網(wǎng)球運動訓(xùn)練中的能量代謝及其特點分析

汪涯海 云南師范大學(xué)

一、前言

不同的運動項目都有其不同的運動特征、訓(xùn)練方式、負(fù)荷量、符合強度以及運動時間也不相同。因此不同的運動項目在運動過程中三大供能系統(tǒng)參與供能比例也不同。網(wǎng)球被稱為世界第一小球，世界第二球類運動，網(wǎng)球運動的能量代謝特點也受到廣大網(wǎng)球愛好者的關(guān)注。本文希望通過參考各種文獻(xiàn)資料結(jié)合運動生理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、運動生物化學(xué)等相關(guān)知識，歸納總結(jié)出網(wǎng)球運動的能量代謝特征，為教練員以及網(wǎng)球運動愛好者制定訓(xùn)練計劃提供了一定的參考。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

網(wǎng)球運動員的能量代謝特點及其訓(xùn)練方法。

(二)研究方法

通過云南師范大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)和手工查閱文獻(xiàn)，收集有關(guān)網(wǎng)球運動的能量代謝以及訓(xùn)練方法相關(guān)文獻(xiàn)，并對其進(jìn)行分類整理。

三、結(jié)果與分析

(一)網(wǎng)球運動的能源系統(tǒng)及其供能特點

1.磷酸原系統(tǒng)在網(wǎng)球運動中的應(yīng)用

磷酸原系統(tǒng)供能的是指ATP和CP組成的供能系統(tǒng)，其特點是供能時間短，供能強度最大，供能時不需要氧氣的參與[1]。而在網(wǎng)球技術(shù)當(dāng)中磷酸原系統(tǒng)被利用的最多的是發(fā)球和截?fù)魞身椉夹g(shù)。發(fā)球需要運動員將球拋起來后以最快的速度，最大的力量將球發(fā)向?qū)Ψ降陌l(fā)球區(qū)內(nèi)，其中發(fā)球整個運動過程時間短，需要強大的爆發(fā)力，整個運動過不到5秒鐘。急轉(zhuǎn)急停變向，是指運動員在球場上根據(jù)對方來球的變化做出相應(yīng)的身體動作反應(yīng)，不管是左右橫向移動還是前后跑動能力都需要做到速度快，爆發(fā)力強。

2.糖酵解系統(tǒng)在網(wǎng)球運動中的應(yīng)用

在網(wǎng)球運動當(dāng)中乳酸能系統(tǒng)的主要應(yīng)用在發(fā)球上網(wǎng)技術(shù)，底線相持技術(shù)上。發(fā)球上網(wǎng)技術(shù)需要運動員在發(fā)完高質(zhì)量球之后利用對手來不及回位，迅速從底線移動到中前場時做分腿點不，同時根據(jù)對方的來球做出判斷，進(jìn)行截?fù)簟＞W(wǎng)球比賽往往不是同過幾個回合就能決出勝負(fù)，很多時候需要20多個回合，在這么多回合的情況下想要打出高質(zhì)量的球，每次擊球瞬間，其速度快、爆發(fā)力強、步伐移動范圍大，屬于無氧代謝，以糖酵解為主，就需要乳酸能系統(tǒng)不斷為運動員提供能量來源。

3.氧化能系統(tǒng)在網(wǎng)球運動中的應(yīng)用

根據(jù)ITF官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計，一場三盤兩勝制的比賽通常耗時2—3小時。網(wǎng)球比賽中一個球的來回時間約為1—3秒，每得一分球所耗費的時間約為20秒，交換場地時的間歇時間為90秒。網(wǎng)球運動員在發(fā)球間隙以及休息間隙時就要充分利用有氧代謝能力來恢復(fù)ATP和CP的儲量，并清除糖酵解系統(tǒng)供能時產(chǎn)生的乳酸，也能讓運動員更快地消除疲勞[3]。

(二)三大能量系統(tǒng)在網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中的運用

1.磷酸原供能系統(tǒng)在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運用

磷酸原功能系統(tǒng)是網(wǎng)球比賽中最主要的供能系統(tǒng)。因此，我們在日常訓(xùn)練當(dāng)中就應(yīng)該做到加大運動負(fù)荷，讓運動員不斷重復(fù)的進(jìn)行高強度短時間的訓(xùn)練[2]。比如連續(xù)發(fā)球上網(wǎng)，連續(xù)大力發(fā)球，6次為一組，做10組，間歇時間控制在20秒以內(nèi)。用極限強度或接近運動員所能承受的最大強度進(jìn)行運動，使機體高能磷酸原供能很快就被消耗掉，通過多次進(jìn)行這樣的高強度間歇訓(xùn)練，ATP與CP就能有較好的超量恢復(fù)。

2.糖酵解系統(tǒng)在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運用

提高糖酵解供能系統(tǒng)主要有以下幾種方法，提高身體糖原的能量儲備，采取高強度間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，負(fù)荷的強度要比磷酸原系統(tǒng)訓(xùn)練低，高于有氧系統(tǒng)訓(xùn)練[3]。由于人體在運動產(chǎn)生乳酸的時間往往是在劇烈運動的35秒之后，所以相對應(yīng)的糖酵解訓(xùn)練時間也不能低于35秒。而為了使乳酸達(dá)到一定的數(shù)值來提高刺激機體的適應(yīng)能力，應(yīng)該保持一定的負(fù)荷時間，通常是在1分鐘到2分鐘之間。比如負(fù)重?fù)]拍訓(xùn)練，30次為一組，做15組，每組休息控制在30秒之內(nèi)，同時間歇時間逐漸減少。

3.氧化能系統(tǒng)在網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用

在網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中提高氧化能力，可以通過各類網(wǎng)球小游戲訓(xùn)練方法，也可以與其他項目相結(jié)合。比如騎行、游泳、慢跑。要切記增強有氧代謝能力的訓(xùn)練方法一定要做到低強度，低負(fù)荷，長時間的訓(xùn)練。

四、結(jié)論與建議

網(wǎng)球運動的能量代謝主要是以無氧代謝為主，而無氧代謝中又主要以磷酸原系統(tǒng)供能為主，糖酵解系統(tǒng)供能為輔，氧化能供能系統(tǒng)是基礎(chǔ)，三種供能系統(tǒng)相輔相成。在網(wǎng)球訓(xùn)練當(dāng)中我們應(yīng)該和供能系統(tǒng)的特點相結(jié)合，不能只一味的練習(xí)某一種供能系統(tǒng)，在訓(xùn)練中要做到以磷酸原系統(tǒng)為核心，糖酵解系統(tǒng)為輔，氧化能系統(tǒng)作為基礎(chǔ)的訓(xùn)練思路，科學(xué)選擇訓(xùn)練方法，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容。