抗寒鍛煉正當時

柴小江

秋末冬初是鍛煉的好時節，尤其適合進行戶外鍛煉。此時經常健身鍛煉，不僅可以調整心肺功能，提高供氧和血液循環的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能，提高身體的代謝水平。此時晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性刺激，使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，有助于提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化，提高抗寒能力。與春夏季節不同，清冽的空氣、干爽的微風會讓人們感到清醒和精神振奮。在流感多發的季節鍛煉，沐浴日光，不僅能改善人們負面情緒，獲得維生素D，還可以增強人體的免疫力。根據美國疾病控制和預防中心的數據，每天即使只進行幾分鐘戶外鍛煉，都能在一定程度上預防細菌和病毒感染。

★讀懂秋的語言，鍛煉抗寒更有效

秋冬季節雖然不似夏天一般炎熱多汗，但從事健身鍛煉也要根據季節特點進行調節。隨著氣溫下降，人體代謝減緩，關節、韌帶不像夏天靈活，大小肌肉群黏滯性不斷增加，因此，秋季運動一定要注意以下事項。

1. 注意著裝，合理增減衣物

早晚溫差大，外出鍛煉應注意保暖，建議穿著長袖速干衣，如果溫度過低，風速過大，也可以考慮高性能多層速干運動衣。鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，否則，極容易患上感冒。如果遇到溫度低、風速強和濕度高的環境，如下雨下雪，應改為室內運動。戶外運動時，惡劣的天氣會偷走你的身體熱量。

2. 注意補水，少量多次緩飲

秋意漸深，氣候干燥，人們容易出現口干、唇干、鼻干、咽干等癥狀。再加上運動時喪失的水分，會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動后一定要多喝溫開水，多吃梨、蘋果、乳類、新鮮蔬菜等富含水分的食物，保持上呼吸道黏膜濕潤，防止咽喉腫痛。運動前、中、后，都應適當補充水分，可適量飲用含有礦物質的運動飲料，補充時以少量、多次、緩飲為原則。

3. 運動前充分熱身，運動后精準拉伸

人體器官組織的正常功能運轉容易受到氣溫變化的影響，比如肌肉和韌帶在氣溫較低時會反射性地出現血管收縮、黏滯性增加的現象。這樣一來，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，增加了運動受傷的風險。充分熱身，可讓身體的肌肉、肌鍵、韌帶以及關節的靈活性、協同工作能力和柔韌度增加，與此同時，神經肌肉調控能力、神經傳導效率也會改善，進而降低運動損傷的發生概率。運動后，針對練習部位的肌肉群精準拉伸，可改善局部乳酸堆積，加速體能超量恢復。

4.注意運動量，循序漸進

有的人覺得運動量必須大才能提高抵抗力。其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋冬季節，人體的精氣處于收斂內養的階段，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，說明運動量過大了。