動力性拉伸在特殊職業作業效能一體化提升的思考

□ 劉宇博 張紹勇 呂爽（.海軍士官學校 安徽 蚌埠 33000；.貴州省體操運動管理中心 貴州 貴陽 550000）

習主席提出：“全民健身是人民增強體魄、健康生活的保障和實現幸福生活的基礎。”多數職業從業者如程序員、司機、船員等，具有作業期間需長時間保持同一姿態，注意力要高度集中和作業環境密閉等特點。出現不同程度頸椎、腰椎勞損，頭暈頭痛，身體機能下降等不良反應，嚴重影響個人身心健康。準備活動不僅是訓練和競賽的重要項目構成和特征反應，同時有效減免損傷、增益運動能力表現。動力性拉伸作為準備活動的組成部分，可在辦公室、船艙等狹小空間進行，降低“久坐”、“久站”產生的職業病，優化程序員、司機、船員等特殊職業崗位任職供給，提升從業者作業效能和健康水平。

1、動力性拉伸

1.1、動力性拉伸內涵

動力性拉伸是指利用與實際運動相似的動作方式對關節、肌肉等進行拉伸的方法。它是一種功能性的伸展練習，是運用專項化的動作進行拉伸，這種練習方法可以最接近地復制專項所需要的動作，可有效地激活相關系統、器官、組織等，使其盡快的進入相應狀態，進而提高運動能力。動力性拉伸拉伸活動一般在準備活動階段進行，必要時也可安排在運動中期階段。

1.2、動力性拉伸的分類

動力性拉伸通常分為一般性動力性拉伸和專項性動力性拉伸兩大類一般性動力性拉伸活動基本與實際運動相似的動作方式。例如：爬蟲式拉伸、弓箭步走、左右側弓步、最“偉大”拉伸、行進間燕式平衡、徒手深蹲、仰臥頂髖等。其特點為：多肌群、關節協同參與，提升身體綜合能力水平。專項性動力性拉伸活動非常接近實際運動的動作方式。如跪姿俯臥撐、高支撐俯臥撐、動態仰（俯、側）臥平板、走步提膝、T(V、A、W、L、Y)字劃船等。其特點為：更加專注于局部肌群、關節的活動，提升專項能力水平。通常情況下，專項性動力性拉伸活動安排在一般性動力性拉伸活動之后配合開展，必要時可根據實際情況單獨開展。

2、動力性拉伸在特殊職業實施的生理學分析

程序員、司機、船員工作大多呈久坐，和長時間彎腰站立形態。通常我們把跑、跳、爬行類的動作視為運動，卻忽略了靜力性運動。也就是說，久坐和長時間彎腰站立也是對抗性運動。那么，運動就少不了準備活動，這樣才能使身體達到良好的狀態，降低傷病率。下面將結合特殊職業崗位工作環境和體態特征，就準備活動中動力性拉伸活動對此類工作崗位作業的重要作用進行研究討論。

2.1、提高身體溫度，降低關節損傷風險

運動時腋下溫度的最佳范圍應該為37℃-39℃的區間，在人體關節中，關節軟骨非常平滑，加之，關節囊內可分泌滑液，在運動時起到了很好的潤滑作用，減少關節軟骨與軟骨之間、軟骨與周圍組織之間的磨損，降低關節損傷風險。反之，被磨損的關節軟骨難以修復，運動過程中會影響周圍軟骨和組織，形成病理連鎖反應。所以，要充分發揮滑液的作用，使其起到良好的潤滑效果，才能有效地保護關節軟骨不受損傷。當身體溫度較低時，滑液的黏滯度較高，潤滑效果差，隨著身體溫度的升高，滑液的黏滯度會隨之降低，可在運動中起到較好的潤滑作用。動力性拉伸活動對其效果明顯，安全可靠。

2.2、激活相關肌肉群，規范關節活動范圍

動力性性拉伸可以激活肌肉柔韌性，比靜力性拉伸更好影響關節活動幅度。人體不是木棍，僵硬無比，人體不是繩子，柔軟至極，而是像鐵鏈一樣，每個環扣是穩定的，不可扭轉和折曲，但環扣與環扣之間卻是靈活多變的。絕對相反的兩種特性按照一定的順序排列在一起，形成了剛柔并濟，千變萬化的形態表現。每個穩定和靈活點依次對應人體各個關節，這是大自然的產物，是人類與生俱來的，在肌肉的作用下，產生不同的運動表現。在此過程中，肌肉發揮著重要的作用，幫助關節實施獨有的特性，且起到強有力的保護作用，使關節免受外界干擾，只依照其自身獨有的特性進行運動。也就是說，正常情況下，肌肉要隨臨近關節所獨有的穩定性和靈活性進行收縮和放松，幫助和保護關節進行正常運動，使其免受傷害。動力性拉伸活動嚴格遵照人體關節相應的靈活性和穩定性進行動作編排，可有效激活肌肉群的專項能力，規范關節活動范圍，降低因在海上風浪較大，船舶飄忽不定，晃動嚴重等情況干擾，促使船員身體無法處于平穩狀態所造成的肌肉拉傷、關節扭傷、韌帶撕裂、骨裂等風險。

