體能測試的實踐應(yīng)用探析

□ 趙旭（貴州經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學院 貴州 都勻 558008）

引言

當今，我國的高等院校在開展體育教育的實踐中對體能測試的應(yīng)用越來越廣泛，而長期以來的教學實踐也充分佐證了體能測試在很大意義上對學生的身體素質(zhì)以及運動意識的培養(yǎng)有著促進作用。而在針對學生個人檔案的管理中，體測的成績也已經(jīng)成為了一個綜合測評的關(guān)鍵考量因素，使學生的體測成績與其畢業(yè)的順利與否產(chǎn)生了直接的關(guān)系。當今，在許多高等院校中都有著學生自我鍛煉意識不足、身體素質(zhì)差等現(xiàn)象，使社會各界人士都對高等院校中學生的身體素質(zhì)問題加以重視。在此基礎(chǔ)上，高等院校應(yīng)該全面在體育教育中滲透體能測試的應(yīng)用，探究使其積極作用得到充分發(fā)揮的實踐策略，切實提升學生的身體素質(zhì)和鍛煉意識。

1、積極作用分析

1.1、促進運動能力發(fā)展

體能測試包括長跑、跳遠、仰臥起坐等多種體育運動項目。體能測試不僅增強了學生的身體素質(zhì)，而且對學生思維能力的提升有重要的作用。

1.2、提高學生自我鍛煉能力

鍛煉能力主要表現(xiàn)為在實際的體育訓(xùn)練過程中提升對體育的認知能力，激發(fā)學生對體育運動的學習興趣與熱情，培養(yǎng)正確的觀念。體能測試有利于增強學生體育鍛煉能力。

1.3、幫助學生進行健康狀況的自我評估

體能測試的教學目標就是讓學生對自身的身體狀況與身體素質(zhì)有一個大致的了解，發(fā)現(xiàn)一些問題。進而引導(dǎo)學生培養(yǎng)良好的生活與運動習慣。所以，體能測試對于學生的身體健康發(fā)揮著極其重要的作用。

2、現(xiàn)狀分析

在如今的高等院校開展的體育教學當中，體能測試無疑占據(jù)著十分重要的位置，除了作為高等院校考量學生的身體素質(zhì)的一個考量標準之外，也是推動學生的生理和心理都得到全面發(fā)展的一個重要手段。然而，學校對體能測試的相關(guān)內(nèi)容、意義的宣傳力度不到位，進而一些教師與學生對體能測試這一教學內(nèi)容還缺乏正確的理解。單純的課堂教學模式很難激發(fā)學生對體能測試的興趣。綜上所述，高校體育教學應(yīng)加大對體能測試的宣傳力度，進而引起教師與學生對此的關(guān)注，進而更好地開展體育教學工作。

2.1、高校層面現(xiàn)狀

（1）管理方面。一些高校在體能測試的管理方面，存在嚴重的不足。管理體系不完備，導(dǎo)致體能測試的管理效率低下。一方面，管理者針對體測的管理并沒有很強的力度，同時也并沒有很清楚地把握管理的正當程序，并因此在這一過程中出現(xiàn)了敷衍了事的傾向。在實際的體能測試實踐中，各個測試分布之間缺乏足夠的溝通與聯(lián)系進而影響到體測工作的順利進行的情況時有發(fā)生，從這里我們能夠發(fā)現(xiàn)，各個管理部門之間職能履行的不完善對于體測的順利開展造成了較大的阻礙。因此，我們要不斷提升針對高等院校的體測工作管理的水平，從而保證體測工作的順利開展。

（2）體測設(shè)備方面。在進行體能測試的過程中，測試所用到的設(shè)備的質(zhì)量高低與體能測試工作能否順利的開展有著直接而緊密的聯(lián)系。當今，雖然越來越多的高校對于體能測試投注了足夠的目光，也改變了過去的傳統(tǒng)思維，然而在體測工作的實際開展中依然有著一批老舊過時的機器，同時機器的保有量也常常跟不上使用量。這些老舊的機器在影響到測試結(jié)果的可信度的同時，也可能會阻礙體測工作的正常召開。

