淺析積極心理因素與體育舞蹈的關(guān)系

趙文菁 云南大學(xué)體育學(xué)院

隨著國(guó)務(wù)院《全民健身計(jì)劃綱要2011-2015》的頒布，全國(guó)開始掀起一股健身熱潮。體育舞蹈作為一項(xiàng)將體育與舞蹈融合的新興項(xiàng)目，他不但具有體育的競(jìng)技性還擁有舞蹈的表演性，是一項(xiàng)適合大眾體育活動(dòng)。體育舞蹈由十支不同風(fēng)格的舞種組成，分為摩登舞與拉丁舞兩大項(xiàng)群，并憑借兩大項(xiàng)群不同的舞蹈風(fēng)格與特殊的魅力吸引著不同的受眾人群。

一、積極心理因素對(duì)體育舞蹈的作用

(一)有利于緩解賽前緊張情緒

上場(chǎng)前的緊張會(huì)導(dǎo)致舞者在賽場(chǎng)上發(fā)揮失常，忘記動(dòng)作，卡不準(zhǔn)節(jié)奏，上場(chǎng)摔跤等不良結(jié)果。這時(shí)，舞者首先可以通過賽前訓(xùn)練法，多次模擬比賽場(chǎng)景，這樣比賽時(shí)舞者就已經(jīng)可以應(yīng)對(duì)自如。其次，舞者可以在上場(chǎng)前進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，通過注意力轉(zhuǎn)移、深呼吸等方法為自己緩解賽前緊張情緒，最后，可以通過舞伴間的互相鼓勵(lì)，增強(qiáng)自信心，減少彼此心理壓力來緩解賽前緊張情緒。

(二)有利于舞伴雙方的溝通

體育舞蹈的不同之處在于其是以雙人配合進(jìn)行表演、比賽的舞蹈，與一個(gè)人的舞蹈有所不同，二人在跳舞時(shí)更容易針對(duì)舞蹈動(dòng)作產(chǎn)生分歧，溝通不好甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重摩擦，導(dǎo)致舞伴雙方關(guān)系僵硬。因此舞伴雙方進(jìn)行有效的溝通以及提高舞者自身的心理調(diào)節(jié)能力變得尤為重要。通過積極心理因素的調(diào)控可以使舞者及時(shí)有效的進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，與舞伴進(jìn)行積極有效的溝通。

(三)有利于舞蹈水平的進(jìn)步

體育舞蹈是一個(gè)需要情感表達(dá)以及展現(xiàn)力的舞蹈，這就受到人為心理因素的影響。人為心理因素分為積極心理因素和消極心理因素。消極的心理因素讓你生活在自己狹小的世界中，不能夠完全的釋放動(dòng)作；反之，積極的心理因素會(huì)讓你更勇于展現(xiàn)舞蹈的情感，把內(nèi)心真正的情緒通過舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)出來，使舞蹈更具感染力。因此，舞者需要克服心理障礙，與觀眾及舞伴進(jìn)行互動(dòng)。

二、體育舞蹈對(duì)心理健康的作用

(一)體育舞蹈有利于增強(qiáng)自信心

首先，練習(xí)者可以從姿態(tài)練習(xí)與舞蹈訓(xùn)練中增強(qiáng)自信心。體育舞蹈以芭蕾舞為基礎(chǔ)，舞者的姿態(tài)需要直立挺拔，抬頭、沉肩、延伸肢體的姿態(tài)需要始終貫穿舞蹈，不可以松懈。這種姿態(tài)的練習(xí)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，從而幫助肌肉形成記憶，使練習(xí)者在日常生活中保持這種姿態(tài)，提升個(gè)人氣質(zhì)。長(zhǎng)期的舞蹈訓(xùn)練有助于幫助練習(xí)者獲得勻稱的身體線條，提升練習(xí)者的吸引力與自信心。

其次，練習(xí)者可以從體育舞蹈比賽中增強(qiáng)自信心。通過體育舞蹈的訓(xùn)練，舞者有了一定的體育舞蹈功底，可以參加體育舞蹈比賽與表演。通過比賽及表演取得的成績(jī)可以讓舞者由內(nèi)而外的散發(fā)自信心，獲得自我滿足。

(二)體育舞蹈有利于緩解壓力

近年來，隨著生活壓力的增大，心理健康受到越來越多人的重視，抑郁癥、焦躁癥等字眼頻繁出現(xiàn)在我們的日常生活中，引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注。在跳舞的過程中，人們能感受到舞蹈帶來的快樂，釋放生活中的壓力，盡情享受舞蹈，達(dá)到忘我狀態(tài)。近年來，越來越多的科學(xué)研究證實(shí)了有氧運(yùn)動(dòng)的健心效應(yīng)，據(jù)相關(guān)研究表明，有氧練習(xí)不但可以降低焦慮，也可以降低抑郁，而體育舞蹈正屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，故而，體育舞蹈鍛煉有助于減少精神壓力，緩解焦慮，建立積極的心態(tài)。

(三)體育舞蹈有利于促進(jìn)人際交往

體育舞蹈是由十六世紀(jì)的交際舞演變來的，因此仍然保有交際舞的特點(diǎn)，是人們進(jìn)行思想交流，情感抒發(fā)，結(jié)識(shí)朋友的一種有效途徑。在舞池中，伴隨著優(yōu)美的樂曲與場(chǎng)中融洽、熱烈的氛圍，人們會(huì)逐漸放下自身的封閉與警惕意識(shí)，主動(dòng)的結(jié)交舞友，舞友間也會(huì)因相同的愛好而產(chǎn)生共同話題，彼此間相互鼓勵(lì)，互相幫助，舞蹈技能水平更進(jìn)一步。由此可見，體育舞蹈活動(dòng)不但提升了練習(xí)者的人際交往能力，還使舞伴間、朋友間獲得了“戰(zhàn)友”情誼，增進(jìn)了彼此的友誼，使練習(xí)者在學(xué)習(xí)新技能的同時(shí)，收獲了更多的朋友。

三、結(jié)語

體育舞蹈是一個(gè)具有情感表達(dá)的競(jìng)技性舞蹈，需要通過肢體釋放與面部表達(dá)舞蹈的主題情感，因此心理素質(zhì)的拓展、天性的釋放與積極心理因素的應(yīng)用對(duì)舞者舞蹈水平的進(jìn)步具有積極的作用，起到畫龍點(diǎn)睛之效。同樣，體育舞蹈對(duì)我們的心理健康有著積極的作用，長(zhǎng)期的體育舞蹈練習(xí)不但可以增強(qiáng)舞者自身的身體耐力素質(zhì)、增強(qiáng)心肺功能、糾正不良形態(tài)，還可以促進(jìn)人體新陳代謝，達(dá)到減脂瘦身的效果，有利于增強(qiáng)我們的自信心，釋放身心壓力，在豐富了參閱者的社會(huì)生活與精神世界的同時(shí)還能夠結(jié)交到許多志同道合的朋友。因此，體育舞蹈與積極的心理因素二者具有相互依賴、相互促進(jìn)的關(guān)系。