芻議乒乓球項目體能訓練的技術特點及訓練路徑

鄭濤濤 蘇州高新區長江小學校

乒乓球運動基本特征就是運行速度較快、球體偏小、實際旋轉速度變化較多。乒乓球屬于技巧性運動項目，近年來隨著各類運動技戰術全面發展，對運動人員體能素質具有較高要求。自從國際乒聯實施大球改革以后，乒乓球基本速度、旋轉方向、力量等方面具有較大變化。運動中接球發球速度較快，競技節奏變化較快，對體能消耗具有較高要求，要求學生在運動參與中具備良好的身體素質。

一、乒乓球項目體能訓練中的技術特點分析

（一）靈敏性特征

靈敏性也就是運動靈活性，就是在運動中，學生各類動作方向轉變的靈活性。在乒乓球運動中要注重對判斷反應靈活性合理分析，在訓練中還要注重對重心變化展開靈活性調控。靈敏程度高低主要是受到動作反應速度準確性影響，此項運動特征也決定了靈敏性素質在乒乓球運動中的重要價值，乒乓球運動要注重基于靈巧動作展開不同反應。靈敏素質的提升能有效優化技術動作的協調性，提升各項動作的精確性。提高學生靈敏性的重要路徑就是注重突出各項專項運動協調性，強化靈敏性與各項專業技術之間的密切聯系。在新時期針對小學生展開乒乓球訓練，要注重做好協調性、靈敏性訓練，擬定多樣化的訓練措施。在乒乓球體能訓練中要保障協調性和各項專業技術動作有效結合。在手指靈敏性中，可以在訓練中注重練習五指分解練習方式，單獨練習食指、無名指，也能應用兩個、三個、四個、五個手指任意組合方式展開練習。在腳趾訓練中能開展的練習較少，但是在腳趾訓練中選取的方法手段雖然較為簡單，但是實際獲取的效果較為突出。

（二）速度性特征

在體能訓練中速度也是重要組成要素，在乒乓球五大要素中，在球體訓傳過程中速度此類要素會超出人體生理極限導致適應性較難。乒乓球專項速度就是動作速度，就是擊球揮拍速度，為了能有效適應擊球點對身體速度進行移動。在訓練中要注重保障學生在較短距離具有較快的啟動速度、方向變換速度、制動速度等，此類要素均要揮拍速度、反應能力、移動過程、動作方向較快。這樣能有效適應復雜多變的比賽環節，掌握好不同的運動時機創造比賽主動權。在體能訓練中還要注重對動作基本速度進行控制，提高個人力量訓練成效。在訓練中具備良好的加速度、啟動速度、變向速度。在體能訓練中要注重在適度降低負荷基礎上做好加速度、速度針對性訓練。

（三）力量性特征

在身體素質中力量素質是重要基礎也是重要核心，在體能訓練中也要注重突出力量訓練，是全面實踐體育運動的重要基礎。目前在學生群體乒乓球力量訓練中，主要是針對學生上下肢體肌肉組群進行鍛煉。在下肢力量訓練中要注重對學生下肢移動速度、起動速度進行培育，上肢力量訓練主要是提高學生手部揮拍能力。在完整的運動過程中對學生下肢力量提出了絕對較高的要求，上肢運動中實際加速度以及運動速度較大，至關重要的就是快速力量素質。在核心力量鍛煉中要注重對學生腰腹力量展開練習，核心就是軀干部分，主要有骨盆、脊柱周邊的肌肉群組，其中人體力量中腰腹力量是核心。在乒乓球項目中通過提高核心力量，能在非平衡傾斜中實現多項動作練習。

二、乒乓球運動員體能訓練要堅持的原則概述

（一）系統性原則

系統性原則就是在乒乓球運動訓練中要注重擬定科學的練習方案，提高訓練成效與訓練質量。對學生展開體能訓練屬于周期性、反復的訓練過程，不會短暫期間就能實現目標，要注重參與到系統化、長期的訓練中。在具體訓練中，要注重對學生個體體能訓練內容以及訓練特征進行分析，擬定短期、階段性、長期體能訓練計劃，保障各項計劃能全面實施，提高運動員體能素養。

