教師人群如何應對“亞健康”

王艷

2007年，中華中醫藥學會發布了《亞健康中醫臨床指南》，指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。處于亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

首先，我們應該弄清教師人群產生亞健康的原因和表現。

導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。教師作為一個特殊群體，除了要面對社會及家庭以及自身的各種問題之外，還要承受校園內的各種人際關系及特殊原因造成的心理壓力。

根據亞健康狀態的臨床表現，將其分為以下幾類：①以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現為主；②以抑郁寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現為主；③以人際交往頻率減低，或人際關系緊張等社會適應能力下降表現為主。3種亞健康表現常常相兼出現。

其次，導致教師群體亞健康癥狀的主要誘因。

1.長期在封閉環境中

日常工作中，教師大部分一年四季都身處有相對封閉的房間中，不是教室，就是辦公室，過度依賴空調等設備，“溫室人”的身體調節和抗病能力自然下降。

2.缺乏運動鍛煉

調查顯示，只有10%的教師每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引致肥胖和心腦血管疾病，廣大教師不可忽視。

3.有病卻不求醫

調查顯示，將近一半的教師在生病時選擇自行配藥，有三分之一的教師則根本不理會任何小毛病。許多教師的疾病被延誤就醫，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。

4.不吃早餐

隨著工作節奏加快，吃一頓營養豐富的早餐已經成為奢求。只有少數教師是有規律、按照營養要求地吃早餐。

5.長期面對電腦

30%的教師經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現毛病。

6.三餐飲食無規律

有超過30%的教師因工作繁忙而不能按時進食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現毛病。

7.常坐不愿走動

許多教師習慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。

8.睡眠時間不足

許多教師經常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有相當數量的教師更是經常失眠。

針對這些問題，教師群體應該如何有針對性的預防和改善亞健康癥狀呢？筆者建議從三個方面入手。

一、營養均衡，搭配合理

1.保證合理的膳食和均衡的營養

維生素和礦物質是人體所必需的營養素；每天應適當地補充多種維元素；除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。長時間在電腦前工作會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養失衡。

2.喝茶可以減少電腦輻射

泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素遭到極大地破壞。

3.香蕉能幫助大腦制造一種化學成分-血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處

4.多吃可穩定情緒的食物

鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。

5.疲勞后多吃堿性食物

疲勞時，不宜大量攝入雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢復體力。

6.每天飲用6～8杯水，這其中3杯水的作用最重要

清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。

午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。

晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。

二、生活規律，合理鍛煉

1.調整心理狀態并保持積極、樂觀

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病；善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

2.及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

3.增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量

有的教師熱衷于都市生活忙于工作，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4.戒煙限酒

大量醫學研究證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少量飲酒有益健康，而嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

5.亞健康與人的生活習慣有很大關系，防微杜漸，從小處做起

⑴勤洗漱，防疾病。⑵勤換鞋，腳輕松。⑶勤出門，心情好。

三、專業訓練，強大內心

筆者業余時間參加了瑜伽訓練班，通過一段時間以來的練習，感覺對于舒緩壓力，調節心境有很大的幫助。除此之外，冥想打坐、樂器練習、插花茶藝等形式也有很好的作用。

通過肢體工作、萊克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具；覺察身體所有的功能，了解人體，挖掘潛能，因為別人也是以身體的形式出現在你面前；打通身體和情緒的阻塞，超越思辯式的分析和對話，從各個層面將身心整合；反思內心，審視自己，發現和理清內在核心模式，包括情感、信仰、記憶和行為等方面的模式；身體是有形的靈魂，靈魂是無形的身體，體會“活在當下”的感覺等等。

教師，首先是活生生的個體，然后才是一名教師。認識自己，發現潛能，突破桎梏，健康身心。