念動訓練法在青少年武術套路訓練中的應用

常進全，常 玥

（商洛職業技術學院，陜西 商洛 726000）

武術動作具有較高的靈活性、復雜性和多變形。在對相關武術動作進行理解的過程中，如果只是單純地依靠重復練習，很難保證良好的訓練效果，同時也無法滿足武術訓練的相關要求。在武術套路訓練方面，念動訓練又稱為表象練習，對其進行有效應用，能夠使青少年的注意力得到有效集中，將其內在水平充分地發揮出來，從而將武術套路要點快速掌握，有利于訓練效果的提升。

1 念動訓練法的主要作用

1.1 能夠促進青少年的自主訓練

青少年對武術的學習，主要是受影視作品的影響，對武術招式具有較強的渴望和向往，因此，在對武術套路進行學習的初期階段，青少年會表現出較高的學習熱情和良好的興趣。但如果在訓練過程中，教練無法對青少年的興趣進行有效把握，就會造成青少年訓練熱情的削弱。而且在初期階段，青少年對武術的了解不夠充分，在訓練過程中較為緊張，所以對教練具有較強的依賴心理，如果離開教練，會對其情緒的穩定性造成不利影響。而念動訓練法注重青少年的主體地位，教學過程中并不是完全依賴于教練。在日常教學中，也可以進行多媒體教學，以此來對青少年的注意力產生吸引，使其能夠進行自主訓練，從而降低對教練的依賴性，幫助青少年養成良好的訓練習慣。

1.2 能夠幫助青少年更好地理解武術套路

在進行武術套路訓練的過程中，通過念動訓練法將精練和巧練結合起來，利用這種訓練方法展開訓練，能夠使教學效果得到很大提升，其中巧練主要是在青少年訓練前進行觀察，通過對各動作組合進行分析和考慮，以此來熟練掌握動作的使用方法；精練是對動作立即進行分析和研究，對錯誤的動作進行及時的改正。通過這種方法的有效應用，能夠幫助青少年更好地理解相關動作要領，及時發現其中的錯誤，并對錯誤動作加以重組。在對新動作進行講解時，最初階段要在青少年腦海中形成動作表象，這種表象的動作形式還比較模糊，經過長期的練習，才能實現動作的組合與完善，使動作表象更為精準，而這些表象主要是通過青少年自身感受和體驗之后形成的，通過在大腦中對動作進行正確的組合，才能正式定型。從某種程度上來講，語言暗示及直觀表象是念動訓練法的關鍵所在。對武術套路進行反復訓練，能夠使其效果得到進一步提升，可以說念動訓練法就是一種有意識下的心理活動，能夠對青少年思維能力和記憶力進行有效鍛煉，使其動作表象的形成及中樞神經信息的傳遞更為清晰、準確，可以將各個動作更好地完成。念動訓練法對青少年武術套路訓練效果的提升具有很大的推動作用。

2 將念動訓練法應用于青少年武術套路訓練中的必要性

所謂念動訓練法，主要是通過對青少年的訓練使其能夠在潛意識中形成運動反應，并使其在大腦之外進行體現。不管是否應用念動訓練法對青少年進行武術訓練，都要對內在記憶和外在行為的有效結合保持重視，而這也是進行武術套路訓練的基礎條件。本文主要對念動訓練法和常規武術訓練方法進行對比，并對念動訓練法的優勢和應用的必要性進行論述。

首先，武術套路訓練較為注重記憶和身體的結合應用。念動訓練法和傳統武術訓練方法在教學順序和形式上都有所差別，其中傳統訓練法就是對單一動作的反復練習，以此來形成肢體記憶，達到相關訓練目的，但這種訓練方法較為單一和乏味，會削弱青少年的武術學習興趣，且在訓練過程中需要教師時常督促，才能使訓練活動的有效開展得到保證。而念動訓練法則比較側重糾正錯誤，能夠在訓練過程中將青少年武術動作的錯誤及時發現，使青少年在動作方面產生更具主動性的記憶，從而使其養成訓練習慣，做出更為準確的動作。其次，在傳統訓練法中，存在較高的客觀因素影響，但念動訓練法則并沒有太過苛刻的客觀因素要求，只要場地能夠滿足要求，就可以隨時進行念動訓練，而這種訓練的目的主要是為了幫助青少年實現動作的精準記憶，只需要青少年在訓練過程中，對套路步驟加強記憶，并對動作準確性保持注意，通過適當訓練就可以形成相應的肢體記憶。最后，青少年在進行武術套路訓練過程中，經常會出現一些受傷情況，特別是在常規性的訓練中，如果青少年出現受傷的情況，就只能將訓練活動終止。而利用念動訓練法，不僅可以在訓練場地中進行訓練，還可以利用現代化的教育模式，通過網絡對武術套路進行記憶和學習。除此之外，念動訓練法能夠利用低強度的復習幫助青少年進行訓練，使其在學習過程中的緊張狀態得到有效舒緩，保證正常的訓練狀態。也正因如此，在青少年的武術套路訓練中應用念動訓練法具有較強的必要性。

