高職排球教學中常見運動損傷及預防

□ 翟紅濤（扎蘭屯職業學院 內蒙古 扎蘭屯 162650）

引言

排球運動在高職體育項目中開設，它不僅可以提高學生體育運動的能力，增加學生的靈敏度等，還可以讓學生體驗更多的樂趣，讓學生在戶外活動中解放自己，塑造更加完美的品格。但是，大部分的學生對于排球運動是非常陌生的，大部分的高職學生也不具有排球運動的相關知識和基本技能，因此在運動中很容易受到各種傷害，尤其是手部和腕部的傷害，畢竟排球運動需要用手接球，而且在運動的過程中還需要頻繁的跳起和移動，這很容易對學生身體造成嚴重的危害。所以在進行排球教學之前，一定要了解到排球運動中可能發生的傷害，并從根本上了解它的成因，在教學中把這些問題和相應的技巧教授給學生，讓學生在運動中保護好自己的身體。

1、相關概念

1.1、排球運動

早在19世紀末的時候，排球運動便開始興起于美國。排球運動是一個趣味性十足的集體性運動，運動方式也相對比較溫和，不管是少年兒童還是老年人士，都非常容易上手，適宜人群很廣泛。排球運動在整個過程中，非常講究整個團隊的配合，它不是一個人的獨秀舞臺，而是要求所有參與人員相互配合起來，在相互的默契中發揮最好的狀態。但是，排球運動也非常講究技巧，在整個排球運動過程中，不論是發球、傳球還是顛球，這些動作都要求參與運動的人士具備良好的排球運動技巧，不然不僅不會贏得整場比賽，而且還可能因為一個小緣故造成身體的損傷，后果非常嚴重。

1.2、運動損傷

運動損傷是指在運動過程中發生的各種身體損傷，它產生的原因一般與運動項目和運動的技術特點有關。運動損傷產生的原因很多，首先就是運動者思想上對其不夠重視，認為自己對該項運動以及能夠很好的把握，不會出現運動損傷的問題，在思想上非常的大意，在運動的過程中不能夠及時的采取各種有效的促使預防運動損傷，在運動損傷發生之后，又不去采取及時的措施去治療損傷，最終導致運動損傷事故不斷的發生。

其次就是在運動前沒有做好充分的準備活動和放松活動，在運動中也缺乏相應的運動技巧。在運動之前沒有做好準備活動和放松活動，這時候身體內部的內臟器官和神經系統還沒有充分活躍起來，而且肌肉的伸縮能力也十分不足，肌肉應有的能力并不能得到發揮，自身的運動動作也不能得到協調，這樣下來，很容易對身體造成傷害。

2、高職排球運動中常見的運動損傷

2.1、運動者腰部損傷

近些年來，在高職的排球教學中，學生出現腰部損傷的情況屢見不鮮。腰部是人體最重要的組成部分，它是由一系列稱為椎骨的鼓狀骨骼組成，是人體中相當脆弱的部分，也是排球一運動中極易受傷的一個身體部位。有的學生在排球運動之前沒有進行充分的運動準備活動和放松活動，這使得在排球接球的過程中，自身發力過猛過大，從而對腰部肌肉造成一定程度的迫害，導致腰部損傷。一些學生在排球運動的過程中，不能把握好良好的排球技巧，不懂得用正確地身體姿勢去控制排球，從而對脊柱肌肉產生較大的壓力，接而引法發脊柱肌肉疲勞的狀態，最終不可避免產生腰部損傷。一些學生，沒有掌握標準的排球運動動作，在跳扣球和發球、墊球過程中，不按照要求的動作進行，最終導致腰部肌肉拉傷。這些種種原因導致的腰部損傷越來越多。

2.2、運動者肩關節損傷

肩關節是多軸關節,該關節囊薄而松,韌帶少而弱,肩關節本身的靈活性非常強，但是穩定性卻非常的差，因此在排球運動中，該處也非常容易出現損傷問題。

肩關節的存在對人體的活動是非常重要的，肩關節是非常靈活的，而且它本身骨性限制也非常的小，所以肩關節要想活動，必須得依靠自身周圍的韌帶、軟骨組織才能增加肩關節的穩定性，才能更好的活動。但是，這樣一來肩關節也是非常脆弱的，自身也非常容易受到各種傷害，尤其是在運動過程中，更容易受到損失。而且，排球運動在進行過程中會大程度地進行肩部運動，因此很容易出現肩關節損傷，尤其是肩袖損傷、肱二頭肌腱鞘炎等肩部損傷。排球運動中最常見的扣球動作，因為大范圍的活動了肩關節，因而更容易產生肩部損傷，尤其是肩胛神經麻痹以及生岡下肌麻痹，這對學生的傷害非常大。

2.3、運動者腕關節損傷

腕關節是由撓腕關節、下尺撓關節、腕骨間關節及腕掌關節組成,功能為腕背伸、屈腕和前臂旋轉。在排球運動過程中，傳球和攔網會使用到腕關節，這使得腕關節在排球運動中受到傷害的幾率極大地提高了。

