青少年學生乒乓球步法和握拍技術高效訓練體系的構建

趙成彬 梁美花

（凱里學院體育學院，貴州 凱里 556011）

長期以來，因我國乒乓球運動在世界上的獨霸局面，國際乒乓球聯合會不斷對乒乓球規則做出了相應的“限制性”調整，從局分制變化，到“小球”變“大球”，使得比賽中球的旋轉和球速都得到了大幅度提高，也導致了比賽中失誤的增多，在提升這項運動的觀賞性和精彩程度的同時，也對運動員的技術水平提出了更高的要求 。這種背景下，乒乓球基本功訓練成為一個不可忽視的重大問題，只有不斷融入新的訓練思路和手段，創新訓練體系，才能為青少年學生乒乓球鍛煉打下堅實的基本功，才能幫助他們在其后的訓練中不斷提升專業技能，享受運動樂趣。

1 基本功訓練在乒乓球運動中的重要性

乒乓球是一項流行于世界的小球運動，具有很好的觀賞性和競技性。我國作為乒乓球運動第一強國，涌現出一大批世界頂級的乒乓球運動員。乒乓球手法和技術要求快速多變，對運動員的應變能力、反應速度、身體狀態、技術水平、球商水平及心理素質等要求都很高，然而萬變不離其本，達到這些最高的競技要求必須建立在對基本功熟練掌握的基礎之上，因此，基本功是乒乓球愛好者必須掌握的關鍵技術。

乒乓球運動經歷過多次變革，從局分調整、小球變大球調整，使得該項運動朝著“快、準、狠”的趨勢不斷發展，基本功不牢，則很難發展出更高水平的技戰術素質。乒乓球基本技術發展至今，內容十分豐富，技術的構成也比較復雜，多是由簡單動作組合后成為復雜的動作，而每個動作在練習方法上又具有多樣性。盡管這些基本技術動作不同，但也有著內在的必然聯系，即由眼部觀察、思維判斷、腳步移動和手部控球等相互合理搭配而完成。也就是說，步法和握拍技術是乒乓球最重要的兩大基本功 。基本功水平對運動員的戰術執行能力及進攻終結能力具有決定性影響，也對運動員能否形成自己的比賽風格、展現乒乓球運動的風韻具有重要影響。只有形成扎實的基本功基礎，運動員才能夠準確理解和習得技術動作，并將其精確地運用到比賽活動中，最大限度地發揮競技策略和戰術威力。

在乒乓球教學實踐中，基本功訓練往往是學生的短板，他們不僅意識薄弱，而且大部分希望“速成”，由于基本功訓練需要長期堅持和持之以恒的努力，導致其不受重視，具體表現為：從接觸乒乓球運動開始，學生就“有選擇性”地無視基本功練習，喜歡按照自己的選擇隨意站位和亂打；準備姿勢和站位都不準確，握拍姿勢也沒掌握要領；身體協調性不足，發球力量不到位。整體而言，基本功訓練必須成為乒乓球教學中的基礎性關鍵部分，只有建立高效的訓練體系，筑牢“雙基”，才能從根本上提升學生的乒乓球水平。

2 筑牢“雙基”——乒乓球運動基本功訓練的具體思路

2.1 以思想教育為起點，端正青少年學生的訓練意識

盡管乒乓球運動從本質而言是體育運動項目，但是隨著現代體育教育理念的發展，基礎理論知識板塊在體育項目教學中發揮著重要的基礎性作用，夯實乒乓球運動基本功，首先應從加強基本知識教學開始。因此，體育教師應重視并積極推動乒乓球理論知識板塊的教學工作，幫助學生科學客觀地認識乒乓球運動，認識其基本技術訓練的重要性。

推動乒乓球運動基本技術準則的教學，也就是幫助學生各類技術動作的共性要求。當代乒乓球運動水平已發展到一個很高的階段，其使用的多種多樣的技術在比賽中都有著非常好的威脅性和準確性，這也是學生在乒乓球學習中需要掌握的兩大基本要求 。尤其是對于初學乒乓球的學生而言，應教會他們立足于準確性，通過反復刻苦的練習，提高基本功水平，摒棄焦躁激進的學習心態，不能盲目地跨過“準確性”追求“威脅性”。在達成一定的準確性水平后，再來追求威脅性，這是基本功訓練必須遵循的基本要求。從提高步伐的靈活性、站位的預判性、擊球的力量、速度、落點、旋轉和弧線等不斷提高威脅性，并在這一過程中帶動準確性的提升。總體而言，加強基本功訓練首先應端正學生的思想意識，將他們“走偏”的學習意識和心態逐漸扭轉過來，腳踏實地、循序漸進地提升乒乓球運動基本功。

2.2 以技術講解為抓手，筑牢青少年學生的技術理解

基本功訓練是乒乓球訓練中最重要，也是最無聊和最難的部分，盡管基本功在技術構成上并不復雜，但做好基本功教學和訓練工作，還應從深入剖析基本功的各項技術特點開始。步法和握拍是乒乓球的兩大重要基本功，其都有著各自的技術特點要求，教師只有讓學生全面深入地認識這2種基本功，達成準確到位的理解，才能為其后的系統訓練奠定堅實基礎。

