論定向越野運動對大學生身心健康的影響

張守亮

（太原城市職業技術學院，山西 太原 030027）

當代社會要求大學生具備綜合能力，在培養人才的同時提高身體及心理表現力。大學生定向越野運動的開展可以讓學生明確自身的運動鍛煉需求，提高對體育學習的興趣，展現教學的趣味性、娛樂性等，對于提高大學生的身心健康有至關重要的作用。

1 定向越野運動對學生身體健康的影響

定向越野運動是在自然環境下開展的一項有氧運動，在參與到運行中之后，參與者就可以表現出一定的興奮，鍛煉其心肺功能及肌肉能力。大學生在學習當中不僅需要培養自己的專業學習能力，還需要關注自身心理與身體健康的成長，使其可以在進入到社會之后更加適用社會的發展需求。大學生在開展定向越野運動時，可以產生身體與心理的雙重刺激，還能夠在較大程度上使其達到身體活動與環境之間的協調性。大學生需要培養多方面的能力，其不僅需要對自然環境產生較強的應變能力，還需要通過定向越野挑戰自身的智力。定向越野運動相對于傳統的長跑訓練來說，不僅可以鍛煉學生的耐力，還能夠使其擺脫鍛煉過程中的枯燥感，使其在提高身體健康方面起到較大的效用。定向越野運動可以通過多種形式表現出來，學生可以進行野外長距離奔跑、鉆林越溝、攀巖及翻山越嶺等，這些項目可以在較大程度上提高學生的力量及敏捷能力，使其在身體表現上更加協調。野外的環境大多比較清新，學生在參與相關運動時，可以放松肌肉，使其不再處于緊張的狀態，還能夠讓其身體上的負荷與精神的專注不斷交替，鍛煉學生的呼吸與心血管系統。很多定向越野運動項目都可以表現出較強的趣味性，大學生在參與運動項目中時，就可以進行角逐，還可以較量相互之間的智力。定向越野運動的時間較長，教師在組織學生開展相關運動時，需要與功能的體現為主，使得學生的身體形態得到改善。很多高校在開展體育檢測時，會對學生的肺活量、速度等進行測量，研究發現其結果大多偏低，達不到標準。定向越野運動則可以讓學生的有氧耐力、速度素質及爆發力等得到較好的提升，對于提高學生的身體健康有較大的積極影響效用。

2 定向越野運動對學生心理健康的影響

2.1 提高學生分析問題的能力

定向越野需要以一絲不茍的態度，還需要根據自身的能力及條件選擇最佳路線，因此，這項運動的開展可以提高學生分析問題的能力。學生需要先對地圖進行判斷，明確其中標注的實際位置，然后通過獨立思考及觀察，確定最終的路線。這種鍛煉可以避免學生在選擇時優柔寡斷，使其在面對意外狀況時可以迅速調整自己的狀態。部分大學生在定向越野當中會發現自己的實際路線與預想路線存在一定的偏差，其就需要穩定自身的心態及情緒，對路線進行重新審視，在分析時冷靜沉著。所以，定向越野運動的開展可以樹立學生的自信心，使其在分析問題的過程中相信自己。

2.2 克服心理障礙

部分大學生在參與到定向越野運動中時比較怯懦，其在制定路線時，受自身心理因素的影響，思緒混亂。這類大學生在平日的學習及生活當中通常不具備較強的人際交往能力，導致其長期處于緊張狀態。教師可以通過定向越野運動克服及預防學生的心理障礙，緩解學生的壓力。不同的學生，在日常學習生活當中的表現存在差異，其心理狀況通常可以分為強迫癥、敵對癥狀、偏執癥及抑郁癥等，在社交中表現出一定的退縮及攻擊性。定向越野可以讓大學生更加適應現代社會的發展，在人格方面給予正面影響，讓其可以獨立面對困難。在人格的培養上，可以加強學生的活躍性，在面對相關事物時，更加堅韌、嚴謹，培養其臨危不懼的心理素質。

