體能訓練在高校羽毛球教學中的重要性分析

馬小龍 南寧師范大學

羽毛球運動的飛速發展體現出了運動員們的高超技巧和運動員的完美發揮，而這些不能忽視的就是運動員的體能訓練，通過體能訓練增強運動員的體能運動素質，體能訓練的重要性明顯的展現出來，在高校羽毛球教學中應該認真對待。

一、羽毛球的體能訓練包含的內容

體能訓練包括力量、速度、柔韌性、耐力等方面的內容，力量，是指在最短的時間里爆發出的最大力量；速度，是說的應變速度、移動速度，羽毛球的運動技巧都需要速度；柔韌性，是指人體各部位的伸展能力，能將動作做得更到位；耐力，是指所能堅持的時間，羽毛球運動需要耐力的維持，這些內容都是羽毛球教學中應該堅持訓練的，是強化技能的有利因素。

二、羽毛球體能訓練教學的必要性分析

目前，無論是我國還是其他國家都暴露出一個問題，運動員的技能和戰術都非常地好，但最后卻出現了失利，其中最重要的原因是來源于體能，體能真實地影響著技術的發揮，體能訓練在羽毛球教學中是一定要做的，首先，要在比賽中勝出，進行體能訓練教學是基本條件，一場羽毛球比賽時間至少50分鐘以上，運動員要一直進行運動，若不具備良好的體能素質，在長時間的擊球運動中不可能堅持得住，直接影響動作、速度，導致比賽失敗。一個優秀的羽毛球運動員單憑借高超的技術和戰術，沒有過硬的體能是無法展現出優勢的，羽毛球的發球、擊球的力度都需要靠體能完成，有良好的體能支撐，對球的控制才會游刃有余，有力量，才能打出高難度的球，贏得比賽，因此，在高校羽毛球教學中體能訓練是極其重要的。

三、羽毛球體能訓練教學的作用

(一)利于運動員力量的養成

羽毛球運動注重的是手臂和腿腳的力量，在打球的過程中講究揮動手臂以及跳躍的動作力量，通過對學生進行體能的訓練后，能夠讓這兩方面的力量得到很好的鍛煉，當手臂具有一定的力量的時候，就保證了擊球時的速度，腿部的跳躍跟隨著思維做出及時的動作，完美的配合全部動作的連接。

(二)利于運動員耐力的養成

在羽毛球的比賽過程中，要求運動員的速度和動作在很短的時間內完成，可以快速的接球和回擊，這使得每個運動員的注意力要高度集中，內心是非常緊張的，因此，進行體能訓練教學可以確保運動員在快速連續的移動過程中，能夠有體力配合完成技術的動作。

(三)利于運動員的反應力和靈敏度的養成

任何一種運動，都會考驗隨機應變的能力，羽毛球運動對其要求更是嚴格，羽毛球運動比賽人數少，這更要求運動員具備靈活的頭腦和良好的反應能力，可以在快速的運動過程中做到準確的定位，擊球和發球的動作十分精準，回應的速度很快。

(四)利于運動員身體柔韌性的養成

只要運動，就會對身體的關節活動有好處，羽毛球運動也一樣，經過體能訓練后，身體的各個關節、筋骨都活躍起來，讓身體的每個部位協調運動，而且身體在接受超負荷的體能訓練后，能夠輕松的應對比賽的強度。

(五)利于運動員毅力和心理承受能力的養成

體能訓練是需要付出艱辛又無味的訓練，能夠一直在教師的指導下進行體能訓練，勢必會讓學生的毅力增強，有了這份堅持，不會懼怕任何困難，努力了就會有收獲，所以，不僅培養了學生的毅力，同時也提升了學生的心理抗壓能力和素質。

四、羽毛球體能訓練教學的原則和方法

(一)羽毛球體能訓練教學的原則

1.科學訓練原則

體能訓練的各項內容與要求是不同的，一定要做到科學訓練，不能一味的加大體能訓練強度，同時也不能放輕松，要清楚普通訓練和專項訓練對身體素質的要求，清楚身體狀況和體能訓練之間的相互關系，考慮身體的承受力能否應對訓練強度，這樣才可以科學的安排運動員進行體能訓練，收獲最理想真實的效果。

2.因人而異的訓練原則

綜合考慮每個運動員的身體狀況和素質，根據實際的情況安排每個運動員的專項體能訓練內容，對于不同年齡的運動員的體能訓練要做出合理的調整，同時要觀察每個運動員的心理素質變化情況，以便對體能訓練內容進行調整。

3.共性和個性的訓練原則

跑步、壓腿等一般的體能訓練是要求每個運動員都要訓練的，對于專項訓練是按照一定的步驟進行的，由初級開始進行訓練，接著是中等難度的訓練，最后是高難度的訓練，讓運動員慢慢的適應，保證更好地接受訓練，遵守這項原則，才會有訓練的成效。

(二)羽毛球體能訓練教學的方法

1.尊重興趣的培養

體能訓練非常地枯燥，耗體力，所以要先讓運動員清楚體能訓練的重要性，要讓運動員對體能訓練產生興趣，從內心愿意接受這樣的訓練，這樣才能保證運動員能夠自主地進行體能訓練。

2.培養基本理論知識技能

理論是實踐的基礎，先從基本的理論知識開始，掌握基本的技能，讓運動員學會怎樣正手發高球、正手擊高遠球、反手發球、挑球以及在運動過程中發球等基本理論知識技能，再進行實踐訓練，進而提高技能水平。

3.培養多元的體能訓練方式

在體能訓練的過程中，可以運用多種訓練方式增添訓練的樂趣，可以采用運動員互評的方式，或者是對訓練成果進行考評，教師再進行指導，還可以分組進行團體體能訓練比賽，這些方式綜合運用，一定會讓羽毛球體能訓練卓有成效。

五、結語

羽毛球運動講究動作靈敏、技戰術多樣化，這就需要運動員除了具備精湛的技術、靈活的戰術外，更需要擁有一個良好的身體素質，才能應對高強度的比賽，所以，在高校羽毛球教學中一定要將體能訓練放在最重要的位置，采用最佳的體能訓練教學的原則與方法，將羽毛球體能訓練教學做得更好。