一般來說，高職學生出現腕關節損傷主要是由于不能很好地掌握排球運動的技巧，在運動中基本的技術達不到，基本的排球動作也不規范，因此常常使得自己的腕關節遭受損傷。當學生在排球運動過程中不小心摔倒時，他們習慣性會用自己的手掌或者手背去接觸地面，以支撐自身搖晃的身體，防止臉部受到更大的傷害，但這樣的結果卻使得自己腕部受到極其大的沖擊力，從而導致腕部的損傷。有的學生在排球運動中會經常重復某一個動作，這樣使得腕部重復性磨損，因而會產生腕部損傷。有的學生在發球和攔網過程中，用力非常大也非常猛，使得自身的腕部旋轉過度，有時候甚至超出人體機能，從而產生腕部磨損。當學生腕部發生損傷時，會又腫脹又刺痛，而且腕部沒有什么力量，一點點腕部活動都會使得自身非常痛苦。不僅不能進行排球活動，而且日常活動都難以進行，所以在排球運動中一定要注意腕部損傷的發生。

2.4、運動者膝關節損傷

膝關節是由股骨下端、脛骨上端和髕骨三部分構成,三者與韌帶、肌肉及肌腱緊密聯系。排球運動中，膝關節的運動量也比較大，因而經常發生損傷事故。在排球運動過程中，學生需要長時間的進行半蹲屈膝的動作，并要時時刻刻向著排球運動的方向快速追尋，并在瞬息完成起跳、跨步、滑步、急停等一系列的動作，這樣容易對膝關節的韌帶產生磨損，從而導致膝關節損傷問題的發生。而且，在排球運動中，經常需要做扣球、攔網這種動作，這種經常的起跳落地活動，會使得髕骨和股骨反復發生撞擊，這種撞擊容易對這兩處的軟骨造成迫害，從而導致膝關節半月板的損傷。而且在排球運動中，學生也需要進行反復的助跑運動，這種運動極容易對髕骨造成磨損和碰撞，甚至有時候會造成學生的髕骨錯位，最終導致膝關節半月板的損害和撕裂。膝關節的損害不僅會造成學生當下的疼痛和傷害，而且對學生日后膝關節的健康也會產生莫大的影響。

3、高職排球運動中常見運動損傷的原因

3.1、自身對運動損傷預防意識不夠

對排球運動中損傷預防意識不到位，不僅是發生在學生身上，更是許多老師未能做到的。在教學過程中，很多排球教師仍然保持中舊又得傳統的教學理念，認為只要完成自己既定的教學目標，把排球基礎知識個基本技能傳授給學生即可，不去關注學生在運動中可能產生的問題，不去理會學生對排球運動并沒有理解透徹，自己的基本技能也不能掌握到位，從而導致運動中各種損失的發生。

3.2、學生準備活動不充分

充分的準備活動是開展體育活動的前提，排球運動也不例外。在激烈的體育運動前，只有進行充分的準備，才能讓自身全身的關節活動開來，從而能夠在運動中保護自身的身體。但是一些老師在運動前不能讓學生進行良好的準備活動，知識敷衍地讓學生活動活動身體，一些學生更是投機取巧，不認真完成各種活動，在排球運動之前沒有將身體完全地活動起來，從而使得在運動中身體不能夠很好地與運動系統相協調，造成身體多個部位壓力過大，出現各種運動損傷。

3.3、場地因素導致排球運動損傷

現在雖然很多高職體育運動場地較以前發生了很大改變，但還有相當多學校體育設施比較落后，運動地面達不到要求，運動設備也不及時去維護，在這樣的環境下進行排球教學，非常容易出現運動損傷。

4、排球運動中出現的損傷預防方法

4.1、加強高職學生預防運動損傷安全教育

教師在進行教學過程中，要加強對學生安全意識的培養，讓學生認識到排球運動中可能出現的損傷以及這種損傷出現的原因，并教會學生防止這些問題出現的措施。在排球運動之前，教師更應該做好相應的準備工作，為學生提供具體的保護措施，當問題發生時，也要及時去處理，防止以后這種問題再次發生。

4.2、規范學生排球技能

正是因為學生自身排球技術的不熟練，才導致運動中損傷的發生。因此教師應該規范學生的排球技術，科學訓練學生的排球技能，讓學生能夠充分地掌握這其中的技能，并在排球運動中熟練的運用和把握。在這個過程中，教師一定不能急于求成，要按部就班，一步步根據不同的同學指出不同的方案，讓學生可以熟練掌握各種技能。

4.3、做好排球運動前準備

充分的準備活動是進行排球運動的前提和基礎。因此，高職排球教師在運動前應該使學生做好運動前準備和放松活動。為學生講解運動前準備活動的重要性，并手把手教會學生如何做好準備活動，尤其是肩關節、膝關節等排球運動中容易出現損傷的身體部位的準備活動，讓學生在運動過程中做到全身放松，避免各種拉傷問題的出現。在執行過程中一定要嚴格并準確，確保每個同學都能很好地完成這項工作。

5、結語

排球運動在高職體育教學中地位越來越重要，但相應的問題卻一直出現。究其原因在于防范意識和技能不熟練，所以不管是學生還是教師都要增強排球運動損傷防范意識，提高自身的運動技術和熟練度，避免在排球運動中出現各種損傷。