（3）學生層面現(xiàn)狀

①學生態(tài)度上的不重視。按照以往的教學經(jīng)驗來看，學生對于體能測試往往是抵觸、畏懼的心理，進而導(dǎo)致學生不能很好地配合體能測試的教學工作。在實際的體能測試項目中，例如在長跑這一項目中出現(xiàn)身體不適、嘔吐等不良的身體反應(yīng)，也不能輕松地拿到理想的測試成績。鑒于出現(xiàn)的種種情況，學生本身就有很大問題，例如，學習態(tài)度不夠端正，忽視體能測試的重要性，體育鍛煉極度缺乏，不熱愛運動等等；

②學生課程安排的沖突。學生面臨較大的學習壓力，既有日常的專業(yè)課知識的學習，又有一些社團生活和社會實踐，導(dǎo)致學生無法將充足的精力投入到體能測試中。所以，學校對于學生體能測試的統(tǒng)一安排有較大困難。學校往往會在一學期的上半學期對學生進行體能測試，導(dǎo)致最后的測試結(jié)果與學生實際的體能素質(zhì)狀況有偏差。然而，如果過于重視測試成績也會使學生在體能測試過程中忽視自身身體情況。

3、策略中心點：以學生為中心

當今，我國的高等院校當中廣泛地存在學生缺乏進行運動、提升身體素質(zhì)的自覺；運動能力較弱等問題。在這樣的背景下，進行體能測試工作在為學生提供一個考驗和測試的勇士，也會對校方造成一定的挑戰(zhàn)。體能測試的出發(fā)點，其實是對學生的關(guān)懷和呵護，但是在落實到實踐中時，往往會有著一些缺陷。例如，測試項目和測試的指標存在著缺漏等。要全面提升學生的身體素質(zhì)，培育他們的鍛煉思想，院校方面在設(shè)計測試中所涉及的項目和指標的過程中也一定要對學生的建議和偏好進行充分的開率。當今，在充分發(fā)揮體能測試對大學體育教育的積極作用的過程中，院校要自覺將學生作為核心的關(guān)鍵，幫助學生轉(zhuǎn)變自己關(guān)于鍛煉和運動的思維，切身感受鍛煉所產(chǎn)生的幸福和快樂。

此外，對于學生來說，鍛煉時所處的環(huán)境以及周圍的氣氛都有著極為關(guān)鍵的影響。而想要切實實現(xiàn)提升學生身體素質(zhì)、改變其鍛煉思維的目的，我們就一定要幫助學生培育自覺進行體育運動的思維，真正地將體育運動融入自己的日常生活。否則，就容易造成體測所產(chǎn)生的影響反而是負面的，激起學生的抵觸和反抗情緒。

4、針對現(xiàn)有問題的改革實踐探析

4.1、管理層面

從管理方面來講，首先，校方要積極簡化管理的體制和措施，提升管理的效率。其次，校方要對相關(guān)的管理人員進行理論和實踐層面的培訓(xùn)，幫助管理人員更好地理解管理體系的運作機制和實踐操作策略。第三，要疏通各個體測相關(guān)部門之間的合作通道，提升各部門之間溝通的效率，加強各個部門之間的協(xié)調(diào)和溝通，切實保障體測工作的順利進行。最后，要加大在體測方面的財政支出，積極購進較為精確可靠的新型設(shè)備，保證體測的高效開展。

4.2、學生工作

首先，學校要對學生開展思想工作，包括講座、慕課等各種形式，真正地讓學生從內(nèi)心認識到體測對自身的重要性。其次，學校的教務(wù)系統(tǒng)也要真正地將體測作為教學工作的一個重要環(huán)節(jié)，將其納入到課程安排的體系中，減少學生學習、課程安排和體育鍛煉之間的沖突。

5、改善體測表現(xiàn)的實踐策略

5.1、身體素質(zhì)方面

（1）結(jié)合具體情況，調(diào)節(jié)能量代謝。

一般高校的體測項目幾乎都是中長跑，包括男子3000m與女子1500m。中長跑作為有氧運動，學生在長跑過程中很容易供氧能力不足而導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛或者呼吸加快的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱作“極點”。學生的身體素質(zhì)與運動狀態(tài)是影響極點出現(xiàn)的重要因素。如果學生在體能測試運動中出現(xiàn)了這一狀況，切記不可慌張，教師也應(yīng)引導(dǎo)學生正確的恢復(fù)狀態(tài)，調(diào)整呼吸，平復(fù)心情。

