瑜伽在高校體育教學中的作用研究

曾秋紅 江西工業貿易職業技術學院

瑜伽運動最早起源于印度，有著五千多年的歷史，現已發展成為全世界范圍內流行的健身運動，特別受到女性朋友的青睞。隨著各大高校響應號召，高舉素質教育的大旗，瑜伽運動成為體育教學活動中的重要組成部分。瑜伽運動并不只是簡單的健身運動，具有深厚的文化內涵，通過調控呼吸和運動身體，進行心理的減壓與生理的健康，對促進學生的身心健康發展有積極的影響。

一、瑜伽運動對于學生的積極作用

（一）強身健體的作用

都說身體是革命的本錢，但是高校學生由于日常課業繁忙，且疏于健身鍛煉，導致一部分學生存在亞健康的狀況。瑜伽運動作為一項古老的健身運動，兼備放松身心與鍛煉身體的功效[1]。在練習瑜伽時，通過調控呼吸頻率，可以提高身體的新陳代謝能力；同時練習瑜伽，需要舒展身體，可以很好的緩解疲勞，增強身體的柔韌度，長久的堅持下去，必然會有明顯的效果。

（二）幫助學生放松心理

少年強則國強，高校學生作為國家和民族未來的希望，必須要增強他們抵抗不良因素的能力。隨著互聯網的發展，網絡上的一些不良信息很可能會對高校學生產生一定的心理影響，動搖他們的思想理念。而瑜伽運動就是一項容易使人獲得平靜的運動。通過在日常的生活學習中融入瑜伽運動，使得學生得到心靈的平靜，提高專注能力，減輕精神壓力，可以更為堅定思想價值觀。

二、高校開展瑜伽運動面臨的問題

（一）造成身體損傷

瑜伽運動需要在專業人士的指導下進行練習，如果練習方法不科學，很可能導致身體的損傷。一些初學者，由于身體柔軟度不佳，為了更好的展示動作，可能會強行伸展身體，如此會導致軟組織的損傷。這種損傷是無形的，很容易被忽略，長久的耽擱下去，導致情況越發嚴重，最后要調理很長時間才可以復原[2]。

（二）學生缺乏足夠的耐心

瑜伽運動最顯著的特點就是動作緩慢且重復，有時一個動作需要重復幾十遍，非常考驗學生的耐心和定力。高校學生大部分都是活潑好動的性格，要不斷重復同一個動作，備受煎熬，因此，不能夠堅持到底。除此之外，還有部分學生由于身體素質不夠，練習起來較為困難，又缺乏吃苦的精神，就中途選擇了放棄瑜伽練習。

（三）認知較為片面

大部分的高校學生對于瑜伽運動存在認知不足的現象，認為那是女生的專屬，跟男生沒有關系，讓他們練習瑜伽，會覺得沒有男子漢氣概、不好意思。這種認知很明顯過于片面，瑜伽只是一種健身運動，無關性別無關年齡，只要愿意都可以練習。況且，男生通過練習瑜伽，可以提升身體的柔韌度，塑造健美的體形，有諸多的優點。

三、瑜伽運動在高校體育教學中的一些建議

高校學生在體育課程的學習過程中，由于各種原因，很容易注意力不集中，被其他的事情所吸引。因此，在開展真正的體育教學活動前，可以指導學生做一些簡單的瑜伽動作，通過調整呼吸頻率和伸展身體，使學生一掃之前的疲勞狀態，增強學生的專注力，從而提升體育教學質量。

眾所周知，柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，也是體育教學活動中的重要教學內容[3]。然而隨著年齡的逐漸增長，身體的柔韌性越發下降，變得僵硬，容易在運動時出現拉傷的狀況。高校學生還處在發育期，骨骼并沒有定型，是進行柔韌度訓練的黃金時期。通過瑜伽練習，使身體的各項組織得以舒展，保持肌肉及韌帶等組織的柔韌性，在進行體育運動時會更為靈活。另外，在學生做瑜伽運動進行柔韌性訓練時，可以適當的放一些輕柔的音樂，使枯燥的體育練習充滿氛圍和節奏，更為學生所接受，增強學生對體育課的積極性。

高校的體育課程含有田徑、籃球、足球等科目，整堂課練習下來，學生會非常疲憊。若是在結束體育活動后，讓學生進行瑜伽練習，則可以很好的消除學生的疲憊，放松身心，以更飽滿的熱情面對接下來的其他課程。結合實際調查，我們發現這樣一種現象，將瑜伽運用在體育教學中與未運用在體育教學中，學生的學習狀態是大為不同的。很明顯，將瑜伽融入體育教學中，對學生有著積極的影響，不但可以放松身心，還可以提升專注力，取得更好的課堂效果。

四、結束語

瑜伽運動發展至今，已有五千多年的歷史，具有深厚的文化內涵和底蘊。高校引進瑜伽運動，并不是作為一項專業的課程去學習，而是發現了其在整個體育教學活動中發揮的重要作用。高校通過將瑜伽運動應用在體育教學中，可以很好的提升學生的專注力，放松身心，促進學生的全面發展，培養出更多國家發展需要的復合型人才。