試論沖浪運動訓練應關注的重點問題

黃漠雨

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試論沖浪運動訓練應關注的重點問題

黃漠雨

（海南省體育職業技術學院，海南 海口 570100）

抓好沖浪運動訓練，除了借鑒其他體育運動的有效訓練辦法，做好通用課目的訓練外，專業訓練必須解決好平衡能力訓練、體能訓練、爆發力訓練、靈活性和靈敏度訓練、判斷波浪運動規律訓練、基本技能技巧訓練等六大問題,才能快速有效地提高成績。

沖浪；訓練；平衡；體能；爆發力

沖浪運動是以海浪為動力的水上極限運動。隨著沖浪運動被列入2020年東京奧運會比賽項目,世界沖浪運動呈現出迅猛發展之勢。為趕上世界體育運動發展潮流,爭取參加奧運比賽項目,2017年3月,國家體育總局水上運動管理中心依托海南省成立了國家沖浪隊,2018年7月,又專門組建了國奧沖浪隊加緊備戰奧運。怎樣在起步晚、基礎差的情況下快速提高沖浪運動員的訓練效果，使隊員在沖浪運動的比賽場上取得更好成績？本文結合平時工作實踐經驗總結和對當前世界頂級沖浪教練教學方法的研究，就沖浪運動訓練應關注的重點問題進行了探討，希望能對沖浪運動員和沖浪愛好者的訓練起到一些幫助作用。

沖浪運動的訓練是一項系統工程，需要系統設計、全面實施、因人施教、循序漸進，除了要把握普遍訓練規律、落實基本訓練內容外，還要特別注意注重實際，關注和解決重點問題，有的放矢地抓好訓練的推進。

1 特別重視平衡能力的訓練

保持身體平衡能力，是沖浪運動者必須具備的基本素養。沖浪運動，是沖浪者借助沖浪板在波浪上進行的劃水、站立、蹬踏、騰躍、翻飛、旋轉、沖擊等動作的水上極限運動，可以說，平衡能力是沖浪運動所需的第一能力，缺乏平衡能力，沖浪運動就無從談起。因此，必須把培養和訓練沖浪者的平衡能力，作為沖浪運動訓練的第一要務來抓。一是要抓好陸地上的滑板模擬沖浪技能訓練。滑板運動和沖浪運動的技巧有很多相似之處，尤其是平衡技巧的掌握，對沖浪運動的訓練很有幫助，可以模擬沖浪運動中較難掌握的行進間雙腳間橫向及縱向重心移位、轉體動作及糾正板上站位及滑行風格。同時，地面晃板、半球平衡器訓練也可以強化運動員雙腳間重心轉換的能力及提升板上穩定性。二是要抓好陸上平衡力量輔助訓練，單、雙腿腿部力量訓練及核心、背部訓練對于運動員在沖浪時的板上穩定性及做動作時的力量使用奠定很好的基礎。三是要抓好沖浪板實戰平衡能力的訓練。要讓運動員在不同的波浪中訓練，熟悉劃水過程中的板上平衡控制以及沖浪站立時的平衡控制。努力使運動員和沖浪板形成有機結合，使他們通過長期艱苦的訓練，都能熟練駕馭，練就在各種波浪上都能很好保持平衡的能力。

2 下功夫抓好體能訓練

體能訓練是所有運動項目的基礎，一個運動員沒有很好的體能，就無法進行很好的運動。沖浪運動是在海上開展的極限運動的一種，對體能訓練要求更高，必須下大力氣堅持不懈地抓好，但由于該項目的獨特性，體能訓練更應該切合其項目特點有度有效地開展。沖浪運動是一個結合有氧耐力、短時間無氧爆發力、和高度技巧性的運動。因此，沖浪運動的體能訓練需結合陸地訓練和水上訓練一同進行。在陸地上，可主要進行有氧訓練：如中、長跑。力量訓練：上肢背部劃水肌群拉力訓練、背部力量訓練、核心力量訓練、下肢力量訓練。（但力量訓練需要在保持運動員肌肉的彈性和靈活性的基礎上有度地進行）在水上，可主要進行有板長距離滑水短距離沖刺劃水訓練、中距離游泳訓練、水下閉氣訓練等訓練。

