正念融入學校體育課程的可行性分析

黃斌 江西工業貿易職業技術學院

體育運動范疇內的正念訓練起源于國外要求大學生或者奧林匹克運動員的正念冥想，尤其是劃船運動中對運動員的訓練。通過針對應用正念訓練方法的運動員長達二十幾年的研究發現，正念訓練方法對于運動員調整自身在賽前和賽程中的思想、心理行為以及技能運用能力都起到了一定的作用，并且通過正念訓練使得運動員能夠全心地進入到運動中，整個運動過程變得更加順暢。

一、正念融入學校體育課程的應用價值

通過諸多學者的研究表明，正念可以提升人們的整體健康水平，對于心理行為、大腦以及動作行為都起到積極作用，對融入體育課程來講是一種重要的教學方式。

（一）正念幫助學生進行全方位成長

正念訓練法的應用過程中，學生可以對自我產生更多的關注，并且通過正視自身的念想達到自我調節的目的，鍛煉了學生的專注能力。現階段的學生通過通訊設備接觸到大量的外界信息，甚至對手機、平板電腦等更加地癡迷，進而在學習中缺少了專注能力。所以通過有效的正念訓練可以提升學生注意力，進而能夠提升學習成績，并且通過正視自身情感，平復情緒等激發了自身的創造靈感，達到身心靈全面健康發展。

（二）正念有效開拓學生的腦力

隨著各項科學技術水平的提高，對于正念的研究成果也有了科學的定論，通過運用磁共振或者ERP等影像學的研究表明，通過近兩個月的正念冥想，實驗者的左腦海馬灰質物質的濃度明顯增加，海馬灰質物質的作用是干預學習、記憶以及調節情緒。同時正念冥想練習還對大腦皮層、腦干或小腦產生正面的影響，有效提升實驗者的智力水平，而且實驗者在經過兩月的正念訓練后，情緒較前平穩，并且性格也較前明顯樂觀[1]。

（三）正念幫助教師調整情緒

正念對于教師調整情緒同樣重要，研究表明教師經過正念訓練后對學生的態度發生了積極的轉變，并且在課堂上為學生積極創造了自主學習的機會，而且課堂氣氛較為活躍。

二、正念融入學校體育課程的可行性分析

現階段我國出現諸多的校園暴力事件，對學生造成的身心影響巨大，甚至因為懼怕暴力的心理陰影導致產生學生厭學情緒，究其原因是學生的心理健康方面出現問題，所以如何解決本質問題是解決校園暴力事件的有效途徑。長期的正念研究表明，正念訓練可以有效提升學生的身心健康水平，目前西方國家的學生在幼兒園時期就會進行每周2小時左右的正念訓練，對于我國的教育發展程度來說相對較難，所以需要對正念訓練進行創新研究，研究一套適合國內學生的正念訓練方式。

體育課程的教學對于現階段全面發展的素質教育來講非常重要，體育教學對于提升學生的身體素質能力以及抗壓能力效果顯而易見。在體育課程教學中融入正念教學，注重引導學生在體育運動時察覺自己的身心，對精、氣、神各方面實施訓練，比如符合中國特色的武術或者太極拳教學的根本就是對正念的訓練，同時太極拳運動在國際上也得到了積極的重視[2]。

三、正念融入學校體育課程的有效方式

制定符合國情的正念訓練方式，并融入學校體育課程中是當下正念教學法的主要途徑，例如在體育課程中開展武術、太極拳以及瑜伽的教學工作，在以上具有正念基本理念的運動項目中，可以有效融合正念訓練。比如在太極拳的教學中，在學習太極拳的招式中針對學生強調呼吸的重要性，將招式與呼吸進行良好的配合，并且除了保持均勻地呼吸之外，還要對自己發出的每個招式都要產生全然的覺知，在進行太極拳招式的練習中要注重身心的感受。

在其他體育課程的教學中，正念訓練也可以有效融入課程中。比如在籃球教學時，首先讓學生能夠通過正念冥想調整呼吸，平復情緒，想象投籃動作或者運球動作，在冥想練習中可以將籃球拿在手中，覺察籃球在雙手中的觸感以及心理感受，達到身心合一感知的目的。

正念融入體育課程中的有效方式還包括正念訓練技巧的教學。由于體育運動是一項動態活動，在訓練的過程中充滿競技趣味性，對于身心和視覺上都會造成強烈的沖擊。所以在運動前引導學生進行正念呼吸或者正念冥想，可以有效平復學生的情緒，能夠在進行體育運動時以平靜的心態覺察自身的每項動作，對于提升身體動作的敏捷程度效果十分明顯[3]。

四、結語

總而言之，正念訓練法是一種能夠平復雜念、清凈身心的訓練方法，在體育課程中融入正念訓練可以幫助學生平復情緒、感知動作、提升身心敏捷度，并且激發出學生飽滿的熱情投入到體育運動中。正念訓練法雖然起源于宗教的冥想，但是經過科學的研究表明，正念訓練對于大腦的發育有著重要作用，目前被去宗教化的運用在多個行業中，因此人們有必要進行更深層地創新研究。