健步走對養老院老人體適能和生命質量的影響

季加偉 王鵬 袁誠 曹建川 戴鵬程 李淑艷

摘? 要：本文主要探討健步走運動對養老院老人體適能和生命質量的影響。對揚州高新區養老院、華城康復醫院的老人進行為期6個月的健步走運動干預，通過測試受試者的身體成分、心肺功能、身體素質等指標參數來評價體適能狀況，采用SF—36量表評價養老院老人的生命質量。研究發現，6個月健步走運動后，養老院老人體脂率下降，骨密度值提高;肺活量、6min快步走的距離、握力、閉眼單足站立指標提高，血壓、心率、坐站實驗、選擇反應時指標下降;生命質量等參數提高。基于此，堅持6個月中等強度的健步走運動能夠一定程度上改善養老院老人的健康體適能狀況和提高他們的生活質量。

關鍵詞：健步走? 養老院老人? 體適能? 生命質量

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0165-04

Abstract： To explore the effects of walking exercise on the fitness and quality of life of elderly people in nursing home.The elderly in Yangzhou High-tech New Area Nursing Home and Huacheng Rehabilitation Hospital were subjected to a six-month exercise intervention， and the fitness status was evaluated by testing the subject's body composition， cardiopulmonary function， and physical fitness parameters. The quality of life of elderly nursing home was evaluated by using SF-36 scale.After 6 months of walking exercise， the fat rate of old people in nursing homes decreased and the bone density increased. Lung capacity， 6 min fast walking distance， grip force， closed eyes， single foot standing index increase， blood pressure， heart rate， sitting station experiment， choice of response index drop. The quality of life and other parameters improve.Sticking to six months of moderate intensity walking exercise can improve the health and fitness of elderly people in nursing homes to some extent and improve their quality of life.

Key Words： Walking; Senior people; Physical fitness; Quality of life

據第六次全國人口普查，60歲及以上人口占全國總人口的13.26%，比2000年上升2.93個百分點，這也意味著社會逐漸進入了老齡化。

隨著年齡的增長，老年人的身體狀況和生活適應能力逐漸下降，通過前期的文獻調查發現，現有的養老模式不盡相同，傳統的居家養老是當今老年人最滿意的養老模式， 機構養老和其他養老模式老年人的生活滿意度差， 主要由于他們缺乏家人溫馨的照顧和護理、料理家務、心理傾訴、陪伴等社會支持[1]。

通過實地考察我們發現養老院老人年齡偏大，身體健康狀況較差，力量靈敏和柔韌素質不足以完成太極拳和廣場舞運動。而健步走是一種新型潮流的“綠色運動”，促進身心健康、講究姿勢、時間、速度的行走運動，它是介于散步和慢跑之間的適宜老年人的有氧運動項目。報道稱，健步走還可以幫助預防高血壓、糖尿病、高膽固醇、心臟病等疾病[2]。

且關于健步走運動對養老院老人體適能和生命質量的研究較少，因此針對養老院老人，我們擬采取6個月的健步走運動，并對健步走運動對養老院老人體適能指標和生命質量的不同影響進行探討。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

從揚州高新區養老院及華城康復醫院住院人群中募集20名志愿者參加本研究，研究對象基本信息如下：20名養老院老年人平均年齡在（65.2±11.6）歲，身高平均在（164.54±6.40）cm，體重平均在（66.09±14.59）kg。

研究對象均符合以下條件：（1）年齡大于60歲;（2）心肺功能無嚴重障礙，能保證一周5次的鍛煉;（3）下肢關節無明顯疼痛具有完成健步走運動的能力。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

在中國知網搜索“健步走”“老年人”“體適能”“生命質量”等相關文獻，并對之前的相關研究進行整理和分析，為課題的開展做準備。

1.2.2 實驗法

（1）健步走運動方案的制訂。

采用健步走運動干預，為期6個月，每周運動5次以上（含5次），每次的健步走運動在下午3：00開始，每次運動前進行5～10min的準備活動，心率控制在“[（220-年齡）-靜息心率]×（60%～85%）”，然后進行60min的健步走運動，運動結束后進行5min的整理運動。

檢測時間：以一周為一個運動周期，一個周期后，會有1～2d的休息，休息期身體各項功能指標處于水平狀態，因此擬計劃在一個周期運動訓練前，進行身體各項功能素質的測試。

地點：選擇在養老院內的空地上或附近的體育公園進行運動。

（2）檢測指標以及所需儀器設備。

體適能指標分為三類，即身體成分類指標：腰圍、臀圍、腰臀比、體脂率、骨密度T值。腰臀圍用卷尺測量，采用國民體質標準。體脂百分比測量是采用Inbody 370體成分測試儀，產自韓國拜斯倍斯醫療器械貿易有限公司，骨密度值的測量是采用美國HOLOGIC公司的Sahara Clinical Bone Sonometer。

心肺適能類指標：肺活量、心率、血壓、6min快步走。所需儀器包括：肺活量計、血壓計，脈搏采用秒表把脈測量，6min快步走的距離用卷尺測量。

身體素質類指標：握力、坐站試驗、抓背試驗、坐位體前屈、閉眼單足站立、反應時、10m障礙步行。測量儀器包括：握力計、坐位體前屈測試儀、秒表、卷尺、反應時計以及高42cm的凳子。