3 特別注重爆發力的訓練

爆發力是指人體在最短時間內產生的最大力量。顧名思義，這種力就像火藥爆炸一樣，能在一瞬間迸發出巨大的能量。爆發力實質是人體不同肌肉間的相互協調、相互作用的能力，它是力量素質和速度素質相結合的一項人體體能素質。國際運動專家學者認為爆發力屬于核心力量，包括三個基本點：一是發力源自臀部；二是運動員通過全身的協調運動傳遞力量；三是用力時保持身體姿勢平衡。沖浪運動所用力量主要源于核心部(前后核心部及臀部)配合發力，使其傳達到腰、身、腿、腳以及手臂。沖浪運動員爆發力的訓練一定要注意要求均衡、協調地用力，可采取的訓練法大體有5種：一是肌力訓練法；二是速度訓練法；三是跳躍訓練法（包括：連續垂直跳、連續立定跳（蛙跳）、單腳跳、跳階、跳繩等訓練）；四是等速訓練法；五是重量訓練法。要增強爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短肌肉的工作時間。力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷，提高肌肉收縮力量。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

4 重視靈活性和靈敏度訓練

高度的靈活性和靈敏度，也是沖浪運動員必須具備的重要素質。實踐證明，提高靈活性和靈敏度，對提高沖浪運動員的成績具有重要意義。靈活性和靈敏度集中體現在運動員的注意力、感知力、協調運動力、靈活處置力、靈巧行動力、靈敏反應力上，訓練方法很多，比如拋接球法、快速找點法、球類訓練法、器材訓練法等等，無論用什么方法，必須以有效地提高運動員的快速反應能力和身體的靈活性為目標，實現感知力與行動力的最快速結合。

5 抓好準確判斷波浪運動規律的訓練

沖浪運動是波浪上的運動。只有讀懂波浪，了解和掌握波浪運動的規律，才能駕馭波浪，也才能借波浪之力做出完美的沖浪動作，在比賽中取得好成績。大海的波浪是由海風和氣壓變化等影響而形成的海水起伏運動。當波浪涌上岸邊時，由于海水深度越來越淺，下層水的上下運動受到了阻礙，受物體慣性的作用，海水的波浪一浪疊一浪，越涌越多，一浪高過一浪。與此同時，隨著水深變淺，下層水的運動，所受阻力越來越大，以至于到最后，它們的運動速度慢于上層的運動速度，受慣性作用，波浪最高處向前傾倒，摔到海灘上，變成浪花。波浪運動是有規律的，判斷和掌握波浪運動的規律，是沖浪運動員的必修課。這方面的訓練主要包括：海洋知識學習，洋流形成及對海浪的影響分析，實地察看講解等等。通過一系列地理論學習和實地教學，培養和提高運動員識別波浪形成、推進、爆發、消亡的基本規律，使他們能夠準確判斷波浪形成的地域、態勢和運動走向，從而達到正確找浪、準確抓浪、有效沖浪的目的。

6 突出浪上底轉、滑浪、頂浪、切浪、騰躍等沖浪專項基本技能技巧的訓練

這些訓練也可以叫做沖浪運動的實戰技能技巧訓練，有些輔助練習可以先在地面上、教室里、電腦旁模擬完成，打好基礎后再下海練習。地面上可練習原地騰跳、原地騰空反轉跳、原地屈體收腿跳等；在教室里，可借助電腦和大屏幕等電教設備，播放世界一流沖浪運動員的沖浪視頻，從正反兩個方面講解浪上底轉、滑浪、頂浪、切浪、騰躍等經典動作，給運動員打下堅實的理論知識基礎，然后再組織他們下水練習，有針對性地進行指導幫助，使他們在反復進行的實際訓練中不斷進步。

7 結束語

毋容諱言，沖浪運動在我國興起時間不長，人們對沖浪運動的認識還很不夠，對沖浪運動訓練的有效方法，無論從理論上還是實踐上，都還缺乏深入細致的研究。就現階段而言，要抓好沖浪運動訓練，除了借鑒其他體育運動的有效訓練辦法，搞好通用課目的訓練外，專業訓練必須解決好平衡能力訓練、體能訓練、爆發力訓練、靈活性和靈敏度訓練、判斷波浪運動規律訓練、基本技能技巧訓練等六大訓練問題。在訓練中，要貫徹理論與實踐相結合的原則，堅持理論學習、現地教學、實踐鍛煉、比賽磨練、大賽錘煉，不斷提高訓練的有效性，促進沖浪運動成績快速提升。

[1]劉炎立.游泳運動員新型訓練方法的研究[J].運動訓練學,2015(23).

[2]RaulGuisado. Art of Surfing: A Training manual for the Developing and Competitive Surfer[Falcon Guides] 2011(11).

[3]吳楠.簡論現代游泳技術與訓練的發展方向[J].游泳季刊,2011(11).

[4]吳燕.游泳技術與訓練的發展方向[J].少年體育訓練,2010(1).

On the Key Issues to be Paid Attention to In Surf Training

HUANG Moyu

(Hainan Sports vocational and Technical College, Haikou 570100, Hainan)

黃漠雨（1987—），碩士，初級教練，研究方向：運動訓練。