如何從毒性關(guān)系中找回自我？

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從毒性關(guān)系中抽身，逃開不斷的批評、沖突以及被人操控的情緒確實是一種解脫，可是雖然你已經(jīng)跟過去一刀兩斷，卻還是覺得自己中毒太深，仍然活在過去的陰影中時，該怎么辦？

糟糕的關(guān)系所具有的“毒性”，往往比關(guān)系本身更持久，即使這段關(guān)系結(jié)束后很長一段時間里，還會不斷影響著你。也許你會發(fā)現(xiàn)，那個曾讓你不寒而栗的愛施家暴的父親已經(jīng)內(nèi)化在了你身上，你責(zé)罵自己的孩子時，語氣和用詞和他一摸一樣。也許你會發(fā)現(xiàn)，你的前任對你的刻薄評價正在影響你和現(xiàn)任的關(guān)系。或者雖然你已經(jīng)跟過去一刀兩斷，但你還是缺乏自信，仍然活在過去的陰影中。

我們的經(jīng)歷和我們聽到的負(fù)面信息具有黏性，依附在我們的心靈上，甚至?xí)绊懳覀儙资陼r間。我們的頭腦往往是毒性關(guān)系最長久的“俘虜”。但這并不意味著我們永遠(yuǎn)不能從中獲得完全的自由。想要從一段毒性關(guān)系中解放，雖然困難重重，可一旦成功了，會給深受其影響的你以巨大的回報。希望以下方法能夠幫助到糾纏在過去中的你。

1對自己要有耐心

記住，重新訓(xùn)練你的大腦是需要時間的。這是一個不斷進(jìn)展的工作。不僅童年時期接受到的信息的影響力是曠日持久的，就算這段有毒關(guān)系發(fā)生在你的成年期，而且時間相對短暫，這種習(xí)得性的心理模式也很難被打破。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)毒性關(guān)系繼續(xù)影響你的思想和反應(yīng)時，請給予你自己足夠的同情心。對自己不耐煩，只會放大強(qiáng)有毒的聲音;相反，應(yīng)該讓時間和空間來治愈自己。

2留意你的心聲

注意你內(nèi)心的聲音在告訴你什么。當(dāng)你探索自己的思維模式時，要像科學(xué)家一樣好奇。寫下你對自己想法的發(fā)現(xiàn)是非常重要的。事實上，用紙和筆把你的想法從頭腦中抹去，要比簡單地記下它們有效得多。你將更容易開始發(fā)展有效的思維方式。

3采用更柔和的聲音回應(yīng)自己

用更支持你的想法取代那些苛刻的、批判性的想法。不知道該怎么說？你可以想象一下，自己是如何跟好朋友或你自己的孩子說話的。當(dāng)你捕捉到對自己說話時又用了過去的方式，就要有意識地?fù)Q成一種溫和的回應(yīng)方法。例如，當(dāng)你犯了一個愚蠢的錯誤時，應(yīng)該把“你真是個白癡！”換成“每個人都會犯錯，沒什么大不了的，下次吸取教訓(xùn)唄。”

4從善待自己中開啟一天

不要等到聽見內(nèi)心尖刻的聲音，才開始練習(xí)對自己仁慈。相反，當(dāng)你重新規(guī)劃你的思維時，要積極主動。要在早起的時候，甚至在你的腳觸到地板之前，就開始訓(xùn)練你的思維。寫下3個你想強(qiáng)化的想法，把它們放在床頭柜上。當(dāng)你醒來的時候，在你起床之前讀一讀，并不斷重復(fù)這些想法。例如你可以練習(xí)這樣的想法：“我有足夠的勇氣去面對這一天。”看看當(dāng)你滿腦子都是有利于自己的想法時，會發(fā)生些什么。

5見證自己的能力

多做你喜歡的事情，以及那些讓你充滿活力的活動。當(dāng)你處于毒性關(guān)系中時，你可能已經(jīng)放棄了這些事情，因為那些控制你的人，通常不愿意看到你積極向上地生活。見證自己的能力，是一種強(qiáng)有力的解毒劑，讓你不再小看自己，不再覺得自己軟弱而缺乏能力。

6擁抱自我

毒性關(guān)系往往會導(dǎo)致我們隱藏或否認(rèn)自己的重要一部分。例如，如果你天生就很活潑，但管教嚴(yán)格、挑剔的父母可能會讓你埋葬自己快樂的那一部分。尋找片刻的寧靜來傾聽自己內(nèi)心渴望被表達(dá)的東西。向內(nèi)看，找找有沒有被你壓抑住的沖動。釋放你的天性，并開始給更多的體驗騰出空間。

7做你自己

毒性關(guān)系會讓你感覺很糟糕，不僅是“你是誰”的問題，甚至關(guān)乎你的存在，就好像你根本沒有立身之地。你沒有必要為自己的存在而抱歉。你有權(quán)利在這里，因為整個宇宙都?xì)g迎你。不要試圖收縮你的身體或為你現(xiàn)在所處的位置找借口。理直氣壯地站穩(wěn)腳跟，這是你的地盤。當(dāng)你吸氣時，對自己說：“我”，當(dāng)你呼氣時，對自己說：“在這里”。這就是你的歸屬。

最后，拿出勇氣，并加以重視和不斷練習(xí)，你的思想就會再次屬于自己。在這個過程中，每次當(dāng)你捕捉到自己又回到了舊的思維模式時，也是一次勝利。事實上，你能意識到這一點，就意味著你在學(xué)習(xí)、在成長、在回歸自我。