3 念動訓練法在青少年武術套路訓練中的具體應用

在對念動訓練法進行應用的過程中，必須要確保應用方式的合理性和有效性，不能將其作為一種外部意念形式，應將其與傳統訓練形式進行有效的結合，使念動訓練法的效用得到進一步增強，并將這種訓練方法的價值體現出來。而在進行念動訓練的過程中，要合理控制時間，如果時間過長，會使青少年過于疲憊，甚至對這種訓練方法產生厭煩和排斥的心理，因此，教練需要結合青少年的個人特點，對武術套路訓練時間進行合理設置。

3.1 在動作完成學習之后應立即進行念動訓練

教練在對武術套路動作進行講解的過程中，一般青少年都會對這些動作進行努力的練習，但在實際訓練中，卻經常出現訓練效果不佳的現象。在這種情況下，運用念動訓練法進行輔助，能夠將心理訓練和身體訓練充分結合起來，從而達到事半功倍的效果。例如，在對轉體360°及豎叉動作進行練習時，該動作具有較高的難度系數，要求青少年具有較強的肢體協調能力，如果在訓練過程中動作不夠標準和規范，非常容易出現韌帶拉傷的問題。所以，教練在完成基礎動作的指導后，還要對訓練活動進行不斷深化，對動作要領進行詳細的講解。并在訓練過程中，將動作不標準的問題及時糾正，同時要組織青少年針對普遍存在的問題進行討論，幫助其記憶，讓青少年在深層次的訓練中回想起練習過程中的動作，并對動作的要領進行反復推敲，利用這種比較分析的心理訓練方法，能夠使青少年對武術套路動作產生更為深刻的記憶。同時還能幫助其改正自身動作中的錯誤，進而形成正確的動作概念和思維，使對武術套路的掌握更加純熟。

3.2 訓練前后都要落實念動訓練

在開始訓練時，需要運動員保持注意力的充分集中，并對之前學習的動作進行回想，在大腦中形成一種訓練狀態，使其動作學習記憶更為深刻。而在訓練即將結束時，教練應對念動訓練法加以應用，幫助青少年記憶本次學習的武術套路動作，并找出其中的錯誤動作，確保錯誤改正的及時性。與此同時，教練還要利用語言安慰的形式，幫助青少年放松神經，舒緩緊張的狀態。此外，在訓練外落實念動訓練，主要是對武術訓練的一種延伸和拓展，通過對客觀事物的延伸，刺激青少年的大腦細胞，使其訓練記憶有效延長。

3.3 將念動訓練落實在鞏固強化階段中

在進行武術訓練期間，經常會遇到各種各樣的問題，如部分青少年已經掌握了武術套路的基本動作，但在做動作的過程中卻存在肢體配合不協調和節奏掌握不準確的問題，導致其無法對武術動作進行準確而流暢的展示。通過念動訓練，能夠對上述問題的解決產生很大的推動作用，青少年在完成訓練以后，可以對所學動作進行思考和回憶，并在大腦中形成立體影像，通過對影像動作的觀察，能夠使青少年更好地理解套路動作。如果青少年在學習之后經常使用這種方法進行訓練，不僅能夠更好地掌握套路節奏，對動作要領的理解也具有積極的作用，而且可以幫助青少年更好地理解武術內涵，使其在后續學習中，將動作更好地完成。

4 結 語

念動訓練法能夠幫助青少年更好地進行武術套路訓練，對武術訓練效果的提升具有積極的作用。因此，教練在針對武術套路展開教學的過程中，一定要對念動訓練法的應用保持重視，通過對該方法的深入研究，將其合理地應用在武術套路訓練的各環節中，使念動訓練法的作用能夠得到有效發揮，幫助青少年更好地掌握武術套路，以此來提升武術教學的效果。