核心力量訓練對投籃能力的影響

張原 孫云飛 任安眾 鄭州大學體育學院(校本部)

一、研究內容

(一)投籃能力核心力量訓練在籃球運動項目中的作用

核心力量存在于所有競技運動項目中，大部分運動動作都是以身體軀干肌群為核心的運動形式，強大的核心肌肉對競技運動中的身體姿態、專項技術動作、運動技術有著穩定以及支撐作用。大部分競技運動項目的專項技術動作都不是依靠身體某一塊單一肌群就能完成的，需要動員許多肌肉群相互協調作用，身體軀干核心肌群在這一過程中肩負著穩定身體重心以及傳導力量等作用，對上、下肢的協調運作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

1.核心力量對于運動員投籃技術動作的支撐作用

在競技籃球中，籃球運動員經常會遇到高強度的比賽，比賽中存在很多不確定因素去影響運動員的投籃能力。在籃球比賽過程中，運動員不停歇的進行進攻與防守狀態大量消耗著他們的體能，當運動員體能消耗到達一定程度時，運動員的精神注意力下降，投籃技術動作變形，攻守轉換失衡，導致進攻效率明顯下降，甚至發生運動損傷。

2.核心力量訓練可以提高籃球運動員的機體工作效率

籃球比賽過程中的多數技術動作都是要求將來自地面的力量快速有效地傳達到肢體，比如說急停跳投、加速突破、變向、卡位搶籃板球、暴力扣籃等的發力，通過核心力量不斷的強化訓練，可以增強運動員從腿部到軀干，集結所有的力量，使身體的各個運動部位協調有序工作，進一步使運動員肢體在以最快的速度和最好的時機來完成此項技術動作。

(二)測試內容

1.無對抗投籃能力

在籃球比賽中，投籃能力能直接體現球隊的進攻能力，在眾多投籃方法中，原地投籃是最基本也是最常規的投籃方式，無對抗投籃又分為以下幾種情況：

(1)定點投籃能力

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協調用力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。在籃球場半場中，布置五個點，分別是弧頂、四十五度、零度角，每個點設置五個球，由隊員在規定的兩分半鐘內去做投籃，并統無對抗計出手次數以及命中數。

(2)移動中的投籃能力

移動中的投籃是進攻隊員在比賽中，為尋找空位而跑動，接到球之后立即出手的一種形式，比如急停跳投，或者是戰術配合跑動出現空檔。在籃球場半場中，一個人一個球，自投自搶，在兩分鐘內，統計出手次數以及命中數。

(3)高強度體能消耗中的投籃能力

在高強度的比賽中，運動員的體能會嚴重損耗，直接影響投籃命中率，模擬比賽中的奔跑強度進行高強度的體能消耗投籃練習。在籃球場半場中，布置五個點，分別是弧頂、四十五度、零度角，每個點設置五個球，運動員在弧頂先到對側底線進行折返，然后到一個點出手五次，之后再進行折返到下一個點。兩分半統計出手次數以及命中數。

2.對抗投籃練習

在競技籃球項目中，運動員出手投籃一般情況下都是非正常狀態下出手的，大多是在面對封蓋或者身體對抗下完成的。

(1)面對固定障礙的投籃能力

在籃球場半場中，布置五個點，分別是弧頂、四十五度、零度角，每個點設置五個球，每個點站一名防守人伸直雙手去干擾運動員出手。

(2)移動中對抗投籃能力

在籃球場半場中，一個人一個球另加一名防守者貼身防守，在出手時給予對抗，自投自搶，在兩分鐘內，統計出手次數以及命中數。

(3)高強度的對抗投籃能力

在籃球場中圈放置十個球，運動員在中線拿球進行進攻，防守者貼身防守施加壓力。在其出手前給其對抗。兩分半鐘內，統計出手次數以及命中數。

二、結論與建議

(一)結論

1.核心力量訓練能有效增強運動員對身體的控制能力，從而提高籃球運動員的技戰術水平，但是籃球核心力量訓練必須遵循一定的原則，不能盲目的進行力量訓練。

2.核心力量訓練投籃動作在提高身體肌肉力量的同時，還可以更有效提高籃球運動員身體的協調性以及軀干穩定性。

3.核心力量訓練對于籃球運動員的投籃技術動作具有高效的輔助作用，核心力量具有關鍵的支持作用。

(二)建議

1.建議籃球教練員在訓練計劃中加入運動員核心力量訓練，加強對核心力量理論和實踐相結合的方式，從簡到難，加強核心力量訓練的理性化，充分認識到核心力量訓練的原則。

2.建議在球隊籃球力量訓練中加入核心力量訓練手段方式，比如，在訓練課的準備活動階段，添加靜力性的仰橋、俯橋和側橋及仰身單腳支撐等有效提高運動員身體平衡的練習。

3.運動員的投籃能力跟運動員的核心力量有必然的聯系，在運動員投籃能力訓練中制定核心力量訓練計劃，有效增強運動員的投籃能力。