功能性訓練在籃球體能訓練中的應用

宋橋仔 江西工業貿易職業技術學院

功能性訓練方法，主要是由運動損傷恢復和體能訓練方式結合的一種新型的方式。應用這種方法，在進行體能訓練時，可以提高運動員的競技能力，使得運動員能夠掌握更多的練習技巧。運動員在進行學習時，也能充分展現自身的能力。在對籃球運動項目進行功能性訓練時，訓練人員應該根據運動員的具體情況，采用針對性的訓練方法。才能保證人員在參與活動時，能夠具備更多的優勢。因此訓練人員應該重視這項方法的應用[1]。

一、功能性訓練在籃球體能訓練中的具體應用

(一)懸吊式訓練方法

在進行功能性訓練時，主要是對核心力量進行訓練。在進行訓練方式應用時，是從簡單的訓練到較難的訓練，由單人到配合的訓練方式發展的。在進行懸吊式訓練法應用時，就是將身體的某一部分，處于不穩定的狀態下進行鍛煉。這種訓練方法比較靈活，在進行這種方法運用時，可以對運動員動態的力量進行鍛煉。提高運動員開展的速度，改善運動員自身肌肉的協調特征。而且可以通過靜態的動作鍛煉，增強運動員小肌肉群的力量，改善運動員身體的穩定性能，提高運動員的平衡能力。預防運動員在參與比賽的時候，出現損傷的問題，還能幫助運動員，快速的恢復損傷問題[2]。

在進行雙腿懸吊，單臂靜態支撐等動作訓練時。主要是在一個墊子上，將懸吊繩進行相互交叉，然后套在運動員雙腳的前腳掌位置，進行轉體活動，讓兩臂進行伸直支撐。然后要讓運動員屈膝，呈現跪姿，以俯臥撐的形式，把軀干直立。讓運動員能夠伸直雙腿，將身體懸掛在吊繩上，保持身體的直立。運動員要抬起手臂，向前伸直，雙眼直視前方。在訓練時，運動員要均勻呼吸，不能憋氣。還要按照規定時間，完成動作。一般來說在進行訓練時，可以根據訓練的難度，劃分為3～4組，每組的間隔為30秒左右。可以通過改變動作的角度和距離，來增大訓練的難度。在訓練時，運動員的身體，要始終保持正直的姿態，避免出現彎腰和弓背的情況。兩臂要自然的分開，保持支撐，抬臂時動作要緩慢，保持核心的穩定[3]。

(二)博速球式訓練

這項訓練運動在開展時，是對運動員的平衡能力和核心的穩定性，以及本體的感受進行鍛煉。博速球比較柔軟，具有緩沖的功能，無論是普通的運動員，還是高水平的運動員，都能通過這種工具，進行有效的鍛煉。在鍛煉時，可以將博速球放置在兩名運動員的中心位置。兩名運動員要相對站在博速球上，兩腳略開，進行相應的鍛煉。運動員要呈異側的手掌交握形式，還要進行半蹲的活動，同時重心要往下移，握住對方的手進行較量，直至一個人從博速球上掉下來。在進行訓練時，要從易到難的進行訓練。這項鍛煉的開展，是為了增強運動員的平衡能力和身體的反應能力，提高運動員的身體協調能力[4]。

(三)彈力繩訓練

在應用彈力繩進行訓練時，可以將其與功能性訓練方式，進行有機結合。幫助運動員改善腳步，提高運動員防守的靈敏度，使其在運球進攻時，更加的快速。在進行具體訓練時，運動員要將彈力繩懸掛在身體上，進行前后左右的移動訓練，還要進行運球的訓練。如果運動員的訓練熟練之后，可以進行變相運球等訓練。在訓練時，運動員要降低重心，不能出現彎腰和弓背的情況，還可以適當的增加難度。在開展訓練時，運動員要均勻呼吸。

二、結語

綜上所述，現階段各國在進行運動項目訓練時，訓練方式都比較完善成熟，而且進行了科學化的發展，也對現有的訓練方式進行了創新。我國在進行籃球運動項目訓練時，發展速度比較緩慢。所以訓練人員應該認識到功能性訓練方式應用的重要性，根據運動項目的發展情況，對運動員進行專業的體能訓練。還要對現有的訓練方法進行改造和優化，確保這項方法在應用時，能夠發揮更大的作用。對運動員比賽時，出現的體能不足等問題進行彌補。還要對現有的鍛煉思想進行轉變，采用科學的體能訓練方法，確保我國運動員的競技水平，能夠得到全面的提升。