淺析積極心理因素與體育舞蹈的關系

趙文菁 云南大學體育學院

隨著國務院《全民健身計劃綱要2011-2015》的頒布，全國開始掀起一股健身熱潮。體育舞蹈作為一項將體育與舞蹈融合的新興項目，他不但具有體育的競技性還擁有舞蹈的表演性，是一項適合大眾體育活動。體育舞蹈由十支不同風格的舞種組成，分為摩登舞與拉丁舞兩大項群，并憑借兩大項群不同的舞蹈風格與特殊的魅力吸引著不同的受眾人群。

一、積極心理因素對體育舞蹈的作用

(一)有利于緩解賽前緊張情緒

上場前的緊張會導致舞者在賽場上發揮失常，忘記動作，卡不準節奏，上場摔跤等不良結果。這時，舞者首先可以通過賽前訓練法，多次模擬比賽場景，這樣比賽時舞者就已經可以應對自如。其次，舞者可以在上場前進行自我調節，通過注意力轉移、深呼吸等方法為自己緩解賽前緊張情緒，最后，可以通過舞伴間的互相鼓勵，增強自信心，減少彼此心理壓力來緩解賽前緊張情緒。

(二)有利于舞伴雙方的溝通

體育舞蹈的不同之處在于其是以雙人配合進行表演、比賽的舞蹈，與一個人的舞蹈有所不同，二人在跳舞時更容易針對舞蹈動作產生分歧，溝通不好甚至會產生嚴重摩擦，導致舞伴雙方關系僵硬。因此舞伴雙方進行有效的溝通以及提高舞者自身的心理調節能力變得尤為重要。通過積極心理因素的調控可以使舞者及時有效的進行自我心理調節，與舞伴進行積極有效的溝通。

(三)有利于舞蹈水平的進步

體育舞蹈是一個需要情感表達以及展現力的舞蹈，這就受到人為心理因素的影響。人為心理因素分為積極心理因素和消極心理因素。消極的心理因素讓你生活在自己狹小的世界中，不能夠完全的釋放動作；反之，積極的心理因素會讓你更勇于展現舞蹈的情感，把內心真正的情緒通過舞蹈動作表現出來，使舞蹈更具感染力。因此，舞者需要克服心理障礙，與觀眾及舞伴進行互動。

二、體育舞蹈對心理健康的作用

(一)體育舞蹈有利于增強自信心

首先，練習者可以從姿態練習與舞蹈訓練中增強自信心。體育舞蹈以芭蕾舞為基礎，舞者的姿態需要直立挺拔，抬頭、沉肩、延伸肢體的姿態需要始終貫穿舞蹈，不可以松懈。這種姿態的練習需要長期的堅持，從而幫助肌肉形成記憶，使練習者在日常生活中保持這種姿態，提升個人氣質。長期的舞蹈訓練有助于幫助練習者獲得勻稱的身體線條，提升練習者的吸引力與自信心。

其次，練習者可以從體育舞蹈比賽中增強自信心。通過體育舞蹈的訓練，舞者有了一定的體育舞蹈功底，可以參加體育舞蹈比賽與表演。通過比賽及表演取得的成績可以讓舞者由內而外的散發自信心，獲得自我滿足。

(二)體育舞蹈有利于緩解壓力

近年來，隨著生活壓力的增大，心理健康受到越來越多人的重視，抑郁癥、焦躁癥等字眼頻繁出現在我們的日常生活中，引起了社會的廣泛關注。在跳舞的過程中，人們能感受到舞蹈帶來的快樂，釋放生活中的壓力，盡情享受舞蹈，達到忘我狀態。近年來，越來越多的科學研究證實了有氧運動的健心效應，據相關研究表明，有氧練習不但可以降低焦慮，也可以降低抑郁，而體育舞蹈正屬于中等強度的有氧運動，故而，體育舞蹈鍛煉有助于減少精神壓力，緩解焦慮，建立積極的心態。

(三)體育舞蹈有利于促進人際交往

體育舞蹈是由十六世紀的交際舞演變來的，因此仍然保有交際舞的特點，是人們進行思想交流，情感抒發，結識朋友的一種有效途徑。在舞池中，伴隨著優美的樂曲與場中融洽、熱烈的氛圍，人們會逐漸放下自身的封閉與警惕意識，主動的結交舞友，舞友間也會因相同的愛好而產生共同話題，彼此間相互鼓勵，互相幫助，舞蹈技能水平更進一步。由此可見，體育舞蹈活動不但提升了練習者的人際交往能力，還使舞伴間、朋友間獲得了“戰友”情誼，增進了彼此的友誼，使練習者在學習新技能的同時，收獲了更多的朋友。

三、結語

體育舞蹈是一個具有情感表達的競技性舞蹈，需要通過肢體釋放與面部表達舞蹈的主題情感，因此心理素質的拓展、天性的釋放與積極心理因素的應用對舞者舞蹈水平的進步具有積極的作用，起到畫龍點睛之效。同樣，體育舞蹈對我們的心理健康有著積極的作用，長期的體育舞蹈練習不但可以增強舞者自身的身體耐力素質、增強心肺功能、糾正不良形態，還可以促進人體新陳代謝，達到減脂瘦身的效果，有利于增強我們的自信心，釋放身心壓力，在豐富了參閱者的社會生活與精神世界的同時還能夠結交到許多志同道合的朋友。因此，體育舞蹈與積極的心理因素二者具有相互依賴、相互促進的關系。