淺談舞蹈基本功訓練的方法和意義

【摘要】舞蹈是一門綜合性較高的藝術，舞蹈基本功訓練課程是舞蹈表演（教育）專業的主要基礎課，能夠更好地加強學生的動作準確性和舞蹈表現力。因此，舞蹈基本功訓練是舞蹈教育中不可缺少的重要組成部分。本文將探討舞蹈基本功的訓練方法。

【關鍵詞】舞蹈基本功;動作訓練;針對性

【中圖分類號】J712 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【文獻標識碼】A

前言

一個舞者所必備的基本條件就是舞蹈基本功，舞者必須經過既嚴格又系統的訓練才能夠擁有這個條件。舞蹈表演必須靠舞蹈基本功的支撐才能夠完成和實現舞蹈的專業性，由此，舞蹈專業學習者必須具有過硬的基本功才能更好地運用自己的身體語言去表現美和塑造美。

一、舞蹈基本功的功能

具備良好的舞蹈基本功才能使舞者靈活地運用身體各部位展現舞蹈作品的各種情感，才能更好地塑造舞蹈作品中的藝術形象。

舞蹈基本功訓練是很重要的，基本功不僅能有效地解決學生身體各部位的基本能力的訓練，使學生在力度、軟度等方面都得到改善和加強，有利于提高舞蹈表演的專業性，同時提高舞蹈表演中技術技巧的能力，豐富舞蹈語匯，增強舞蹈藝術的表現力，在舞蹈作品中將會起到重要的輔助作用。

舞蹈基本功訓練課還能培養學生吃苦耐勞的意志品質。據統計分析，所有學舞者都對基本功訓練課程有既枯燥無味又具有艱苦疼痛的認識，所以，科學的訓練方法可以使學生養成頑強奮斗的精神作風。舞蹈基本功訓練是舞蹈表演（教育）等專業課程的基礎課，通過地面（基礎訓練）、扶把（提高訓練）、中間（跳、轉、翻）三個層次的訓練，充分為其他課程的學習打下扎實的基礎。舞蹈基本功訓練課程是舞蹈相關專業的學生必須訓練和掌握的，這也是區別專業學生與非專業學生的唯一標準。

二、舞蹈基本功訓練的方法

（一）打基礎，抓重點（軟度與力度）

軟開度就是舞蹈中對人體的各部位肌肉柔韌性的專業術語，也是舞蹈藝術對舞蹈表演者的一種特有要求。每個學習舞蹈專業的學生如果不具備扎實、過硬的基本功，那么他將無法完美地去展現和表演出一個角色。習舞者需要通過一定的時間去學習和探究才會對舞蹈有所了解和認知，深刻體會到沒有軟開度的肢體是無法讓身體在舞蹈中自由地釋放的，更不可能淋漓盡致地詮釋各種角色。練習軟開度必須遵守科學的訓練，不能用蠻勁去練習，需要配合老師的指導，慢慢地積累理論知識并課后鞏固練習。這一過程肯定會枯燥和痛苦，所以，我們必須比一般人要付出更多的汗水，承受得了疼痛，這樣才會有所收獲。接下來是我通過長時間的實踐和學習總結的訓練方法：首先是核心力量訓練。第一步，平板支撐做5組，每組30～45秒。通過此動作的練習使全身更好地起到控制及熱身的作用。第二步，蹲（5組）。做法：腹背肌收緊，注意配合呼吸，蹲時吸氣，站直時呼氣。第三步，開合跳擊掌（3組每組15個）。通過核心力量的訓練，使學生訓練軟度時有保護自身不受傷的作用。然后是地面訓練，主要包括豎叉、橫插、腳背、腰等訓練內容，在地面訓練時，為了激發學生們的學習積極性，我會帶動學生一起練習，同時還會配合音樂訓練。最后，扶把訓練。該階段主要訓練踢腿、搬腿、甩腰，在教學中我主要以鼓來做伴奏，讓學生在鼓聲中去體會踢腿時的力度，搬腿時要求學生去體會重心等。

（二）突破難點——技巧訓練

舞蹈的表達離不開技術技巧，技術技巧能增強舞蹈在舞臺的上專業性。對于舞蹈表演而言，需要合理地應用技術技巧，如果我們將技巧與舞蹈能有效融合起來，那么，它必定能使舞蹈藝術具有強大的感染力，有利于實現舞蹈與觀眾的溝通，同時增強和烘托了舞臺效果。

舞蹈基本功中，技術技巧訓練需要運用多種教學方法和學習方法，使身體各部位的肌肉達到一定的能力才能學習技術技巧。例如，低年級注重解決身體各肌肉的控制、軟度、力度、爆發力（彈跳）等能力，學生必須打牢以上能力，才能開始學習技術技巧。高年級則應該強調“開”“繃”“直”“立”，必須要體現在各技術技巧中，并始終貫穿;對教師而言，在教學方法上必須嚴格進行，以免松懈導致學生在學習技巧時受傷。

（三）抓住要點，注重科學化訓練

1.課前——準備

在上課前，教師應熟悉教學大綱，針對不同階段的學生及學習內容進行分析，深入了解教學內容，制定出該階段（學期）的教學計劃和教案，做到因材施教。

2.課中——重點

在教學過程中，教師應該針對教學內容，抓教學重點及難點。在課上需要教師有耐心地指導后進生，同時鼓勵和激勵學習成績優秀的同學。例如，在高年級的基本功訓練課中，大部分學生已經有了一定的舞蹈基礎，在教學重點上應該把“以情致動”放在整個教學中。例如，《控制組合》，該組合不僅要求控制腿的高度及“開、繃、直、立”外，更注重學生的舞姿要協調和優美。針對后進生的訓練，我不會要求腿必須控到180度，但我會要求學生用“情”來帶動身體的每個關節及器官，這樣的控制組合才舞蹈基本功。

3.課后——回顧

在舞蹈基本功訓練課后，無論是教師還是學生都應該進行反思及總結，就學生而言，在課后必須要加以反復訓練，在訓練的過程去體會學習難點，有利于提高身體肌肉控制能力和協調能力，同時為其他課程的學習奠定扎實的基礎。

三、結語

舞蹈作為一門藝術教育學科，它能夠充分地將德、智、體、美、勞體現出來。這需要我們教師全面地去探究和思考，怎樣教育學生，怎樣傳授學時知識，最終要培養什么樣的人才！

教育的宗旨是“以人為本”，教師的一切關心及關愛學生一定能感受得到，作為教師的我必將用舞蹈的熱情去激發學生的學習積極性，讓學生有一顆輕松自在的心去學習舞蹈。

參考文獻

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作者簡介：楊紹沖（1984—），男，彝族，云南人，講師、舞蹈表演與教育教研室主任，本科，2009年7月畢業于云南藝術學院舞蹈學專業，現工作于重慶幼兒師范高等專科學校舞蹈教師。