器材輔助，指導練習立定跳遠

?李靜亞

立定跳遠指的是不適用助跑，而從立定姿勢開始的跳遠。在小學體育教學中，運用立定跳遠的方式能提高學生的體能。然而，不少小學生的身體協調性不足，腿部的爆發力也有所不足，所以立定跳遠的成績很難得到提高。我在教學中充分利用小學生的年齡特點，用學生喜聞樂見的游戲活動和豐富多彩的體育器材幫助學生參與練習，促使學生練習立定跳遠。這樣就能讓學生對立定跳遠增加興趣，提高訓練成績。

一、長跳繩，改善騰空動作

在立定跳遠活動中，學生雙腳站立的位置不能變化，雙腿只允許離地一次，因此原地騰躍的高度對于立定跳遠的成績有很大的影響。不少學生之所以立定跳遠的成績不夠理想，就是因為不擅長騰躍。我在教學中巧妙地利用了跳長繩的活動，讓學生反復練習起跳的動作。

在組織學生展開活動時，我根據學生的能力高低設定了不同的挑戰難度。在適應階段，先讓學生進行普通的跳長繩活動，同時啟發學生思考：“在跳長繩時身體要向上，立定跳遠時身體也要向上，這兩種感覺是否有相似之處呢？”此后則鼓勵學生用立定跳遠的姿勢展開跳長繩活動。學生先距離長繩站成一排，然后全神貫注地注意長繩的動向，當長繩被甩起來后，要看準時機快速地展開立定跳遠，嘗試跳過長繩。在學生熟悉該高度后，則讓甩長繩的學生調高長繩距離地面的距離，并再次跳過去。如果學生沒有注意騰躍的高度則很容易被長繩阻撓。我則引導學生思考：“大家想一下在騰躍的瞬間腿部要擺成怎樣的姿勢才不會被絆倒呢？”為了確保學生立定跳遠活動的安全，在學生跳躍的前方可以放置一排墊子，這樣當學生絆倒時就不會因為摔到地上而受傷，能確保學生的安全。

在利用跳長繩展開立定跳遠的訓練時，一開始甩長繩時擦著地面而過，而后慢慢地提高長繩的高度，這樣就能讓學生不斷注意自己的腿部動作。隨著繩子距離地面的高度越來越高，學生的騰躍高度也會有所提高，對學生立定跳遠的成績的提高有較大的促進作用。

二、橡皮筋，體會用力擺臂

在小學階段，不僅不少女生喜歡跳橡皮筋，甚至有一些男生也會參與到跳橡皮筋的活動中。我在教學中就充分利用橡皮筋展開教學，讓學生理解該如何擺動雙臂。我借助橡皮筋將學生的雙臂束縛在身體兩側，讓學生感受橡皮筋對身體的拉動，在嘗試擺動雙手的過程中，學生的手部力量能得到提升。

在展開活動時，我給學生分發了橡皮筋，讓學生將自己的雙臂束縛在身體的兩側，但是并非完全捆綁，而是有一定的拉伸度，如果學生雙手用力擺動，則能牽拉著橡皮筋形成一定的擺臂高度。我指導學生在立定跳遠的過程中嘗試感受雙手被束縛的感覺，一開始手臂不用力，讓學生嘗試說出此時的感覺。如有學生提出：“這樣感覺身體好像被牽制了，很難向前跳出去。”此后我則鼓勵學生嘗試擺動手臂，并思考擺臂和立定跳遠之間的關系。學生發現：“如果能協調好擺臂的幅度，則能跳得更遠。”我鼓勵學生手臂不斷地用力，嘗試擺脫橡皮筋的束縛。在反復多次的訓練后，我又讓學生除掉橡皮筋，用普通的方法展開立定跳遠。學生發現去掉橡皮筋后手臂頓時變得輕松，也能更好地控制擺臂的幅度。此后我又指導學生利用橡皮筋展開了多次訓練，學生的手臂力量得到了很大的提高。

借助橡皮筋展開教學，一方面能讓學生認識到擺動雙臂在立定跳遠的活動中有著十分重要的作用，另一方面也能讓學生提高手臂的力量。這樣在立定跳遠時，學生就會努力擺動雙臂，認識到擺幅越大，提拉的力量越強，同時學生也能協調整體動作，進而獲得最佳的起跳高度，提高成績。

三、紅氣球，加強手臂協調

不少小學生都喜歡玩氣球，我在教學中也充分利用了氣球展開教學。我將紅氣球放在學生身體的前上方，學生在身體騰躍的過程中一定要盡量向上縱跳，嘗試讓頭部碰到該氣球，這樣學生就能在不知不覺之中增加跳躍的高度。

為了激發學生的參與興趣，我先給學生講述了鯉魚跳龍門后化身為龍的傳說故事，而后則給學生介紹“鯉魚頂紅球”的游戲。我在立定跳遠起跑線的前方掛上一排醒目的紅色氣球，然后鼓勵學生在立定跳遠的同時嘗試控制自己的身體，嘗試頂到頭頂的紅色氣球。在訓練后，部分學生能頂到氣球，但是也有部分學生無法完成任務。我組織學生展開小組討論活動，學生可以相互討論，說說如何才能頂到紅氣球，并思考提升跳躍高度對于立定跳遠有什么幫助。學生在討論后發現：“立定跳遠要保證一定的高度，但是也不能直接往頭頂跳，一般來說要向著45度左右的方向跳躍起來。”還有學生提出：“如果要頂到紅氣球，就要讓身體向著一定的高度縱跳，這樣頂到的可能性會更大。”在這樣一番討論后，我又組織學生參加活動，學生的成功率得到了很大的進步，同時參與興趣也變得更大了。

在加入紅氣球展開立定跳遠的學習后，學生認識到要提高跳躍的遠度，就要有一定的高度。同時，學生也會逐步意識到爆發力對于提高立定跳遠的成績有很大的影響，進而努力強化訓練，讓踝關節的跖屈用力具有更大的強度。

在小學體育教學中，要避免使用枯燥乏味的反復訓練法展開教學，如果能充分利用學生熟悉的器械輔助教學，讓學生對訓練項目感到新奇有趣，則學生會更主動積極地投入到訓練中，這樣就能讓學生立定跳遠的訓練有效性得以提高，促使學生獲得更好的成績。