“三分打球，七分步法”是乒乓球運動中的一句俗語，充分顯示了步法技術對乒乓球運動的重要性，運動員在接發球環節時必須保持迅速敏捷的移動，而這就是建立在扎實步法基礎上的。目前，乒乓球運動中常用的步法有4種，即單步、并步、跨步和交叉步。所謂單步就是乒乓球運動員以一只腳為中心，另一只腳作為身體的重心，并可以向其他各個方向移動；并步就是一只腳朝內側收縮半步，在判斷來球方向后另一腳對應移動一步，重心保持在移動腳上；跨步就是一只腳像某個方向跨出一大步，另一只腳對應地移動一小步，身體重心保持在跨步腳上；交叉步就是以面對來球方向的腳為在重心支撐點，另一只腳面對來球方向朝前或朝后跨出一步，同時調整身體方向，然后支撐腳朝著來球方向再邁進一步。

握拍技術也是乒乓球運動的重要基礎技術，規范的握拍姿勢可以讓運動員多角度地靈活控制拍身，為手腕發力提供便利。目前，乒乓球的基本握拍方式有2種，即直拍握法和橫拍握法，其中直拍握法有利于運動員正手位置攻球，也可以通過反手打出速度快和高旋轉的球。相比于直拍握拍，橫拍握拍的技術動作相對簡單一些。2種握拍方式對技戰術打法的類型和風格都有著重要和直接的影響。學生選擇哪一種握拍方式，需要教師事先向學生講解其優劣，讓學生根據自身情況選擇最恰當的握拍方式。以橫拍握拍為例，橫拍握拍時由于板柄要長一些，要求學生張開手掌抓住拍柄，食指和拇指分別抵住球拍兩面，小指、無名指和中指并攏握在板柄上面，虎口正中間對準拍面，這是橫排握拍的標準姿勢，目前也發展出來深握拍法和淺握拍法。

2.3 以訓練提升為手段，奠定青少年學生的基本功水平

乒乓球運動基本功訓練過程中，機械重復性的訓練方法往往會讓學生感受到基本功練習的枯燥性和無趣性，導致他們訓練熱情降低，力度不夠，動作不到位。針對這種現象，教師可以創新訓練思路，融入更加具有趣味性和效率性的訓練方法和體系。以步法訓練為例，教師就可以采取更加靈活且具有一定實戰性的多球訓練策略，讓學生在不同的落點和不同的球路中去感受和提升步法技能，通過小球和長球的結合、中路和大角度的調動提升學生的訓練積極性。比如，教師可以讓學生做好準備姿勢后站位于球臺左側，自己則站位于球臺對面右側，教師沿著球臺對角線將乒乓球送到學生右側，并要求學生用某種指定步法回接球，然后再到球臺左側用相同步法或另一步法回接直線球，采用這種循環方式，能夠讓學生樂在其中，充分體驗步法練習的樂趣，也提升了學生處理各種不同路線回球的能力。教師在做完類似的示范后，可以要求學生按照這個模式訓練，從而提高步法訓練質量。

同樣，握拍訓練也可以在有球的基礎上進行，盡管握拍是一項“靜態”的基本功，但在實際運用中達成最舒服的握拍方式，則必須在接發球的具體過程中感悟和提升。教師首先向學生演練標準握拍姿勢，在學生于“靜態”狀態下能夠較好地把握握拍要領前提下，讓學生開展握拍的有球練習，如對墻擊球練習，讓學生一手拿乒乓球，另一手將球拍持于身前，拍面略向后傾，面對墻站立，保持一臂距離，然后以自己選擇的握拍姿勢將拋起的球擊向墻壁，球彈回后再次擊向墻壁，如此反復對墻壁連續擊球。為了讓學生更好地熟悉球性，感受握拍技巧，教師還可以要求學生逐漸增加與墻壁的距離，增加擊球的難度，同時還可以對擊球落點做出要求，能夠將球擊向指定的區域。這種有球訓練的趣味方式能夠讓學生全面感受握拍姿勢的優劣，從而找到最適合自己的握拍方式。

2.4 以實戰模擬為契機，拔高青少年學生的基本功水平

在學生通過理論學習和實際訓練對乒乓球基本功形成較好的理解后，教師不妨再通過初級實戰訓練進一步提升學生對技術動作的理解。一球或多球的基本功練習能夠讓學生較為熟練地掌握基本功，這一階段很容易幫助學生樹立信心。實戰訓練在訓練量和強度上都很大，也會讓學生出現某些生理和心理的不適應癥狀，如肌肉僵硬、信心受挫等，因此需要教師的有效關注和指導，對“陪練”的要求也會更高。當然，在乒乓球教學中最好的陪練資源往往就是教師，為了彌補這方面的不足，教師可以選擇一部分水平拔尖的學生充當陪練，既緩解了陪練資源的不足，也能夠在學生中樹立一些榜樣，充分發揮傳幫帶的作用。

在具體實戰訓練中，為了更好地達成訓練成效，教師可以為比賽設定一些具體規則，如規定從發球階段開始到接發球和相持階段，學生只能使用上旋球，違反規則則扣分。采用這種“單一性”的實戰訓練方法，可以讓學生有意識地將平時習得的一種或幾種基本技術發揮出來。以步法為例，如何將4種步法綜合運用達到最佳接發球位置，就是需要學生快速思考并抉擇的內容。實戰訓練法增加了訓練的樂趣，有效提升了學生的訓練積極性，并能夠降低他們對陪練的依賴，同時在實戰環境中能夠讓學生處于一種高度亢奮的狀態，對提升他們的運動水平是非常有利的。

3 結 語

基本功是乒乓球運動中最關鍵的技術之一，也一直是乒乓球教學的老大難問題，找準問題癥結，針對性地開展相應教學工作，從培養學生基本功練習興趣入手，以培養學生基本功正確認識為抓手，循序漸進，將基本功教學訓練逐層展開。通過有效的實訓和實戰相結合的體系，必將不斷夯實學生的乒乓球運動基本功，為青少年學生乒乓球運動水平提高奠定基礎。