2.3、維持正常體態，確保內臟器官運轉良好

人體內臟器官功能的良好運轉，是健康體魄的重要保障。人體內臟器官大多集中在脊柱前側的胸腔、腹腔和盆腔內，主要在脊柱的支撐和保護下，得以正常運轉。在工作姿態上可以看出，大多數程序員、司等特殊崗位人員在長期工作中，身體姿態違背了人體生理規律，如：溜肩、駝背、弓腰等，破壞了脊柱正常的生理彎曲，使內臟受到壓迫，無法得到正常運轉，身體功能無法得到正常發揮。動力性拉伸活動在編排上，嚴格遵循人體生理運動規律，訓練時應注意動作的準確性，可增大相關肌肉群的張力和橫切面積，使其有力牽拉和保護骨骼，進而糾正身體姿態；消除因長期姿態不端造成相關肌肉群萎縮、退化所引起的頸、肩、腰、腿痛等癥狀。同時，動力性拉伸的動作要領對工作和生活起到正遷移作用，在工作和生活中能夠習慣性的遵循生理運動規律，保持正確的姿態，使內臟器官免受壓迫，確保運轉良好，身體功能得到正常發揮。

2.4、增強心肺功能，提高機體攝氧水平

氧氣是維持人類生命體征的源泉，缺氧的一般癥狀為：頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、四肢無力、心慌氣短、心跳過快無力等；嚴重癥狀表現為：呼吸困難、意識模糊、血壓降低、皮膚青紫、昏迷、失去生命體征等。機體攝氧量是指機體吸入氧、運輸氧和氧氣利用率的綜合體現。在密閉工作環境中，空氣質量差，氧氣含量稀薄，容易造成輕微缺氧，影響工作效率。動力性拉伸屬于有氧運動，在進行動力性拉伸時，嚴格按照呼吸要領進行訓練，增加攝氧能力；一定量的動力性拉伸活動可增加機體吸氧量和氧氣利用率，提高攝氧水平；在攝氧充足的條件下，心臟可維持正常運轉，穩固攝氧狀態。如機體攝氧水平高，在相對缺氧的工作環境中，仍能夠維持正常所需的攝氧量，可更好地投入到工作中去。

2.5、提升大腦興奮性，提高工作表現能力

大腦能夠支配人體的一切生命活動，如：言語、運動、聽覺、視覺、表達等；是一切智力能力的集結地，如：觀察力、注意力、記憶力、想象力、學習能力、認識能力、思維能力、判斷能力、綜合分析能力等。在船舶航行中，大腦處于一定的興奮狀態，會使船員迅速發現、分析、判斷所出現的問題，瞬間做出反應，并流利的進行表達。動力性拉伸活動具備一定的運動強度，在進行一段時間的動力性拉伸后，大腦會感覺到壓力，腦下垂體和丘腦下部隨之分泌氨基化合物，合成一種叫做內啡肽的興奮類生物化學合成激素，喚醒并募集運動神經系統，激活大腦興奮性，緩解長時間工作產生的疲勞感，與此同時，還可更好的調節船員自身情緒，使其得到滿足感，增強自信心，提升心理素質，進而提高機體綜合表現能力。在船舶各工作崗位中，適當的動力性拉伸活動能夠使船員注意力更加集中在工作上，并對異常情況做出快速反應，第一時間制定合理有效的解決方案。

3、動力性拉伸對特殊職業作業效能一體化的提升

3.1、契合動作模式，提升作業效能水平

靜力性拉伸練習并不是拉伸練習的最好方法，動力性拉伸活動有著簡單易學，容易掌握；科學性強，動作模式與人體生理運動規律相吻合；實用性強，緊貼程序員、司機、船員等崗位需求；所需空間小，原地和進行間均可進行；功能性強，由一般性動力性拉伸活動漸進到專項性動力性拉伸活動，配套合理；運動靈活，可安排在工作前期和中期進行；可塑性強，能夠依照實際需求提高專項能力；適用范圍廣，具備正常運動能力的人均可適用等優點。

3.2、增進體質強健，夯實作業實施基礎

動力性拉伸有利于個人健康促進和作業效能提升。人體就像電動汽車，動力性拉伸活動就是為電動汽車續航的充電器，可根據實際情況，科學合理地安排在每次工作前期和中期進行。此外，依照實際需求，合理安排動力性拉伸活動的拉伸動作、運動強度、量、組數、次數和間歇時間等要素，可作為體能訓練內容來改善個人關節活動度，增強力量、平衡、協調、有氧、無氧、混氧等水平，增進體質強健，夯實作業實施基礎。

3.3、豐富作業氛圍，構建健康作業環境

程序員、司機和船員等長期作業在密閉環境中，工作氛圍單一、枯燥，容易降低工作效率，產生心理疾病。動力性拉伸不僅是單人動作，也可以兩人及兩人以上共同訓練。動力性拉伸不僅供給科學、有效的鍛煉方式，同時能夠促進人際關系，提升特殊崗位從業者體質、心理和社會適應健康水平，構建健康、活力的作業環境。

3.4、動態學習更新，推動健康人文理念

社會變遷下，從業者的職業作業效能也朝著系統化、精細化的方向演變，作業效能的提升往往是各時空因素協同發力的結果。學習是文化沿革的動力，文化是一個國家的靈魂，強國的構建不僅體現在各類型的外在指標上，也體現在文化根基和民族自信上。動力性拉伸是動作模式學習和人文理念的更新，拓展人文底蘊，增進理念升華。