（2）靈活掌握基本訓(xùn)練技能。

有氧運動訓(xùn)練模式有特定的優(yōu)勢，在學生運動過程中可以較少地產(chǎn)生乳酸與堆積，進而減輕學生的疲憊，防止身體不適。同時，有氧運動需要較長時間的訓(xùn)練，也要消耗大量的物質(zhì)能量。所以，結(jié)合有氧運動自身的優(yōu)勢與特點，教師應(yīng)引導(dǎo)學生運用乳酸閥進行訓(xùn)練提高鍛煉效率，減少乳酸的產(chǎn)生與堆積，減輕運動帶來的疲累與身體不適。然而，當訓(xùn)練強度過大超出了乳酸閥的運作能力，乳酸也會產(chǎn)生并在人體堆積，進而也會產(chǎn)生運動的不適。

5.2、心理素質(zhì)方面

（1）加強心理訓(xùn)練。

學生的心理訓(xùn)練對加強學生體能和身體素質(zhì)有非常重要的作用。教師應(yīng)引導(dǎo)學生加強心理訓(xùn)練，進而達到消除學生運動的心理障礙、加強心理素質(zhì)能力的教學目標。在一般的心理訓(xùn)練中，教師往往采取語言上的正面教學方法。例如，在體能測試前幾天教師應(yīng)運用正確合理的方法減輕學生的緊張與焦慮情緒，緩解他們的心理壓力，進而使學生以正確的心態(tài)面對體能測試。

（2）加強學生心理素質(zhì)的實際方法。

①放松肢體法

常用的放松肢體方法為深呼吸。通過深呼吸，由身體某一部位的放松慢慢進入整個身體的放松狀態(tài)。做深呼吸的過程中要注意心情的放松，排除外界干擾，拋棄一切雜念，全身心地投入其中，感受肢體與心情的輕松。

②集中注意力法

在運動過程中若出現(xiàn)心思渙散、注意力不集中，很有可能造成身體受傷。這時教師要正確引導(dǎo)學生加強集中注意力的訓(xùn)練，告知學生在運動時要把注意力主要集中于調(diào)節(jié)呼吸與肢體放松上，讓學生全身心地投入到運動過程中，體驗運動的快感。當學生學會在整個運動中調(diào)節(jié)呼吸，放松肢體肌肉與關(guān)節(jié)，那么可以高效地完成運動項目。與此同時，還可以讓學生學會控制與管理自己的情緒，增強運動的毅力與耐力。

③暗示訓(xùn)練法

利用語言等媒介對學生進行積極的暗示可以有效地喚起學生在情感上的共鳴。不管是教師還是同學所給予的積極暗示都能喚起受訓(xùn)者堅持不懈的動力。從長期的教學實踐中我們可以發(fā)現(xiàn)，教師的只言片語乃至一個小小的行動都能對接受訓(xùn)練或者將要接受體測的學生產(chǎn)生積極的作用，幫助受試者更加積極自信的完成測試。所以，教師不僅要在教學實踐中積極對學生施加正面的心理暗示，也要同時教育學生鍛煉自我暗示的能力，增強心理素質(zhì)。

（3）合理搭配飲食，補充機體營養(yǎng)。

體測作為消耗較大的體育活動，對于受試者身體能量和各種物質(zhì)的消耗當然是巨大的。學生在體能測試前要適當?shù)卦黾犹穷愇镔|(zhì)，例如，食用一些含糖量高的食物，或者多吃一些巧克力等熱量高的零食。然而，機體運動也會消耗大量能量，這時教師應(yīng)引導(dǎo)學生多補充維生素，例如水果、蔬菜等。

6、結(jié)束語

在近年來新課程改革的倡導(dǎo)下，體能測試在高校體育教學中變得尤為重要，既有利于引導(dǎo)學生培養(yǎng)體育鍛煉的良好習慣，又促進了體育教學質(zhì)量的提升。在體育教學的不斷發(fā)展下，體能測試會更加順應(yīng)現(xiàn)代體育教學發(fā)展的要求，滿足社會與人民的需求，推動現(xiàn)代體育教學更上新臺階。