中職生體育教學中體能訓練探討

賈建國 山西省陽泉市平定縣高級職業中學校

體育運動是幫助學生身心均衡發展的良好方式，中職體育教學質量隨著課程改革也在逐步提升，作為教學工作者，我們在參與和指導中職課程教學實踐活動的過程中，要科學認識中職體育教學的重要性，并結合不斷變化的體育教育需求創新教學方法，構建有效的中職體育課堂。體能訓練是中職體育教學的關鍵目標，合理引導學生參與體育鍛煉，可以為學生的專業學習打好基礎，同時利于幫助學生建立良好的意識品質，對其職業發展有積極意義。

一、結合中職學生的身體素質，制定科學的體能訓練方案

中職學生處于身體發展的轉折時期，生理上的變化在一定程度上影響學生的心理狀態，我們在開展體能訓練活動的時候應該結合中職學生的變化和典型特點，制定符合學生實際學習需求的訓練方案。比如我們在目前的中職體育活動中，安排體能訓練項目，如籃球運動、短跑和中長跑練習，如果時間和練習強度安排不合理很容易造成學生肌肉酸痛，這主要是由于這一成長階段的學生體內細胞蛋白質含量相對較少，因此導致其在體能訓練活動中肌肉群協調性不足[1]，如果不合理訓練，容易造成中職學生肌纖維生長不暢，影響學生進一步發育。因此中職體育體能訓練活動設計中我們可以選擇一些運動負荷矯情、動作較快的練習項目，如接力賽[2]，也并不是否定傳統的體能訓練項目，但是要求教師在指導教學活動的時候，可以科學調整項目活動方案，如針對籃球訓練可以重點引導學生訓練關節靈活性，掌握投籃技巧，不要過多的對抗訓練。學生在參與籃球訓練的過程中，重點可以鍛煉肢體反應速度、柔韌性以及肢體力量、神經系統協調性，對其體能發展也具有積極意義。

二、根據體育項目的特征，進行針對性訓練

中職體育訓練活動中，學生可以參與的體育鍛煉項目種類比較多，包括田徑類、球類、器械類等，體育項目不同其在訓練特點上也有差異性，教師在指導學生訓練的過程中，應該結合項目特點提升訓練針對性，使項目訓練效果最大化。目前我們基于中職學生的身體機能，在體育訓練項目設計上都選擇比較溫和的類型，對力量和速度訓練要求并不是特別高，體育專業相對來說要求高一些，體能訓練更具有針對性。常規的體能訓練項目主要就是針對力量和速度展開訓練，比如短跑對速度要求較高，跳高則對力量要求較高，鐵餅、標槍、長跑等也在速度和力量指標上有著明顯的區別[3]，結合項目特點和學生的體能訓練要求，教師要制定針對性的訓練計劃，比如我們在體能訓練中比較常用的足球訓練，有氧運動和無氧運動相結合是其顯著特點，在組織訓練活動的時候，教學工作者就可以將有氧訓練和無氧訓練結合起來，有氧訓練包括行走、慢跑、搶位、攻防等速度要求較低的訓練活動，無氧訓練包括射門、帶球等，也是足球競技中運動員獲勝的關鍵。

三、強化訓練細節指導，滲透心理輔導

中職學生的心理教育和輔導十分關鍵，體育訓練過程是滲透心理教育的關鍵契機，體育運動本身在培養學生意志力上就要顯著作用，也可以促進學生的團隊意識、合作能力發展，這些對學生后續的就業和社會發展都有積極意義。因此我們在中職體能訓練活動中要著眼細節，關注訓練指導需求，以身心協調發展作為原則，提升體能訓練活動有效性。教師要立足中職學生的興趣特點，引導中職學生主動參與到體育訓練活動中，如結合中職學生表現欲強、好勝心強的特點，我們在指導體能訓練活動過程中應該重點關注這些要素，如體能測試可以以小組競賽方式開展，教師可以針對性展開小組指導，有良好表現的學生可以安排學生作為組長指導同組成員，善用積極評價鼓勵學生，同時開展挫折教育，如鼓勵學生反復練習自己不擅長的項目，提升中職學生的心理承受能力。

四、結語

綜上所述，體能訓練是中職體育教學活動的關鍵組成部分，也是重要教學目標，但是在具體的教學活動組織中，還有部分教師不具備科學安排訓練項目、做好訓練指導的素質，這就要求我們樹立教學反思意識，針對體能訓練教學中常見的問題，提出解決措施，為中職學生的綜合素質能力培養提供助力。上文主要是筆者結合中職學生體能訓練需求，提出的幾點教學建議，希望具有積極導向作用。