籃板球技術與訓練方法探析

劉少軍

籃板球技術與訓練方法探析

劉少軍

（湖南財經工業職業技術學院，湖南 衡陽 421002）

當今籃球運動戰術理念中重視進攻的同時，對防守技術也十分重視，其中籃板球技術能力是防守的基礎，也是進攻的重要手段之一，要在比賽中爭取更多的籃板球權，就要在平時加強籃板球訓練。文章針對籃板球技術與訓練方法進行探析。

籃板球；技術；訓練方法

籃球是我國普及率較高的一項運動，距今已有近130年歷史，在籃球的發展歷程當中其技戰術、技巧、規則都在不斷的發生改變。籃球是一項對抗激烈的運動，強調在運動戰中得分，在攻防轉換的過程當中，籃板球是再次進攻和反攻的重要途徑，籃板球對于擴大比分和反超比分具有著重要的作用，只有在平時訓練當中加強這方面的技能強化，才能不斷的提高籃板球技術。籃板球也是每一個籃球運動員都需要熟練掌握的一項技能，在平時訓練中強調爭奪籃板球的要點明、確技術動作的核心是獲得球權的重要方法。

1 搶籃板球的原理及技術分析

1.1 籃板球的概念解析

籃板球是一項較復雜的技術，它是由搶占位置、起跳、空中搶球動作和得球后的動作等環節組成。因此隊員搶籃板球要突出一個“沖”字。?籃板球分為前場籃板球和后場籃板球，前場籃板球是我方隊員進攻時投籃未中而在有限的空間里爭得到的球權，后場籃板球是對方球員進攻時投籃未中而爭得到的球權。前場籃板球是我方二次進攻，能夠得分的重要手段，后場籃板球是阻斷對方二次進攻為我方隊員制造反擊機會的重要手段。所以前、后場籃板球都對得分起著至關重要的作用，既能體現球員個人能力，也是全隊配合的重要技術指標。

1.2 籃板球的技術解析

搶籃板球是一個復雜且具有專業性的技巧。需要球員判斷搶球的最佳位置和最佳時機，然后在能保住球權的情況下，迅速觀察場上形勢并作出反應和處理，既需要個人的爭球意識，也需要團隊的配合。通常情況下運用單手、雙手、點球三種方式來爭奪球權，每一種方式都各有優缺點，球員要根據場上情況和自身的運動機能作出選擇，這對球員的身體素質、彈跳能力以及“卡位意識”都提出了較高要求，還要在取得籃板球后要對球權有保護意識并及時和隊員做出快速傳切配合[1]。

1.3 爭球及得球后的連貫動作

爭奪籃板球要注意動作要領。球員要對落球點有預判的能力，爭得最佳起跳點后要快速作出反應，“快、準、狠”是起跳爭奪籃板球的關鍵因素，增強球員的腰腹力量、提高滯空能力，將起跳、抓球、落地一系列動作一氣呵成，不能拖泥帶水。取得籃板球后有兩種選擇，要么迅速空中傳遞，要么落地站穩，保住球權。空中傳遞要求球員和隊友要有一定的默契程度，配合隊員要相應的跑位，取得球權后落地站穩要注意觀察場上形勢，控制進攻節奏，不可盲目運球。得球后的動作要穩健，不可急于求成，要找到最佳時機突破或傳球[2]。

2 籃板球技術分析

2.1 占據有利位置

占據有利位置，就是我們球場上常說的“卡位”，爭球時站位對于爭奪籃板球是至關重要的環節。其他球員在投球時。首先要注意觀察投手的投籃方向，投籃位置與籃筐的距離以及出手的弧度，由此來判斷籃球反彈的大體位置，才能做出精準的跑位和跳躍。所謂的“卡位”就是自己站定位置，然后將對手卡在自己的后面，當籃球落下時，你的前方區域就是你能控制的空間，而這樣就能阻斷對手沖搶。在球場上爭奪籃板球是一個對抗性的技巧判斷，占據有利地形是爭奪籃板球的關鍵[3]。

2.2 掌握最佳起跳時機

當“卡位”完成后要根據球的運動方向及落點準備起跳。掌握起跳的時間非常關鍵，如果起跳的過早，球還沒有完全落下，容易讓球擦肩而過，但是如果起跳過晚就可能給對手留下沖搶的時間，所以對于最佳起跳時間要有一個自己的判斷。球員應該在卡位的同時，就要對球的移動方向和下落時間差進行判斷，然后掌握好時機，抓住最佳起跳時間，將球權控制在自己的范圍之內。合理的起跳應將自己身體微微前傾，雙膝彎曲，雙手在前方護出一個有效的保護區域，然后時刻關注籃球反彈動向，對于增強有利位置的預判和起跳時機的把握，需要大量的練習來累積經驗[4]。

2.3 搶球后的動作要領

取得籃板球權后危險并沒有完全解除，對方球員仍有機會從你手中將球權奪走，所以搶球后的動作也很關鍵。無論奪的是前場籃板球還是后場籃板球，需要球員在空中半轉身側向前場，在有條件的情況下，可以和隊友進行空中傳遞，這樣的好處是為進攻爭取時間，打對方的措手不及，但是空中傳球對球員的技術要求較高。不具備空中傳球條件時，球員要雙腳落地，雙腿岔開站立，雙手緊握籃球，對方球員上來爭搶時要將球護于胸前或頭部側方位，必要時用身體掩護籃球。如果搶到籃板球后不及時觀察場上情況，也不做護球動作，容易讓對方球員趁虛而入，要確定場上情況后再進行運球或快攻。

