淺析自行車運動員耐力訓練方法

孫海峰 王靜

（江蘇省宿遷市水上運動中心,江蘇 宿遷 223800）

自行車項目作為一項速度項目,自行車項目訓練過程中更為關注的是速度耐力,其他一般性耐力素質并不作為運動員訓練過程當中的主要因素。另外,由于代謝供能耐力訓練目的之不同,在組織自行車運動員進行耐力訓練過程當中,應注重多樣化的訓練方法的開創(chuàng),同時與專項能力訓練的相結合,使整體訓練方法得以完善的同時,切實推動自行車運動員耐力水平的有效發(fā)展。

一、耐力訓練應注意的問題分析

（一）合理安排代謝訓練

運動員應當根據(jù)自身代謝情況控制身體代謝情況,科學合理安排訓練數(shù)量,適當增加訓練負荷,實施階段性無氧閾值有利于快速提升身體有氧代謝訓練速度,提升運動訓練效果。訓練過程中運動員可以采用有氧訓練和無氧訓練相結合的方法,不斷提升身體功能耐力素質,參加長時間的體能訓練,可以適當調整速度的各種運動方式結合來實現(xiàn)代謝供能持續(xù)運動,提升混合代謝耐力,全面提升運動訓練效果。必須進行科學合理的訓練配比,并加以鞏固練習,并不斷提升運動訓練效果。

（二）逐步加強速度耐力訓練

耐力項目運動員需要實現(xiàn)乳酸能速度和磷酸能速度的同步發(fā)展,這兩種速度能力的提升有利于提升運動員的實際速度耐力水平。這是因為運動員想要維持基本的運動能力,是需要依靠其自身體內的糖酵解供能來實現(xiàn)無氧運動供給的,所以也可以說其是一種在有氧代謝耐力和混合代謝的基礎上而發(fā)展起來的,這有利于改進速度耐力水平,實現(xiàn)科學、計劃的有氧代謝耐力配比,最大限度的挖掘運動員體內的運動潛能,培養(yǎng)運行員的專項運動能力。由于實際的訓練項目往往與比賽之間的缺氧程度存在著一些差別,因此在實際的訓練過程中,可以通過對糖酵解供能運動距離延長的方式,進而實現(xiàn)運動員高速度運動能力。無氧代謝功能速度耐力訓練方法可以結合這一點,從專項比賽項目特點出發(fā),制定科學、合理的項目訓練方法,實施有針對性的無氧代謝供能耐力訓練,全面提高運動員的無氧代謝速度耐力。通過相關運動訓練研究可以看出,運動員要不斷加強無氧代謝速度耐力訓練,使身體各因素參與到耐力專項訓練當中,提升訓練的效率,更好地適應“綜合訓練效應”,滿足各項比賽運動需求。

二、自行車運動員耐力訓練方法分析

(一)間隔訓練

所謂間隔訓練,指的是運動員在每次騎行一個較短時間段(一般為1～10min)之后,逐步上升運動強度。基于間隔訓練,可以讓運動員將所吸收的氧氣在轉化為乳酸之前,通過在較短時間內完成較高運動負荷的過程,使之有效傳送到肌肉當中。可以說,當最大強度低于75%這個標準的時候,基于間隔訓練,可有效提升自行車運動員的“無氧”極限。

(二)爬山訓練

爬山訓練是自行車運動員進行耐力訓練過程當中的一個較為常見和實用的訓練方式,對于提升運動員耐力水平具有重要作用。基于爬山訓練,可以充分調動運動員的全身肌肉參與到鍛煉過程,其中也包括在日常訓練當中常常被忽視的肌纖維,能夠通過爬山訓練得到有意識的鍛煉,具體來講,爬山訓練的最佳形式是在馬鞍形山口以最大速比和交底轉動數(shù)而進行訓練。

(三)高原訓練

通過組織自行車運動員到海拔較高的地區(qū)而進行的高原訓練,基于高原低氧環(huán)境可對運動造成高強度刺激,對于改善運動員機體的氧運轉機制,提升肌細胞對氧的攝取利用能力等方面都具有非常重要的作用。同時,自行車運動員耐力水平也能夠在高原訓練過程中獲得提升。由此,高原訓練也成為世界各國運動員為提升耐力水平發(fā)展的主要選擇。

(四)極限訓練、速度訓練與比賽訓練

就極限訓練而言,通過組織自行車運動員進行的極限訓練,可使其在乳酸升高導致運動員產(chǎn)生疲勞感從而影響最終成績之前,以高強度狀態(tài)來完成全部行程,從而保證成績的優(yōu)異。具體來講,在訓練過程當中,應保持最高心率的85%左右的訓練強度,訓練速度可相對正式比賽慢些,但是在訓練的后半程,運動員應盡力實現(xiàn)剩余行程的盡快完成。

就速度訓練而言,主要針對的是運動員速度耐力的形成與發(fā)展。然而,運動員速度耐力的高低決定著成績的高低。對此,在組織自行車運動員進行速度訓練的過程當中,要切實提升訓練的針對性與有效性,注重運動員自身速度提升的同時,還需要注重與其它能夠影響運動員速度耐力水平提升的諸多因素的協(xié)調發(fā)展。

就比賽訓練而言,比賽過程對于運動員生理與心理都是一個巨大的考驗。可以說,運動員的生理承受力與心理承受力共同構成了運動員的耐力水平。對此,使運動員能夠在比賽過程當中,保持良好的生理承受能力與心理承受能力,以期實現(xiàn)整體耐力水平的提升,需要在日常訓練過程當中,除了開展基礎訓練活動之外,還需要加入比賽訓練。通過組織自行車運動員開展比賽訓練,使其可以看出并平衡當前訓練負荷與高強度負荷之間的差距,通過改善和提升訓練強度并最終實現(xiàn)耐力水平的有效提升。

三、結束語

綜上所述，在自行車運動中，對運動員的自身體能有著很高的要求，不但能夠考驗速度耐力，也能考驗力量耐力。同時，在日常訓練過程中，運動員需要選擇有效的方式來掌握訓練的內涵，提高身體素質,從而能夠在比賽中取得勝利。因此,教練員需要選擇多種訓練方法，不斷加強運動員體能基礎的訓練，提高他們的身體素質。