高校體育舞蹈專業身體素質訓練的策略研究

宋郅鍇 鄭州大學體育學院

一、體育舞蹈概念及重要性

體育舞蹈作為一種體育運動項目，以男女為伴的步行式雙人舞為運動形式，并可作為比賽進行，它的另一個眾所周知的名字叫“國際標準交誼舞”，通常人們簡稱為“國標舞”。具體來講，體育舞蹈又可分為摩登舞和拉丁舞兩個項群，兩個項群又各自包含五個舞種，摩登舞項群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快舞步(看過《一起來看流星雨》的應該知道華爾茲!)；拉丁舞項群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛舞，拉丁舞的恰恰應該是大家比較熟悉的。

相比于其他體育運動項目，體育舞蹈更受高校學生的喜歡，尤其是受到高校女生的歡迎，一方面，跳舞相較于其他體育項目更有趣；另一方面，對大多數女孩子來講，她們認為跳舞比其他體育運動項目輕松。不管怎樣，選擇體育舞蹈都是不會錯的，體育舞蹈能夠促進人身體健康，還能鍛煉身體的靈活性和柔韌性，增強個人氣質，愉悅身心還能結交朋友，因此高校體育舞蹈課程對學生的身心發展大有益處。

二、體育舞蹈運動員身體素質訓練的策略

體育舞蹈可不是誰想跳就能跳，想跳就能跳好的，它對身體素質的要求還是比較高的，畢竟跳舞對身體的柔韌度、靈活性都是有要求的，而高校大多數學生是沒有舞蹈功底的，畢竟有舞蹈才藝的學生占少數，所以想要讓學生很好的學習體育舞蹈，就必須對學生的身體素質進行訓練，增強學生的身體素質，以便更好地教授他們學習體育舞蹈。人身體素質的強弱主要體現在運動時身體各個器官和肢體所表現出來的能力，身體素質主要包括四個方面的素質，分別為力量素質、耐力素質、柔韌素質和靈敏素質。舞者具備了良好的身體素質才能更好地進行體育舞蹈的學習，相反，身體素質不好的人跳舞容易造成身體的損傷，為此，以下從力量、耐力、柔韌性和靈敏度四個方面分析，提出了高校體育舞蹈專業學生身體素質訓練的策略。

(一)力量素質

力量素質是體育舞蹈專業學生應該具有的最基本的身體素質。雖說舞蹈以柔為美，但是并不是所有的舞蹈都是這樣的，看過拉丁舞的人都知道，體舞舞蹈的動作較為多樣復雜，多數是男女生相互配合，很多動作都需要跳舞者具有較好的平衡力，而平衡力是需要身體的肌肉力量做支撐的，沒有力量很多動作是無法完成的，而這個力量可不是平常說的“有勁”，它是身體各個部位均衡的有力量，因為舞蹈動作需要全身各個部位的配合才可以完成。

力量素質訓練主要包括對速度和耐力的訓練。看過國標舞的人都知道，這些舞蹈動作是很快的，需要身體各個部位迅速做出反應，而這些動作無一是不需要力量的，有力量且有速度，這是對身體各個部位肌肉的要求。針對這個要求，對身體各個部位的肌肉進行分別訓練，一般是先讓肌肉做離心收縮，接著做向心收縮，重復進行，以此來刺激肌肉做出迅速的反應，達到速度的練習；耐力為何對體育舞蹈專業學生來說很重要呢？在體育舞蹈中有不少高難度動作是有停頓的，也就是一個高難度動作要保持一會兒，這就考驗肌肉力量的耐力了，如果說力量的速度是體育舞蹈附有快速節奏感的必要保證，那么力量的耐力就是使高難度動作有所停留的重要保證。力量耐力訓練是訓練肌肉的耐力，訓練原則是在肌肉能夠承受的負荷下，進行力量地反復訓練，以提高肌肉的疲勞強度。例如蛙泳、俯臥撐、引體向上和各種拉伸練習，這些很常見的運動練習，需要學生多長反復練習并長期堅持才會有效果。

(二)耐力素質

耐力素質是指體育舞蹈者長時間舞蹈動作訓練的能力。跳舞看似是一件不太費體力的運動，但其實深切體會就會知道，跳舞也是很消耗體力的，看那些在臺上跳舞的明星，經常跳的滿頭大汗。體育舞蹈，每一個動作都緊密連貫，且動作較快，一段舞蹈下來就會消耗舞者很多能量。這就需要舞者具有較好的身體耐力素質，這樣才能將一段舞蹈很好的“演繹”下來。例如長跑或長時間的游泳都可以增強身體的耐力，長跑是真的可以鍛煉人的耐力的，尤其是馬拉松比賽，對人的身體和心理都是一種磨煉，很有意義，值得參與。