3 籃板球訓練方法探析

3.1 培養預判意識

首先要讓球員了解到籃板球的重要性，然后培養球員的拼搶意識，要根據籃球的運動規律，培養球員對爭奪籃板球的肌肉運動反射以及運動思維，在潛移默化中培養爭搶意識。教練可以在訓練之前利用視頻教學對籃板球技術進行分步詳細講解，讓球員對與籃板球具有一定的理論認知，而后激發爭奪籃板球的欲望，球員具有了拼搶意識就會調動整支球隊的積極性，也會提高搶籃板球的次數，同時創造二次進攻和反擊的頻率，以此提升比賽質量[5]。

3.2 無球訓練

無球訓練主要針對于爭取籃板球過程中的“卡位”、爭搶方式及方法的訓練。由教練員模擬對方球員，站在攔下不同位置對球員加以訓練，被訓練球員要根據設定的籃板球爭搶區域對教練進行有力壓制。無球訓練主要加強球員對爭搶位置的意識模擬訓練，強調在設定的落球區內，加強自己的受控制范圍，并能將對手隔離在控制范圍外，運用身體的挪移和轉動阻止對方逼近控制區域，為自身爭搶和起跳提供有效空間，并為自身的起跳選好恰當的時機。

3.3 有球訓練

有球訓練針對于球員隊落球點的預判以及找到自己最佳起跳時間。首先由教練員根據不同角度，不同方位將球進行投射，球員注意觀察球的運動軌跡和反彈方向，鍛煉球員對球落點的預判能力和運動方向感知。根據不斷的練習，球員依照自身的運動條件找到自己合適的起跳時間，通過單手或雙手爭搶籃板球體會手掌及手腕觸碰籃球的感覺，以達到最大的抓球力度。再反復拋擲籃球和增強籃板球的過程中，不斷提高球員控制自身重心的能力，以及在接球后保持身體平衡的能力[6]。

3.4 增強團隊配合意識

籃球是一項多人對抗的運動，單獨的個人練習不足以達到訓練的目的。教練可將隊員分成兩組，進行半場多人爭搶訓練。由教練員進行拋投然后兩組隊員進行爭搶籃板球。在“卡位”過程當中，隊員可相互配合，由一名隊員阻擋住對方球員的爭搶線路，另一名球員占據有利起跳點。在爭搶過程中要注意搶籃板球的動作要領，及搶后的動作要點。鍛煉球員的爭搶技巧以及護球能力。需要同組球員相互配合的，需在取得球權后為二次進攻做準備，或空中傳遞或保住球權后觀察形勢，為隊友制造機會[7]。

3.5 易犯錯誤及糾正方法

在爭奪前場籃板球時，球員經常錯過起跳時機和合理奔跑路線。在平時訓練過程中注意培養跑動路線的意識強化，加強繞過和閃避障礙物的腳步訓練。球員們也經常出現“看球不看人”的錯誤，訓練中要培養隊員的互相配合，隊員們有擋差意識，為爭搶球員制造“擋人搶球”的機會，同時要減少搶籃板球時出現的“頂、推、拉”等現象，這些動作容易造成犯規和受傷，減少野蠻動作，加強平時動作技巧訓練。最后是搶籃板球的意識薄弱、動作緩慢，針對于此類問題，建議加大球員的訓練頻率與強度，培養球員在運球、控球、投球后進行二次爭搶的意識，不能“坐以待畢”，提高場上積極態度。在取得球權后，教練還需場外提醒球員要迅速掌握場內情況，或傳或運，以提高球員的思維速度及反應意識。

4 結語

隨著現代籃球運動的發展以及人們體質的不斷增強，籃球場上高大球員也比比皆是，所以傳統的籃板球靠“個頭”稱霸已經不復存在，這對爭搶籃板球提出了更多關于拼搶意識、“卡位”、合理起跳、動作迅猛等技術要求。籃板球事關二次球權的問題，也是球場上雙方爭奪的焦點，一場比賽的勝負也和籃板球的質量有著重要的關系，因此在籃板球訓練過程當中要強調技術的重要性，提高球員爭搶意識，讓籃板成為球場上獲得球權的重要來源之一，使籃板球成為比賽中二次進攻和攻防轉換的重要得分點。

[1]熊彬翰.籃板球技術與訓練方法的研究[J].文體用品與科技,2019(1):230-231.

[2]楊培培.淺析隊員拼搶籃板球能力的培養[J].體育時空,2018(2):149.

[3]劉強.論"籃板球"在現代籃球競賽中取勝的積極作用[J].教育教學論壇,2019(1):210-211.

[4]王宵雪.論籃板球技術與訓練方法[J].西部皮革,2018,40(16):35-36.

[5]李寧（中國）體育用品有限公司.籃板球訓練系統:中國,CN201810140979.0[P].2018-06-12.

[6]郭忠孝.籃球訓練中掌控籃板球的方法研究[J].拳擊與格斗,2018(10):59.

[7]黃俊杰.探究籃板球技術的培養和發展[J].科學大眾（科學教育）,2018(5):181-182.

Analysis of the Technology of Rebound in Basketball Playing and Its Training Methods

LIU Shaojun

(Hunan Vocational Institute of Finance, Economics and Industry, Hengyang 421002, Hunan, China)

劉少軍（1970—），本科，助教，研究方向：體育教育、訓練、營養與健康