遠離年終焦慮

孫清廉

王先生在大型外企工作，往年一到12 月份就開始吃不香、睡不著——想到馬上就要年終述職考核，就感到心神不寧、煩悶焦躁。去年，他因業績不佳而被調離部門主任崗位。最近，他又開始感覺心煩氣躁，沒有食欲，每天失眠，甚至還出現了記憶力減退、反應遲鈍等癥狀。到醫院檢查，接診醫生建議他去看心理醫生。大夫最后的診斷結論是：年終焦慮癥。

年關將近，不僅是工作最緊張繁忙的時期，也是各單位人事、工作集中變動的時期，人們習慣的工作、生活規律常會在這個時候發生重大變化。如果自己不能很好地主動加以調整，面對這種激烈的職場壓力，就會出現心理疾病或亞健康狀態，嚴重者還可能會引發抑郁癥。研究表明，年終焦慮癥產生的原因，與個體所處的社會地位、經濟狀況、職業特點、經歷、個人性格和身心健康狀況等因素都有直接關系。

據調查，九成以上的職場人士會受到年終焦慮癥的困擾。如工作時間不長的年輕人，回顧自己一年的生活和工作，表現不是很理想，展望前途感覺迷茫，就可能會感到焦慮煩躁。資歷較高者，在年終總結時，面對比自己學歷高、干勁足、成績斐然的后輩，自感不如，就會產生壓力。此外，到了年終，各種應酬也多了起來，這些人情來往和應酬，也可能導致焦躁、失眠，引發年終焦慮癥。一般而言，發生年終焦慮癥的女性，多表現為易怒、敏感、多疑，難以相處;而男性則多表現為悲觀、自責、不自信等。那么，怎樣做才能遠離年終焦慮癥的困擾呢？

1.客觀評價自己。評價自己要客觀、求實，對自己的期望值不要過高。在審視自己一年的工作時，既要看到自己的進步和收獲，也要看到不足和欠缺。對于不足，應將其作為新一年努力改善的目標，不要過多苛責自己。過多的自責于事無補，只會徒增煩惱。新一年的工作目標切忌定得過高，或過于注重短期利益。否則，目標過高，或沒有科學的規劃，存在的問題一定會暴露出來。

2.學會自我放松。年終時，如果發現自己的精神壓力過大，應經常走出室外，主動參加體育鍛煉和文化娛樂集體活動，如跳舞、打球、跑步、唱歌等。一旦出現負面情緒，不要總是一個人扛，多與親人、朋友交流，及時宣泄自己的消極情緒，爭取得到安慰和幫助。學會肯定自我，多看自己的優勢，不妨自我犒勞一下，去餐廳吃一頓自己喜歡的美食，或給自己買一件小禮物，讓緊張的神經松弛下來。

3.科學安排生活。年終歲尾，工作越是緊張繁忙，就越要科學安排自己的生活。飲食宜清淡，營養豐富，要多品種多變化，做到合理搭配，按時進餐，重視早餐。不要打亂自己的生物鐘，按時作息，保證有充足的睡眠。少吸煙飲酒，盡量少熬夜。

4.進行心理咨詢。若焦慮緊張的癥狀比較嚴重，難以自我排解，應去醫院找心理醫師進行咨詢治療，及時得到有效治療。