（二）循序漸進原則

在乒乓球體能訓練中，要注重遵循從輕到重、從簡到繁的基本過程，對運動生理學進行分析，保障個人器官、肌肉組織、神經中樞等進行訓練適應。在實際訓練中要注重做好運動員訓練強度、訓練內容、訓練負荷量規劃，在滿足學生身體適應能力基礎上，逐步擴大運動強度與密度，有助于提升運動員身體技能。高強度訓練內容時間不能持續較長，要注重對學生個體具體情況進行分析安排。

（三）因材施教原則

在乒乓球教學訓練中，要注重對學生自身現狀合理分析。對學生身體現狀進行分析，擬定完善的訓練方式，能全面強化學生運動技能。不同學生身體素質、運動技能、耐力能力進行分析。要注重從具體現狀出發，做好區別性對待，對學生的針對性做好訓練控制，對運動項目規范化調控，能深入挖掘運動員個人潛能。

三、乒乓球項目體能訓練具體路徑探析

（一）耐力練習

在乒乓球運動中，要求學生個人具備良好的心血管性耐力、肌肉性耐力，在耐力新練中，要注重對每位運動員自身年齡、性別等進行分析，依照學生個體差異展開差異性訓練。從訓練實踐活動研究中能得出，通過田徑中等負荷訓練，能有效強化耐力訓練，片面應用高強度負荷練習難以綜合提升學生耐力水平。所以，當前在乒乓球運動員耐力訓練中要注重規范化應用中長變速跑、中長跑、計時跳繩、立臥撐、計時高抬腿等方式進行訓練。目前乒乓球全新的大球比賽制對學生體能素質要求較高，為了能全面適應緊張激烈的比賽，在乒乓球訓練初級階段要注重做好針對性專項的體能訓練。強化運動員腰部、下肢、腕部肌肉訓練。全面提升個人專項技能，深入挖掘運動爆發力。在體能訓練實施中，注重對學生心理特征、機體能力等進行分析，擬定針對性訓練計劃，提高訓練成效。

（二）速度練習

依照乒乓球運動中球臺場地大小特征，在訓練以及比賽中，對手之間相距距離較近，比賽臺長度在4m 左右。此類短距離、小球體現狀，促使球的速度較快。在正常情況下在空中實際時間運行時間在0.4s 左右，會導致比賽復雜性與多變性突出。要求學生在訓練參與中能快速判定球體旋轉方向、實際落點以及行進速度，在較短時間內擬定完善的練習對策。要求完成上述各項目標，要求學生具備良好的反應速度、擊球速度、移動速度，從實踐活動參與中能得出，通過田徑接力跑、加速跑、變形跑、蛇形跑等方式能對學生展開高效化的反應訓練，有助于強化學生速度能力。

（三）力量練習

在乒乓球運動項目中對學生快速力量要求較高，在全新的乒乓球發展時代，對學生展開力量訓練至關重要。在力量訓練中要注重對普通力量與專項力量進行培育，注重對學生爆發力、運動速度等進行分析。在快速力量訓練中，要注重對運動強度、負荷量、運動間隔時間合理控制，保持良好的訓練速率。保障乒乓球運動員個人身體機能能在科學時間內有效恢復，也不會降低興奮度。在力量訓練中要注重簡化訓練次數，合理應用多組訓練方式，保障訓練動作能在較短時間內實現。還要注重對運動人員自身身體素質、性別、年齡、特征、訓練基礎等進行分析，在訓練階段擬定完善的訓練策略。

四、結語

在乒乓球項目訓練中要注重強化體能訓練，提高學生運動成績、運動能力，避免學生受到運動傷害。掌握乒乓球運動項目特征，做好各項準備活動，依照小學生自身特征做好體能訓練，提高比賽成效。