小學長跑教學存在的難點與對策

劉孟豪 潘旭 成都信息工程大學銀杏酒店管理學院

面對各方面生產還不健全的小學生群體，為教師的教學課堂帶來了不同程度的難度。要從身體、心理各個方面進行教育教學活動，不斷的提升學生對于長跑體育項目的知識和意識，從而促進學生的健康發展。

一、長跑教育的重要性

長跑體育項目是國家規定學生體質檢測中的一個項目，在現階段的國家級升學考試中的必考項目。對于現階段的小學生來說，學校和家長所教授的東西較復雜，多超過現階段所要學的東西，讓小學生們身負重任。過分的關注其他學科的成績從而忽視了健康的鍛煉時間。由于之前頒布的計劃生育國家政策，現在的小學生多為獨生子女，在家里都是寶貝，嬌生慣養出來。很明顯的能看出學生耐力普遍較低，相比之前的孩子身體素質大幅度下降。面對這樣的不良情況，長跑訓練極為重要。長跑項目是最有效果的有氧運動，能很好的改善運動人員的內部各個器官的協調性，加快體內的新陳代謝，高效的排出毒性。還能加強思想層面的建樹，傳承頑強拼搏、積極努力的優秀傳統。現階段對于長跑的教學還存在一些問題，不能讓學生很好地掌握相關技巧，打擊了學生們的積極性。要正視問題，尋找有效的解決方式。[1]

二、小學長跑教學存在的難點

(一)體力分配不當

長跑顧名思義就是長時間的跑步活動，是身體上上下下、里里外外連續不斷的高頻率運作的有氧活動。現階段的小學生在進行長跑活動時常出現，哨聲一響奮進奔跑的情況，常抱有前期在前面，后期就一定不會落后的心理。而面對大部分奮力奔跑的學生，本來沒有這樣想法的學生也會受到相應影響，怕自己與他人的差距太大也開始盡力跑。這樣的心理直接造成了體力分配不當的情況，從跑步情況看得出，前半部分用盡全力跑的，普遍在后半部分時體力快速下降然后越跑越慢，甚至出現學生放棄跑步選擇走回來的情況。最后造成成績不佳、身體難受的結果。

(二)上肢與下肢的配合不當

要想得到好的成績，正確的辦法是在跑步時選擇固定的步長，保持同樣的步伐頻率，運用上肢與下肢協調的動作從而進行奔跑。但學生們不理解，認為跑步行為完全是由腿部控制的，一味注重下肢的使用忽視上肢的使用。在觀察學生長跑的后階段時能發現，學生上下起伏極為夸張，有的甚至選擇做大跨步不正確的降低跑步頻率，上下肢體的擺動極不協調，導致學生跑完步后感覺很疲憊。

(三)忽視放松跑的能力

長跑活動的距離長使得學生在跑步時會消耗大量的體力，這時的身體負荷也大。其實在跑時，合理的運用后蹬腿時緊張與前擺時輕松相互交替的方法能有效的減少對身體的傷害。但大多數學生在跑步時會忽視這一概念，跑步時腿部全程保持著緊張的狀態，用死力去奔跑，跑后身體多為疲憊痛苦的。

三、解決小學長跑教學現存問題的策略

(一)適當的分配體力訓練

體力能否分配的均勻合適極大地影響著跑的總體發揮，從而影響著考核的成績。這對身體的體力有著較高的要求，如何科學合理的分配有限的體力是要主要解決的問題之一，因此要求教師們加強學生的分配體力訓練。再具體的實際教學活動中，教師要有針對性的引導學生依據自身情況對跑步各個時段的體力進行分配。讓學生在規定的時間段內跑完一定的長度，要求學生用中等偏上的速度奔跑，教師做好相對的記錄再告知學生，讓學生對自我的跑步情況有一個大致的了解。也可以選擇按照學生的能力進行分組，采用跟隨跑的方法進行訓練。經過多次的、反復的訓練，學會在得知自身跑步速度的情況下，就能很好的進行自我分配體力的任務。從而有效的提升跑步水平，提高跑步成績。

(二)加強關注上下肢協調訓練

由于人體的神經組織是相互關聯的，在加大上肢的擺動時下肢會隨之加大、加快上肢擺動頻率時下肢也會做出相對應的改變。教師要關注運動前后的熱身運動和放松運動，防止學生們出現頭暈、惡心等情況出現。面對小學生跑步時動作不規范的問題，教師要根據每位學生的個性差異進行樣式不同的擺臂訓練，加大胳膊的擺動評率和幅度，逐步讓學生感受到手臂肌肉帶來的力量。實施腿部力量的訓練，可采取抬膝走、弓步走等方法，讓學生們進行手臂與腿部相協調的訓練。面對小學生群提教師運用有趣的肢體語言調動學生們的學習熱情。教師通過自身示范遠比語言描述有效的多，還能讓學生們感受到體態美。一旦激發了小學生們的好奇心，就會讓學生積極主動的參與到教學課程中，發揮出學生主體地位的能力。面對身體素質較差的學生要因材施教，杜絕一刀切的教學模式，讓這類學生注重保持身體直立的狀態，身體重心要平穩不能忽上忽下，適時的調整步伐。最終讓學生在跑步時能同時運用手臂及腿部的力量，保證正確的跑步姿勢，從而提升跑步能力。[2]

(三)培養放松跑的能力

小學生這個年齡階段的孩子，有著自身的特點。主要表現為愛動、調皮、注意力集中的時間短等，面對這樣的群體不能一味的施加教學壓力，要進行切合實際的教學活動。不管要進行技術上的學習，還要加強學生們的體育素養。加強學生對待放松跑的概念，明確跑步時的具體運用方式。形成對待后蹬腿時緊張與前擺時輕松相互交替的意識，減少不必要的身體能量消耗。教師在教學時從短距離的跑步開始教起，這個教學是需要學生利用慢速度的奔跑來感受到。讓學生用放松的心態進行訓練從而逐步體驗放松跑的優勢，養成放松跑的好習慣。

四、結語

長跑訓練不僅能培養學生們堅韌的品質，還能讓學生在面對困難時更加勇敢。為了提高小學生長跑能力，教師要重視實施相關的訓練課程，努力讓學生們都喜歡長跑這項體育活動，推進學生的身心健康發展。