田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練辦法

孫俊明 繁昌縣青少年業(yè)余體校

田徑運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代熱門的體育項(xiàng)目，田徑運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員身體肌肉力量、速度、動(dòng)作技巧等都有嚴(yán)格的要求。在田徑訓(xùn)練當(dāng)中需要針對運(yùn)動(dòng)員肌肉力量、爆發(fā)力等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，而在長期的肌肉力量訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員肌肉壓力會(huì)不斷提升，在肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷難以承受。這對于運(yùn)動(dòng)員田徑素養(yǎng)的提升不利，因而利用短跑放松技術(shù)能夠更好的幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的提升，對短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究具有必要性。

一、田徑訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)中放松技術(shù)的作用

(一)有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度耐力素養(yǎng)提升

在短跑運(yùn)動(dòng)過程中，需要運(yùn)動(dòng)員將自身最大的力量集中運(yùn)用，短跑運(yùn)動(dòng)過程的時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力對田徑短跑成績有很大的影響。因而實(shí)際在短跑運(yùn)動(dòng)期間，運(yùn)動(dòng)員身體力量使用強(qiáng)度較大，對運(yùn)動(dòng)員速度耐力素養(yǎng)有很高的要求。當(dāng)爆發(fā)力應(yīng)用時(shí)，身體所受的力量壓力是非常大的，運(yùn)動(dòng)員身體肌肉力量的強(qiáng)化也是為了提高爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員肌肉力量產(chǎn)生時(shí)，是通過肌肉結(jié)構(gòu)的自動(dòng)收縮產(chǎn)生機(jī)械能量，使運(yùn)動(dòng)員獲得力量，加快速度。在肌肉自動(dòng)、快速收縮時(shí)，肌肉結(jié)構(gòu)持續(xù)處于緊張狀態(tài)。放松技術(shù)的應(yīng)用能夠幫助運(yùn)動(dòng)員緩解肌肉緊張度，促進(jìn)身體血液循環(huán)，動(dòng)過放松技術(shù)訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)身體代謝，并掌握控制肌肉收縮的方法，使身體調(diào)整到更佳的狀態(tài)，從而促進(jìn)速度耐力的提升。

(二)有效提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能穩(wěn)定性

在田徑短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員身體要在短跑過程中持續(xù)保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在短跑動(dòng)作持續(xù)期間，運(yùn)動(dòng)員需要保證身體穩(wěn)定性，這對運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性提出了更高的要求。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員肌肉保持協(xié)調(diào)性之后，就能夠更好的控制和調(diào)節(jié)身體動(dòng)作和力量發(fā)揮，從而在短跑運(yùn)動(dòng)中獲得更好的成績。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中肌肉處于緊張狀態(tài)，協(xié)調(diào)性的控制能力會(huì)變?nèi)酰眢w穩(wěn)定性保持會(huì)受到影響。利用放松技術(shù)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短跑期間調(diào)整肌肉的緊張與放松狀態(tài)，促進(jìn)肌肉強(qiáng)度提升，進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能穩(wěn)定性的效果，同時(shí)也能夠提高關(guān)節(jié)靈活性。

(三)有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員短跑動(dòng)作規(guī)范性

短跑動(dòng)作規(guī)范性對運(yùn)動(dòng)員短跑成績有很大的影響，在短跑運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作會(huì)受到外界不穩(wěn)定因素的影響，運(yùn)動(dòng)員需要找到調(diào)節(jié)自身的方法，使短跑期間身體動(dòng)作能夠持續(xù)保持規(guī)范性。利用放松技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠掌握肌肉緊張與放松轉(zhuǎn)換的方法，幫助運(yùn)動(dòng)員更好的控制肌肉結(jié)構(gòu)，保持身體狀態(tài)的平衡與穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)員能夠時(shí)刻保持短跑動(dòng)作的規(guī)范性。在動(dòng)作規(guī)范的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員身體能量消耗更小，耐力更強(qiáng)，對運(yùn)動(dòng)員獲得更好的短跑成績有很大的幫助。

二、田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法應(yīng)用

田徑訓(xùn)練當(dāng)中短跑放松技術(shù)對運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)提升有重要幫助，在實(shí)際應(yīng)用期間需要找到適宜的訓(xùn)練方法，來保證放松技術(shù)應(yīng)用的有效性。

(一)針對運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松技術(shù)訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練期間運(yùn)動(dòng)員肌肉持續(xù)保持緊張狀態(tài)，身體的肌肉組織若是長期保持緊繃狀態(tài)較為容易出現(xiàn)肌肉損傷，放松技術(shù)訓(xùn)練要幫助運(yùn)送員將肌肉調(diào)節(jié)到放松的狀態(tài)，防止肌肉損傷的問題出現(xiàn)。主要的訓(xùn)練方式是讓轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)形式，在高強(qiáng)度訓(xùn)練一段時(shí)間后，進(jìn)行另一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍弱的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。如高強(qiáng)度短跑轉(zhuǎn)換成慢節(jié)奏短跑；上坡跑轉(zhuǎn)換成下坡跑；逆風(fēng)跑可以轉(zhuǎn)換順風(fēng)跑。以此，來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，將肌肉從緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)換成放松狀態(tài)。

(二)針對運(yùn)動(dòng)員心理的放松技術(shù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的放松訓(xùn)練除了生理上的放松外，還需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員心理上的放松。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)不僅肌肉處于高度緊張狀態(tài)，連同心理也處于高度緊張的狀態(tài)。在這種心理狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員很容易對事物做出錯(cuò)誤的判斷，同時(shí)大腦對于肌肉的控制也會(huì)下降。所以運(yùn)動(dòng)員心理的放松對于提高運(yùn)動(dòng)員成績是很有必要的。而心理放松可以通過多種途徑實(shí)現(xiàn)，如播放一些舒緩的音樂放松心情、與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏贤ń涣髯屍渚o張的情感得以宣泄等。

(三)針對技術(shù)動(dòng)作的放松技術(shù)訓(xùn)練

在田徑訓(xùn)練中，短跑放松技術(shù)訓(xùn)練也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，采取針對性的措施來開展，以保證放松技術(shù)運(yùn)用的有效性。教練要對每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和短跑能力進(jìn)行充分、全面的了解，然后針對運(yùn)動(dòng)員的情況制定針對性的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練中要讓運(yùn)動(dòng)員掌握心理素質(zhì)調(diào)節(jié)方法，所有技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范應(yīng)用都要以良好的心理素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來控制訓(xùn)練時(shí)長和訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練程度，既要讓運(yùn)動(dòng)員提高身體機(jī)能，又要進(jìn)行自我突破。訓(xùn)練時(shí)長的控制尤為關(guān)鍵，避免運(yùn)動(dòng)員肌肉疲勞。

三、結(jié)語

短跑放松技術(shù)訓(xùn)練的合理應(yīng)用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員掌握肌肉緊張與放松狀態(tài)調(diào)節(jié)方法，并通過保持肌肉協(xié)調(diào)性和良好的心理狀態(tài)，在短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中保持身體的穩(wěn)定性，保持步長與步頻合理的搭配運(yùn)動(dòng)，提高關(guān)節(jié)靈活性，從而在田徑短跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中獲得更好的成績。在實(shí)際田徑訓(xùn)練中，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定適宜的放松訓(xùn)練計(jì)劃，更好的幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我提升。