基于生理學分析體育課堂熱身活動

楊軍 成都信息工程大學銀杏酒店管理學院

運動生理學以健康人體為研究對象，對體育運動、研究身體機能發揮輔助作用。體育教師在教學中應以科學方法合理安排熱身活動，在正式運動教學前，使學生體溫升高，喚醒其機體生理惰性，有效降低學生運動中出現損傷的幾率。

一、現階段體育課堂熱身活動現狀

熱身活動通常包括一般性熱身活動與專項性熱身活動兩種[1]。

(一)一般性熱身活動。是以慢跑、徒手操作、伸展性體操為主的普通身體活動，在目前體育課堂中占據主導地位。優勢在于組織形式簡單，對學生身體素質要求較低，缺陷是針對性不足，專門化水平低。

(二)專項性熱身活動。是在一般性熱身活動基礎上，結合了專項運動(專項教學內容)而設計的熱身活動。專門化程度高，雖然能獲得更佳熱身效果，但受限于教師與學生的專業化程度即個人身體素質，存在一定局限性。

二、基于生理學的體育課堂熱身活動探究

(一)內臟器官機能

相較于被動熱身，采取主動熱身更容易短時間內加快體內血液循環，增強毛細血管輸氧能力，從而加速機體內組織細胞新陳代謝，使得體內酶活性增強。運動時，人體肌肉主要依靠毛細血管運輸氧氣，此時的熱身活動提高了血液中氧濃度，毛細血管收縮能力增強，進而利于肌肉收縮能力提升。主動熱身活動克服了內臟器官的生理惰性，在正式運動前，預先加強心、肺器官功能，可有效避免正式運動中，出現的內臟器官系統供能不足情況，顯著減輕運動初始階段，內臟器官對肌肉工作需求的不適應，進而發生的氣喘、腹痛、心慌、動作失調等現象。此外，熱身活動后，基于體內物質代謝需要，人體脈壓明顯增大，全身器官血流量以及血液內的氧濃度增加，血壓適當增加，機體能夠處于適宜的生理水平中，使得心、肺器官更好適應后續課堂教學中的運動負荷。

(二)肌肉纖維

主動熱身活動可顯著提高機體表面甚至深層肌肉溫度，最少可增加3℃。且隨著熱身活動的進行，肌肉溫度的不斷升高，肌肉內部肌球蛋白不再與肌動蛋白之間呈現穩定連接，此時可有效緩解肌肉僵硬程度。同時，熱身活動中，可促進關節囊分泌關節液，關節液即滑液，起到潤滑作用，可加強關節面之間的相互摩擦，且改善關節運動時主動肌和拮抗肌的協調關系，保證在進行劇烈運動時，不會造成關節面的損傷。而熱身活動中的動作，對肌肉以及韌帶組織有拉伸作用，肌肉粘滯性降低，伸展性與彈性增加，避免或減輕因肌肉劇烈收縮而導致的肌肉損傷。

(三)神經功能

熱身活動各促進提高神經方面功能，幫助改善機體發生適應性功能。植物神經系統是內臟神經纖維中的傳出神經，其掌管人體重要的生理功能，調節心率、呼吸速率、血壓等身體機能。植物神經作為內臟神經中的運動神經，相對于感覺神經而言，控制并產生身體運動和緊張。通過熱身活動，可提高植物神經以及控制肌肉運動的神經興奮性，神經傳導速度加快，神經中樞可更好控制集體肌肉的協調性，機體柔韌性增加，以更好適應正式運動。

三、基于生理學分析體育課堂熱身活動要點

體育課堂熱身活動的目的，主要是可以通過適當練習，做好身體機能上的準備，從而發展力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等身體素質，不僅能避免運動損傷，還能夠增強學生體質[2]?；谏韺W角度，體育課堂熱身活動應注意以下幾點：

(一)保障熱身活動內容設置的合理性

根據體育課堂教學目標、教師個人能力素養以及學生綜合身體素質等，全面綜合考慮，選擇一般性熱身活動或專項熱身活動。可隨時根據情況變化調整熱身活動實際組織形式。根據研究表明，熱身活動時間需要控制在合理范圍內，過長或過短均難以發揮其價值。生理學層面上看，熱身時間過長，容易導致機體肌糖原以及熱調節能力迅速降低?；诖?，建議體育課堂上進行熱身活動的時間，控制在10min左右。運動內容主要以小強度、低密度的運動為主。

(二)掌握熱身過程中體溫變化規律

體育教師應掌握基本理論知識，了解熱身運動過程中，身體溫度變化規律，以此更有效控制熱身活動的實施。通常情況下，熱身活動開始后的3-5min時，肌肉溫度將迅速上升，熱身結束后，15-20min之間，肌肉溫度呈下降趨勢。體育教師基于掌握上述體溫變化規律以及溫度變化對系統機能的不同影響，可作為科學設置體育課堂熱身活動內容的理論依據，從而最大化發揮熱身活動的價值，保證學生運動狀態，避免出現運動損傷。

(三)注意熱身活動后“痕跡作用”

熱身活動使得肌肉在正式運動前，進行了預先活動，并在神經中樞的相應部位留下興奮性提高的痕跡，稱之為“痕跡作用”。這一“痕跡”所產生的生理效應，可保證在正式開始運動時，中樞神經系統所處于的“興奮性”剛好達到最佳水平，改善調節功能，克服內臟器官機能惰性，加快新陳代謝，短時間達到機體最適宜狀態。痕跡效應最多持續45min，過后將完全消失?；诖?，熱身運動后應休息15min左右。但學生身體機能恢復時間更快，建議體育教師帶領學生做完熱身活動后，短暫休息2-3min，隨后再進入課堂學習中。

四、結論

本文基于生理學角度，分析體育課堂熱身活動，能夠發現看似簡單的熱身活動，實際上蘊含不可忽視的生理功效。體育教師在重視教學實踐的基礎上，還應提升自身理論知識，將兩者有機結合，保障熱身活動的科學性、合理性。