貴在堅持。高校體育舞蹈專業學生可以根據自己的喜好選擇長時間的運動項目，長時間的運動既能夠鍛煉自己的心理素質，又能夠增強身體的疲勞強度。同樣，耐力訓練也不是一朝一夕的，需要學生長時間的堅持鍛煉才會有效果。如果發現同樣的一段舞蹈跳起來沒有以前那么累了，那說明自己身體的耐力素質有所提高，但此時也不要竊喜，還需繼續進行身體耐力的練習，否則身體耐力素質就像減肥反彈一樣會回去的。

(三)柔韌素質

柔韌素質指的是運動員肌肉和韌帶的柔軟性以及肢體的伸展協調能力。柔韌度是每個舞者身體必須具備的，體育舞蹈專業的學生也不例外。在我看來，相比于其他舞蹈，體育舞蹈對學生的柔韌度要求更高，看那些拉丁舞，女生旋轉、跳躍、下腰的動作偏多，這些動作都需要舞者身體具有較高的柔韌度，否則根本跳不出來感覺，男生舞者也不例外，也有旋轉的動作，女生下腰時男生要快而穩的接住女生，使雙方都保持平衡，這些都需要身體具備較好的靈活性和柔韌度。所以，想要學好體育舞蹈，體育舞蹈專業的學生就應該提高自身的柔韌素質。如何提升自身的柔韌素質，現在提出幾個訓練方法，至于鍛煉的時間由每個人根據自身情況而定，直到感覺全身通透伸張開為止。這里列舉一些常見的練習方式，僅供參考，例如壓腿、下腰、坐位體前屈、劈叉蹲，讀者可根據自己的喜好選擇其他練習方式，但一定要確保方式的科學性。柔韌性的訓練動在每次進行舞蹈以前都要練習，使身體達到一定的柔韌性，達到可以跳舞的狀態。

(四)靈敏素質

靈敏素質是舞者根據大腦指揮，身體做出快速反應的能力，體育舞蹈大多有其特定的舞蹈音樂，舞者隨音樂翩翩起舞，由于體育舞蹈的特點，體育舞蹈的音樂都明朗輕快、節奏感強，需要舞者具備良好的靈敏素質，才能駕馭音樂的節拍，身體做出快速的動作變換。在我看來，想要提高身體的靈敏度，就需要不斷地跟著音樂進行舞蹈練習，不過可以先從簡單節奏不太快的舞蹈音樂練起，隨著身體靈敏度的漸漸提高，再不斷增加舞蹈音樂的難度，循序漸進地提高自身的靈活度，同時，身體的靈敏性又與柔韌性有著內在的聯系，因此，舞者在訓練時要綜合起來，交叉練習，切不可心急，否則容易造成身體的損傷。

體育舞蹈同其他舞蹈一樣，需要舞者在跳舞時注意力高度集中，而體育舞蹈的節奏較快，舞者在跳舞時，就更不能分神了，否則就會跟不上節奏，身體的靈敏活動是受音樂指揮的，舞者的耳朵要聽著音樂，一旦分神，聽不到音樂，身體也會跟著停止。因此，身體的靈敏需要舞者精神的高度集中。總的來說，高校學生進行身體靈敏素質訓練時，不僅要強調量(訓練次數)更要注重質(每次舞蹈訓練時，注意力高度集中)，這樣長時間的訓練，才會提高身體靈敏素質。

三、結語

總的來說，作為一種非常美的舞蹈，體育舞蹈對舞者的身體素質要求很高，想要學好體育舞蹈，高校體育舞蹈專業學生需要具備良好的身體素質，主要包括身體的力量素質、耐力素質、柔韌素質、靈敏素質，以上也簡略介紹了相應地增強素質的訓練方式，值得強調的是，一、學生且不可忽略或者不重視這些身體素質的訓練，而急于進行舞蹈練習，這樣很容易損傷身體，也很難將舞蹈跳好，尤其是在進行舞蹈前，這些身體的熱身準備要充分；二、循序漸進，貴在堅持!這也是對高校體育舞蹈專業學生的忠告，身體上的東西是勉強不來的，要遵循自然的規律，逐漸地練習，逐漸地進步，這其中當然離不開堅持。俗話說：“不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海?！币嘈盼⑿∨χ饾u積累而成的強大力量。

最后，想說的是所有的美好背后都是人們看不見的痛苦，臺上一分鐘，臺下十年功，藝術總是這樣，讓人欣賞，讓人享受，可那都是舞臺背后的辛勤付出，不管怎樣，對于高校體育舞蹈專業的學生來說，前路漫漫，既然選擇了這個專業，那就風雨兼程，不忘初心，那些默默付出的日子終會迎來那個翩翩起舞的自己!