嚴格要求受試者根據測試人員要求進行測試，先測試受試者在安靜狀態下的血壓、脈搏等指標，再測試6min快步走等指標。以免因為運動的原因，測試血壓、脈搏出現誤差。

（3）生命質量量表選擇。

新修訂的Sf-36量表包括生理功能、生理職能、軀體疼痛、總體健康、生命活力、社交功能、情感職能和心理健康8個方面的內容及一個評價健康變化的指標。李棟等人[3]研究表明SF-36量表具有較好的信度和效度，適用于評價老年一般人群的生存質量。

SF-36量表共發放20份，回收20份，回收率100%，有效問卷20份，有效率100%。

1.2.3 數理統計法

數據采用SPSS 21.0統計分析軟件進行處理分析，結果以表示。健步走運動前后值差異的顯著性檢驗方法采用配對樣本t檢驗進行處理，顯著性水平取P<0.05。

2? 研究結果

2.1 健步走運動后養老院老人體適能的變化

2.1.1 健步走運動后養老院老人身體成分的變化

由表1可知，養老院老人在健步走運動后體脂率下降，腰圍、臀圍、腰臀比、骨密度T值的水平升高（P<0.05），但腰圍、臀圍、腰臀比的變化無統計學意義（P>0.05），結果表明健步走運動對改善養老院老年人脂肪分布未見明顯影響，但有利于老年人改善肥胖情況，并且健步走運動能夠增加養老院老人的骨量。

2.1.2 健步走運動后養老院老人心肺功能的變化

由表2可知，養老院老人在健步走運動后肺活量、6min快步走的距離都升高，而心率、收縮壓和舒張壓下降，這一結果說明，健步走運動能夠提高養老院老人的肺活量，提高他們的心率儲備，對降低血壓也有積極的作用，還能夠提高其心肺耐力。

2.1.3 健步走運動后養老院老人身體素質的變化

由表3可知，養老院老人在健步走運動后握力、抓背實驗、坐位體前屈、閉眼單足站立指標值升高，坐站實驗、選擇反應時、10m障礙步行指標值下降，這一結果說明健步走運動能提高養老院老人的下肢肌耐力、平衡能力和反應能力。而在運動后握力、抓背試驗、坐位體前屈、10m障礙步行指標在P>0.05的水平，說明健步走運動對養老院老人上肢力量及柔韌和協調素質未見明顯影響。

2.2 健步走運動后養老院老人生命質量的變化

由表4可知，健步走運動對生理功能、生理職能、身體疼痛、總體健康、活力、社會功能、情感職能、精神健康、健康變化都有顯著提高，總體健康的提高更為顯著。

生理功能反映了受試者的健康狀況是否妨礙了正常的生理活動;生理職能反映了受試者生理健康是否造成了生理職能的限制;身體疼痛反映了疼痛對生活的影響;總體健康反映了受試者的健康狀況和發展趨勢;活力反映了對生活的疲勞程度;社會功能反映了受試者心理和生理對社會活動造成的影響;情感職能反映了由于情感產生的職能限制;精神健康反映了精神的健康。

3? 討論與分析

對身體成分的影響研究中腰圍、臀圍和腰臀比主要反映脂肪的分布情況，而6個月的健步走運動后對改善老年人群脂肪分布影響并不顯著，這和盧桂兵等人研究結論不同，主要是因為盧桂兵等人研究對象為中年女性，而體脂含量的改變和健步走運動的強度、時間都密切相關。另外健步走運動還能明顯的增加高齡老人的骨量，促進老年人骨骼健康。

對心肺功能的影響研究中：肺活量、血壓、心率它們主要反映受試對象靜態的肺功能水平，而6min快步走主要反映受試對象對運動應激而表現出的肺功能水平。而近年來，心肺耐力評價與改善在人體健康與重大疾病死亡風險的關聯研究已成為運動健康領域的熱點[5]。本文研究發現隨著機體對運動強度產生的適應性變化，健步走運動可使心肺耐力水平明顯提高，這有利于養老院老人預防和改善心血管疾病。

對身體素質的影響研究中：健步走運動對下肢肌力肌耐力的鍛煉效果顯著，因為健步走運動下肢活動更多，而健步走運動對養老院老年人的柔韌素質及上肢力量改善并不顯著，這和謝敏豪等人研究結果相同，因為在運動過程中老年人的肢體活動范圍有限，并不能達到有效的刺激。健步走運動通過對神經系統的刺激能夠提高老年人的靈活性和平衡能力。相關研究也表明，低強度的訓練、小運動量下肢身體訓練、水中運動、步行、有氧運動等可以提高老年人的平衡能力，預防跌倒[6]。

對生命質量的影響研究中：SF-36量表包括生理功能、生理職能、軀體疼痛、總體健康、生命活力、社交功能、情感職能和心理健康8個方面的內容及一個評價健康變化的指標。6個月的健步走運動后，養老院老年人的情緒和主觀感覺有了積極的改變，隨著總體健康的提高，生理功能、生理職能、軀體疼痛、生命活力、社交功能、情感職能、心理健康、健康變化指標參數都明顯提高。

4? 結論

（1）6個月中等強度的健步走運動在改善養老院老人脂肪分布方面未見明顯變化，但能增加老年人的骨量;另外通過6個月的運動應激，養老院老人的心肺水平也得到了提高;并且健步走運動還能提高養老院老人的上肢肌力、下肢肌耐力，靈敏能力、平衡能力協調能力也得到了提高，柔韌素質未見明顯改變。

（2）6個月中等強度的健步走運動對生理功能、生理職能、身體疼痛、總體健康、活力、社會功能、情感職能、精神健康、健康變化都有顯著提高，總體健康的提高更為顯著。

參考文獻

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