小學籃球隊核心力量訓練高效性的路徑研究

李勝梅 廣東省佛山市南海區西樵鎮第四小學

核心力量作為人體力量傳導的主要依托，更是人們在運動過程中保持動作穩定性的直接因素，所以小學籃球隊日常訓練中，必須將高效開展核心力量訓練放在重要位置。文章就以此為視角展開深入的研究與探索工作，并結合實際的訓練經驗加以論述，希望廣大老師能夠從中獲得一定的啟示。

一、創設理想的競賽情境：引導學生不斷加深核心力量的認知程度

毋庸置疑，學生掌握任何一項技能、養成任意一個良好的習慣都要有一定的前提條件作為支撐，這就是 “興趣”。為此，在小學籃球隊日常訓練工作中，真正實現核心力量訓練的高效進行必須做到先讓學生產生訓練的興趣，學生也能從中關于加深核心力量的認知程度，而創設理想的競賽情境自然是明智之舉。

以《行進間單手低手上籃》訓練為例，在訓練活動正式開始之前，老師先要向學生提出一個問題，用于引發學生集中思考，即：“在當今NBA 賽場上，哪位球員低手上籃的命中率最高？” 由于學生在日常生活中，關于 “NBA” 的關注程度極高，所以這一問題能夠引發學生的深度思考。在學生提出自己認為正確的觀點之后，老師不應馬上肯定或者否定學生的答案，而是要將每一位球員低手上籃時的動作特點進行分析，最終引導學生能夠意識到低手上籃過程中，身體的平衡性以及動作的穩定性都是由核心力量所做決定的。這樣，不僅達到了激發學生訓練參與興趣的目的，同時還加深了學生核心力量的認知程度，顯然為確保訓練過程中核心力量訓練的高效性提供了理想前提條件。

二、內容與方法的多樣化：始終調動學生核心力量訓練的熱情

小學籃球隊在日常訓練工作中，做到引導學生深刻認知核心力量的基礎上，下一項工作就是如何在訓練工作有效將其落實下去，確保學生核心力量訓練的熱情始終保持高漲。筆者經過經驗總結后發現，做到訓練內容和方法的多樣化則是關鍵中的關鍵。具體操作如下：

在進入到隊內訓練的 “核心階段” 之后，老師接下來的工作就是要在技術動作講解與示范中，向學生明確核心力量所產生的作用，進而確保核心力量訓練內容能夠順利進入到訓練活動之中。例如：在 “單手肩上投籃” 的訓練中，老師不僅要將 “投籃前的準備姿勢”“投籃時的發力動作”“球出手后的落地緩沖動作”，以及 “手指指尖朝向” 向學生作出明確的闡述和示范，還要針對完成哪一動作時需要有強大的核心力量作為支撐向學生表述清楚，進而喚起學生參與投籃技術訓練和核心力量訓練的積極性和主動性。在進入到技術訓練與強化環節后，老師要以學生之間彼此合作的方式，將 “俄羅斯轉體”“平板交替支撐”“仰臥屈膝提髖” 等核心力量訓練內容引入進來。由于訓練內容與之前力量訓練有著較大的區別，訓練方式也體現出了學生之間的合作、探究兩個重要特征，訓練過程的趣味性也能夠得到充分體現，所以學生參與核心力量訓練的熱情能夠得到長時間保持，小學籃球隊核心力量訓練高效性自然不言而喻。

三、科學選定訓練評價模式：指導學生養成良好的核心力量訓練習慣

從學生任何一種良好習慣的養成規律來看，都必須要有教師的最終指導作為重要的支撐，因為學生會從中得到有效的歸納和總結，以及合理的意見與建議。針對于此，在小學籃球隊核心力量訓練中，確保其高效性也必須要有科學的訓練評價工作作為支撐，以此來指導學生養成良好的核心力量訓練習慣。

以《傳切配合》訓練為例，訓練工作在進入到“結束階段” 之后，老師首先要針對傳切配合的要點進行概述，確保學生能夠意識到訓練中的技術要點都有什么，其次則是針對核心力量訓練的主要工作進行總結，以此來幫助學生明確核心力量訓練的關鍵點有哪些，其作用又體現在哪些方面。最后，老師要針對“傳切配合” 以及核心力量訓練中，學生的訓練成果以及狀態作出點評，讓學生能夠明確哪些技術動作和核心力量訓練的關鍵點掌握的效果最為理想，哪些方面還有著極大的提升空間，訓練后的鞏固方案又是什么，為學生養成良好的核心力量訓練習慣提供一個良好的指導平臺。另外，老師還要將訓練工作所剩余的時間交付于學生，鼓勵學生針對 “傳切配合” 技術訓練和核心力量訓練的各個環節說出自己的看法，并提出相關的建議，這些顯然都是學生養成良好核心力量訓練習慣的有利條件，所以廣大老師在調整今后的訓練方案中應以此為依據，確保日常訓練工作中學生核心力量訓練的高效性不斷提升。

縱觀以上論點不難發現，在小學籃球隊日常訓練工作中，切實確保核心力量訓練的高效性不斷提升是一項極為系統的工程。在此期間，不僅要求廣大老師要準確把握學生接受新事物的一般規律，同時還要在訓練目標、內容、方法上保持高度適合，進而才能達到甚至超過預期訓練目標。為此，不斷深化上述三項工作自然成為小學籃球老師今后訓練與科研的新重點，更是全面提升訓練質量的重要條件。