2.3 鍛煉意志品質

定向越野運動要求學生體現出一定的耐力，能夠應對艱苦的體能訓練環境及條件。教師在組織大學生開展定向越野運動時，需要讓學生克服生理上的疲憊及心理上的惰性，讓其在運動當中體現出頑強的意志，提高體能訓練效果。部分大學生在學習當中表現地比較嬌氣，但是其在進入到社會之后，就需要依靠自己解決較多問題。定向越野運動可以養成學生吃苦耐勞的精神，在其路線出現偏差時，極可能需要原路返回尋找新的路線，可以起到磨練學生意志的作用。大學生在定向越野當中通常可以表現出較強的果斷性及忍受力，使其在人格表現上更加獨立及自控。

2.4 培養團隊協作能力

很多定向越野運動都是團隊之間的比賽。教師在對學生進行團隊組織時，讓學生重視成員之間的合作，全員都需要達到終點并且完成規定的目標任務才能夠算最終的勝利。因此，定向越野運動可以在較大程度上培養學生的團隊協作能力，可以給學生日后的發展提供良好的基礎。在小組定向越野當中，學生需要合理分工，互相扶持與幫助，共同為了一個目標而奮斗，使其在心理上形成健康的狀態，還可以培養學生的自我價值觀念，讓其在小組合作當中發揮自身的優勢，改善不足，符合當代教育團結發展的理念。

3 定向越野訓練方法

3.1 體能訓練

教師需要以體能訓練作為基礎，讓學生在遙遠的路程當中堅持下來。部分大學生的體能較弱，其在定向越野的路程當中經常會體力不支，心理承受能力也會逐漸變弱，甚至打破其最后的防線。教師就需要設置專門的體能訓練課程，讓學生可以在長期的訓練當中堅持下來。可以開展長跑訓練，讓學生能夠對至少2 個小時的定向越野進行堅持，一旦在途中發生問題，就需要靈活應對。在組織長跑訓練時，一般需要將長度控制在3000m 以上，并且對時間進行限制，讓學生可以均衡其耐力及速度。在學生的體能得到基本的提升之后，就可以開展變速跑訓練，主要是由于部分定向越野運動中有類似的項目，學生需要穿越特殊地形，才能夠完成目標。最后，可以利用組合訓練提高學生的靈敏度，讓學生可以適應不同的環境，提高綜合訓練效果。

3.2 技能訓練

技能訓練主要是提高學生的定向技能，確定其需要前進的方向，防止其在實際的定向越野當中迷失方向。一旦學生在運動當中走失，其在心理上會產生較大的壓力，在體能上也難以堅持，導致其信心崩塌，難以完成任務。在開展技能訓練時，教師可以利用地圖訓練的方式，讓學生先了解地圖信息，對其中涉及的方向進行分析，做好重要信息標記，加強記憶，減少其看地圖的次數。學生需要掌握較多的地圖元素，對其中的標志進行分析，學習地形地貌等信息。教師還可以利用指北針訓練的方式，讓學生明確其作用原理及使用方法，在夜間開展訓練時，可以起到較大的作用。教師要對學生的技能訓練結果進行檢查，保證其可以掌握基礎的定向越野技能，還需要開展野外實踐操作，讓學生熟悉野外環境，減少在實際運動中產生錯誤。

3.3 心理素質訓練

心理素質訓練主要是讓學生具備較強的意志力，在定向越野運動當中體現自身強大的心理素質，支持其完成整項運動。定向越野具有較多的不確定性及負面因素，學生在參與運動時，需要保持沉著冷靜，在遇到問題時，需要進行合理的分析。教師可以利用學生的性格特點，對學生的動機進行培養，讓其了解其中的競技因素。學生需要注重比賽的過程，而不是結果，教師要讓學生明確重在參與，其需要打敗的是自己，需要對自己的身心健康進行磨煉，在比賽中保持愉悅的心情，緩解自己的緊張情緒。教師需要經常鼓勵學生，使其可以得到認可及肯定，提高學生的自信心。學生要形成豁達的心理，在比賽當中不能產生強烈的勝負欲，否則會使其自食其果。在訓練當中，需要培養學生不畏艱苦的精神，在遇到困難時，積極解決，在困境中找到出路。

4 結語

定向越野運動的開展可以有效提高學生的身體素質及心理素養。教師需要明確定向越野運動對于大學生發展的重要性，注重對大學生的定向理論與實踐教學。學生需要具備較強的自信心，在開展技能及體能訓練時，養成吃苦耐勞的精神，可以獨立解決問題，應對不同的環境，對于提高學生的社會環境適應力有較大的作用，可以加強其綜合能力的培養。