騰空，并且在空中完成一系列的技術動作，最終采用特定技術動作入水的體育運動。由于跳水運動有著較強的觀賞性，因此，跳水運動也被稱作是“水上芭蕾”。競技跳水運動是我國的傳統優勢項目，在跳水運動不斷發展的今天，我國的跳水運動選材手段、訓練方法等也得到了創新。由于跳水運動員要在空中完成各種高難度動作，因此運動員的心理素質訓練也是日常訓練的重中之重。本文通過對跳水運動員心理素質影響因素的分析，提出跳水運動員心理素質訓練的有效方法和途徑，為提高我國跳水運動員的心理素質提供一定的理論借鑒和參考。

1? 青少年跳水運動員心理素質的影響因素

1.1 運動員個人方面

青少年跳水運動員個體對于心理素質的影響主要來源于身體和心理兩個方面。首先，在身體素質方面，由于跳水運動對于青少年運動員個人身體素質的要求較高，這不僅是因為身體素質對于運動員學習和掌握跳水技能的重要性，而且對于參加跳水訓練的安全性也有著一定的保障。如果青少年跳水運動員的身體缺乏協調性和靈活性，那么在訓練中也會導致運動員的心理緊張，甚至出現恐懼心理，影響訓練效果和比賽成績。其次，在心理素質方面，青少年跳水運動員在小時候很少接觸到跳水運動，盡管有些運動員有過接受游泳訓練的經歷，但是跳水運動在很多地方與游泳運動是不同的，尤其是運動員要站在10m高臺上跳躍入手，這對于青少年跳水運動員的心理素質是一個很大的考驗。

1.2 外界環境方面

由于跳水運動的各項技術動作有著一定的難度，因此，而且該運動同時兼具陸上運動和水上運動的特征，青少年運動員對于各項技術的掌握程度如果不夠熟練，很容易就會產生畏懼的心理。一方面，跳水運動的訓練離不開水中的環境，最關鍵的一點是運動員在入水瞬間的技術動作，無論采用何種入水動作和姿勢，對于青少年運動員來說都是與陸上環境有著顯著差別的，而一旦出現心理波動，就會導致運動員的緊張、害怕、焦躁等心理問題，進而會降低運動員的身體協調程度。此外，運動員站在跳臺或者跳板上時，由于視角問題，運動員往往能夠俯視全場觀眾甚至裁判員，這會導致運動員的緊張心理，從而在起跳和空中技術動作環節出現心理問題，影響技術動作的完成質量。

1.3 教練員方面

在青少年跳水運動員的訓練過程中，教練員往往起到非常關鍵的作用，尤其是對于運動員的心理素質所造成的影響。在訓練時，跳水教練員出于對運動員人身安全的考慮，可能會選擇保守的表達方式，對于訓練和學習任務的要求也是較為明確，這種相對比較封閉和嚴厲的訓練方式可能會導致運動員的心理出現波動。根據筆者的調查，很多青少年跳水運動員在開始訓練之前，就會有“跳水是很危險的”這種心理暗示，而這種暗示很多都是來源于教練員。除此之外，有些教練員在教學過程中，并未深入了解青少年運動員的基礎水平，而且也沒有按照循序漸進的訓練原則，導致訓練沒有規律性，進而導致青少年運動員無法很快適應環境，導致運動員出現逆反心理，從而進一步造成運動員心理上的緊張和排斥。

2? 青少年跳水運動員心理素質訓練的方法

2.1 抗干擾能力訓練

對于青少年跳水運動員來說，由于他們的心態很容易受到外界復雜環境的影響，因此，抗干擾能力訓練也是一項基本訓練。筆者認為，主要應該從以下兩個方面進行訓練。

第一，念動訓練。對青少年跳水運動員進行定期的念想訓練，培養運動員對跳水技術動作的想象能力，讓運動員通過對跳水技術動作的回憶和想象，保證運動員的神經、肌肉等避免外界的干擾，進而完成各項技術動作。

第二，模擬訓練。教練員通過模擬跳水比賽的賽場環境，主要從觀眾、氣候、時差等外界環境入手，讓運動員適應賽場環境，降低比賽現場環境對運動員心理的影響，在長時間的模擬過程中提高運動員的心理素質。

2.2 競爭意識訓練

青少年跳水運動員接受訓練的目的是參加比賽，因此，良好的競爭意識有利于提高運動員的心理素質。在訓練過程中，教練員要刻意的加強對運動員競爭意識的訓練，可以通過給運動員設定一些切實可行的目標或者對手，讓運動員時刻保持一種與他人競爭的意識，讓運動員保持這種狀態，不斷加快運動員實現目標的速度，提高他們的自信心和內在心理素質。

2.3 意志品質訓練

對于跳水運動員來說，意志品質是其必備的品質，對于運動員的訓練效果和在比賽中的發揮都有著重要的作用，因此，加強青少年跳水運動員的意志品質訓練是非常有必要的。筆者認為，應該從以下兩個方面進行。

第一，激發運動員的榮譽感。教練員要將運動員的國家榮譽感、集體榮譽感和個人榮譽感等聯系起來，進而進一步提高其責任感，通過這種方式來進一步增強運動員的意志品質。

第二，樹立運動員的自信心。在跳水訓練中，青少年運動員會不可避免的遇到一些問題，而教練員要妥善的處理這些問題，增強運動員的意志力，幫助青少年運動員樹立信心，提高其訓練素質。

2.4 心理輔導

由于跳水比賽中存在很大的不確定因素，因此，在青少年跳水運動員的訓練中，除了要進行間接心理訓練之外，還要對其進行必要的心理輔導。青少年跳水運動員一般有著一定的自我調節能力，而這種能力是需要在日復一日的訓練中慢慢積累的，平時的心理訓練是有必要的，而比賽前的心理輔導同樣不可或缺。在每場比賽之前，教練員要根據運動員的身體狀態和競技狀態對其采用合理的心理輔導方式，減輕運動員的心理壓力，增強其信心，幫助他們在比賽中發揮出更好的競技水平。

3? 結語

綜上所述，青少年跳水運動員的心理素質影響因素是多方面的，而這些因素對于運動員的比賽狀態會造成較大的影響。在青少年跳水運動員的訓練過程中，運動員的個人、賽場環境、教練的訓練方式等因素對于運動員心理素質的影響都是需要著重研究的問題。因此，要想進一步提高青少年跳水運動員的心理素質，就要從以上3個方面入手，采用科學化的訓練手段和途徑，進一步提高青少年跳水運動員的心理素質，幫助他們適應賽場環境，從而在比賽中發揮出正常水平甚至是超長發揮，提高青少年跳水運動員的比賽成績。

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